感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么... 我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。 好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么...
我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。
好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
朋友你好，这种情况是很常见的，很多人在努力的过程中都会遇到类似的问题。以下是一些建议来帮助你改善现状：
一、提高自控力
• 调整心态：首先要接纳自己目前自控力差的状态，不要一直自责。你可以告诉自己“我现在自控力差是因为还没找到合适的方法，这是可以改变的”。每次产生想玩手机或者逃避难题的想法时，试着深呼吸几次，让自己先平静下来，再思考是否真的要放弃学习。
• 设定目标和计划：将考上本科这个大目标分解成一个个小目标。比如，你可以按照科目或者章节来划分，每个小目标都要有明确的完成时间和标准。同时，制定一个详细的学习计划，包括每天学习的时间、内容和休息时间。学习时间可以从短开始，比如每天先学习1 - 2小时，然后逐渐增加。
二、减少手机依赖
• 物理隔离：在学习的时候，把手机放在另一个房间或者交给家人保管。如果需要用手机查阅学习资料，可以使用一些学习类软件，这些软件可以限制你访问其他娱乐内容。
• 改变观念：每次想玩手机的时候，提醒自己玩手机并不能真正让你放松，它只是暂时逃避学习压力的方式。而且过度玩手机后产生的懊悔情绪会让你更加焦虑。
三、应对学习疲劳
• 合理休息：学习累了是正常的，但是休息方式很重要。不要用玩手机来休息，你可以选择在室内走动一下，拉伸身体，或者喝杯水，吃点小零食。如果条件允许，到户外呼吸新鲜空气，散步几分钟也是很好的放松方式。
• 多样化学习方法：如果一直采用同一种学习方式，很容易感到疲劳。你可以尝试不同的学习方法，比如对于难点知识，你可以通过看视频教程、做思维导图或者和网上的学习小组讨论来理解，这样会让学习过程更有趣。
四、缓解焦虑情绪
• 记录情绪：准备一个笔记本，当你感到焦虑的时候，把自己的想法和情绪写下来。这可以帮助你梳理情绪，同时也能让你发现焦虑产生的规律，从而更好地应对。
• 自我激励：当你完成一个小目标或者坚持学习了一段时间后，给自己一个小奖励，比如看一集有教育意义的纪录片或者吃一顿喜欢的美食。这可以激励你继续努力，同时也能让你感受到学习的乐趣。
愿一切顺利～