非常在意别人的评价，怎么办？ 感觉一举一动都被别人审判，哪怕我跟人吵架对方让我感到不舒服，哪怕我知道要表达自己的需求和情绪，结果还是会下意识会在对与错这方面纠缠，其实就是想证明自己没有做错没有道德上的问题。结果往往是对方情绪更不好了，所以选择和我切割屏蔽我，我更加没办法表达情绪了。 每次起冲突，我就非常焦虑，还是觉得我做错了什么，然后控制不住地想象其他人也来指责我什么地方做错了，非常害怕，想着如果我能识别别人的情绪，是不是就能避免冲突的发生？可是我做不到，因为别人和我是不同的，所以我越是明白，我就越焦虑下一次类似的情况，非常非常内耗。 而且因为我总是会先思考我做什么、说什么是不是符合别人说的正确与否，所以我就总是认为错的永远是自己，不好的永远是自己。可是我的情绪被忽视被压在心里，它一直想要反抗，我知道如果让它释放它一定会把事情弄得更糟。所以我还是只能压抑，非常痛苦。
非常在意别人的评价，怎么办？
感觉一举一动都被别人审判，哪怕我跟人吵架对方让我感到不舒服，哪怕我知道要表达自己的需求和情绪，结果还是会下意识会在对与错这方面纠缠，其实就是想证明自己没有做错没有道德上的问题。结果往往是对方情绪更不好了，所以选择和我切割屏蔽我，我更加没办法表达情绪了。
每次起冲突，我就非常焦虑，还是觉得我做错了什么，然后控制不住地想象其他人也来指责我什么地方做错了，非常害怕，想着如果我能识别别人的情绪，是不是就能避免冲突的发生？可是我做不到，因为别人和我是不同的，所以我越是明白，我就越焦虑下一次类似的情况，非常非常内耗。
而且因为我总是会先思考我做什么、说什么是不是符合别人说的正确与否，所以我就总是认为错的永远是自己，不好的永远是自己。可是我的情绪被忽视被压在心里，它一直想要反抗，我知道如果让它释放它一定会把事情弄得更糟。所以我还是只能压抑，非常痛苦。
你好，能感受到你现在的痛苦和压力。你总担心自己是否做错、害怕他人的评判，这可能源于一种想要维持和谐关系的愿望，也可能是由于对自身价值感的不确定。
接下来我们可以尝试做的是：
1、不要苛责自己，遇到冲突时，试着站在自己的角度思考问题，给自己一些理解和宽容。
2、适当设立个人边界，明确哪些行为是可以接受的，哪些是不可接受的。这样可以帮助你在交流中更好地保护自己，同时也能让对方了解你的底线。
3、学习有效的沟通方法，比如使用“I”语句，而非“U”句式，（如“我觉得...”，“我需要...”）表达自己的想法。这种方式可以减少对方的防御心，使对话更愉快顺畅。
4、参加一些能提升自我效能感的活动，如兴趣小组、运动等，从而增强个人力量感与自信心。
改变是一个需要时间和耐心的过程，希望你能逐渐找到适合自己的方式，祝你开心～