无法在亲密关系里控制自己的情绪 自己在跟朋友相处，即便不喜欢的人也是敬而远之，从不去主动挑起矛盾，激化冲突，但在亲密关系里，特别是伴侣，有过高的要求和期待，一言不合，就很容易发泄情绪，对当下的伴侣关系总是防御姿态，总是对不确定的失控的因素，或者伴侣对自己的需求无视产生很大的负面情绪，直接发起争吵，冲突，主动挑起事端，但实际上事情都是很小的事情。对生活总是充满不满和负面能量，内心十分不足，苍白无力，又焦虑又抑郁。
无法在亲密关系里控制自己的情绪
自己在跟朋友相处，即便不喜欢的人也是敬而远之，从不去主动挑起矛盾，激化冲突，但在亲密关系里，特别是伴侣，有过高的要求和期待，一言不合，就很容易发泄情绪，对当下的伴侣关系总是防御姿态，总是对不确定的失控的因素，或者伴侣对自己的需求无视产生很大的负面情绪，直接发起争吵，冲突，主动挑起事端，但实际上事情都是很小的事情。对生活总是充满不满和负面能量，内心十分不足，苍白无力，又焦虑又抑郁。
您好，理解您的焦虑抑郁状态，想要处理好亲密关系，与伴侣和谐相处，提高幸福感。然而现在的高期待，强烈的负性情绪，高频次冲突，这些都不是你的错。
如果与伴侣的这种相处模式已经很久了，我们就要试着冷静观察分析，在早期成长过程中，是否逐步形成了我们现在的不安全的依恋模式，即在亲密关系中感受不到安全和信任，对对方要求高，期待对方的高度关注，一旦得不到回应或感受被忽视时，就会受不了引发冲突，长此以往很影响伴侣之间的情感。
当您积极寻求帮助，觉察觉醒的这一刻，就会向好发展……
建议下次再发生类似冲突，可以试着记录下：
时间，情景，自动思维，情绪，适合的反应，结果…来自己尝试调整认知。如果需要专业人士帮助，可以积极寻求匹配的心理咨询师。
希望我的回答对您有所帮助，加油，祝好。