大学生，男，长期焦虑和抑郁，想改善睡眠又... 假设这样一个场景，我打工一天，已经感到很疲劳了，回家吃完饭就躺在床上，不自觉的闭上眼睛。 感觉自己快睡着了，便想着起来关灯“睡觉吧”，灯一关，立刻就开始紧张，包括“睡觉吧”这三个字从我脑海划过，我的睡意都能被打消一部分。于是我赶紧把灯重新打开，告诉自己，不是睡觉，只是躺在床上休息，才又放松下来。 是的，我为了身体健康和精神状态，每天都想方设法逼着自己早睡，但是不但成功率极低，结果抵触情绪也越来越大。说到底睡眠本身是一件自然的事情，但是我眼下的生活令我感到焦虑和危机，且夜晚一个人的孤独和安静后脑子里出现的声音，让我很难去做到“安心睡眠”这件事情。像是上文的情况，也只可能在打工后出现，我的身体和时间不支持我每天都能这么做，来让自己出现睡意。 就目前我想到“睡觉”就烦躁的情况，似乎我不该再为了早睡做努力了。但是每周有三天，第二天早上都有课，而我如果三点四点睡，第二天要么起不来，要么因为睡眠不足导致一整天都昏昏欲睡状态很差。 不太知道该怎么做了。
大学生，男，长期焦虑和抑郁，想改善睡眠又...
假设这样一个场景，我打工一天，已经感到很疲劳了，回家吃完饭就躺在床上，不自觉的闭上眼睛。
感觉自己快睡着了，便想着起来关灯“睡觉吧”，灯一关，立刻就开始紧张，包括“睡觉吧”这三个字从我脑海划过，我的睡意都能被打消一部分。于是我赶紧把灯重新打开，告诉自己，不是睡觉，只是躺在床上休息，才又放松下来。
是的，我为了身体健康和精神状态，每天都想方设法逼着自己早睡，但是不但成功率极低，结果抵触情绪也越来越大。说到底睡眠本身是一件自然的事情，但是我眼下的生活令我感到焦虑和危机，且夜晚一个人的孤独和安静后脑子里出现的声音，让我很难去做到“安心睡眠”这件事情。像是上文的情况，也只可能在打工后出现，我的身体和时间不支持我每天都能这么做，来让自己出现睡意。
就目前我想到“睡觉”就烦躁的情况，似乎我不该再为了早睡做努力了。但是每周有三天，第二天早上都有课，而我如果三点四点睡，第二天要么起不来，要么因为睡眠不足导致一整天都昏昏欲睡状态很差。
不太知道该怎么做了。
你好，根据你的描述，感到因为“睡觉”这两个字在脑海的浮现，已经困扰到了你，让你感到焦虑和危机。
首先，当想到睡觉而紧张焦虑时，学会打断这种思维，进行精神转移，不要一直困在这个想法里，你可以去做自己感兴趣的事情。比如说，看看喜欢的书籍，听一听音乐，让自己送紧张的情绪中摆脱出来。
在白天焦虑情绪得到缓解的情况下，思考一下是什么原因，让你一想到睡觉就紧张，比如说是学习压力，担心因为晚上失眠，影响明天上课质量等等。
认真分析后找到解决的办法，比如说，你感觉担心影响上课，学习压力大，可以提前预习，或者是课后上网查找相关的学习资料，也可以向老师和同学寻求帮助。
既然早早休息，不能缓解的话，接纳自我，顺其自然。
失眠情况持续得不到改善，请及时寻找寻找专业帮助。