31男已结婚 抑郁焦虑，完美主义，拖拉拖... 婚姻总出问题，我们俩的感情一直不好，我直男她强势。因为家庭琐事，婆媳关系总是吵闹，这不满意那不满意，羡慕嫉妒别人 这么多年了，感觉是自己的问题，一直在包容忍让，反而得到的是越来越得寸进尺，理所当然，她继续冷战冷暴力 单方面的我 付出了很多 我的心里一直很爱她，他说出来的话都很伤人，像刀子一样扎进心里很不是滋味，感觉总是像舔狗一样 人哪，总是这样 不被珍惜 接下来该怎么办 希望能有人安慰安慰我，我感觉自己心里边有毛病。总是想改变自己，但是没有这个精力，越来越严重。
31男已结婚 抑郁焦虑，完美主义，拖拉拖...
婚姻总出问题，我们俩的感情一直不好，我直男她强势。因为家庭琐事，婆媳关系总是吵闹，这不满意那不满意，羡慕嫉妒别人 这么多年了，感觉是自己的问题，一直在包容忍让，反而得到的是越来越得寸进尺，理所当然，她继续冷战冷暴力 单方面的我 付出了很多 我的心里一直很爱她，他说出来的话都很伤人，像刀子一样扎进心里很不是滋味，感觉总是像舔狗一样 人哪，总是这样 不被珍惜 接下来该怎么办 希望能有人安慰安慰我，我感觉自己心里边有毛病。总是想改变自己，但是没有这个精力，越来越严重。
从你目前的困境，能感受到你的疲惫与痛苦。你提到的抑郁和焦虑可能是长期压力和婚姻问题导致的。同时完美主义和拖延也加重了心理负担，没有兴趣爱好可能会让你缺乏释放压力的出口，进一步加剧情绪问题。
你提到想要改变但缺乏精力，这可能与抑郁情绪有关：比如疲劳、动力不足。没关系，我们可以放慢节奏，给自己时间和耐心，比如把目标拆解到最小：今天好好吃一顿饭、双手交叉抱肩（抱一抱自己）、睡足8小时。
我听你说到自己一直包容忍让，但对方得寸进尺。这可能涉及到边界问题。也许我们需要设立健康的个人界限，而不是一味忍让，这可能会减少对方的理所当然，同时保护自己的心理健康。
我想可以尝试先关注自己的心理健康，做好自我关怀：如在公园吹吹风散散步、练习深呼吸、冥想、足够的睡眠，这些都有助于缓解抑郁和焦虑。
你的心里很爱妻子，但很难和她好好沟通，包括婆媳矛盾的困扰，这听起来确实很无力和烦恼，可以尝试和妻子建立夫妻同盟：我们是一个团队，面对长辈的意见，我们可以先商量出共同立场。避免妻子单独应对婆婆，也避免你夹在中间两头为难。
黑夜再长，黎明总会到来。你值得被温柔对待，包括来自自己的温柔。