边界感与分寸感

目录结构

• 第1章 为什么人与人之间需要边界感 001
• 建立边界很重要 002
• 边界明确了我是独特的人 002
• 边界保护我不受情感伤害 005
• 边界让我专注于重要的事 007
• 我的现状糟糕吗？边界感测试 009
• 边界如何改善我们的生活 011
• 让身心更健康 011
• 让人际关系更轻松 011
• 让我们更喜欢自己 012
• 关于边界的常见误解 013
• 建立边界是为了控制别人 014
• 阐明边界就是下最后通牒 014
• 边界是苛刻的 016
• 设定边界是自私的行为 017
• 边界是固定的 020
• 第2章 为什么设定边界不容易 023
• 童年期的我未曾见识过健康的边界 024
• 我害怕设定边界带来糟糕的后果 028
• 恐惧会成真吗？ 029
• 无足轻重的我不配获得满足和关照 033
• 谁应该排在第一位 034
• 我不知道自己喜欢什么、想要怎样 037
• 第3章 怎样让边界清晰有效 045
• 设定边界四步走 046
• 第一步：明确需求和期望 046
• 第二步：确定边界 052
• 第三步：开始行动 055
• 第四步：调整边界 057
• 获得他人的尊重和配合 066
• 直接、自信地表达请求 066
• 坚定、友好地表达拒绝 076
• 没人愿意让步怎么办 081
• 从入门到精通的六个练习 083
• 应对他人的越界行为 087
• 行动基线：设想边界被破坏的情景 089
• 让破坏边界的人体会后果 091
• 第4章 用恰当的边界优化人际关系 099
• 在职场中设定边界 100
• 权衡利弊，明确自己的权利 101
• 在不完美的方案中做出选择 103
• 在亲密关系中设定边界 107
• 不必“委屈”，也可以“求全” 108
• 存在严重分歧时的折中方案 112
• 在亲子关系中设定边界 117
• 从小立规矩让孩子知进退、有担当 118
• 怎样立规矩，孩子才肯听？ 121
• 在亲友关系中设定边界 130
• 彼此预期不同导致纠结与为难 131
• 求同存异的冲突化解指南 135
• 对难相处的人设定边界 143
• 识别身体发出的“困难社交”信号 144
• 降低预期并采取特殊的应对策略 147
• 第5章 对自己设定边界 155
• 把握与人交往的分寸 156
• 冒犯也许发生在无意间 156
• 打消“边界威胁论” 158
• 从一言一行中表达体谅与尊重 160
• 重建生活秩序 168
• 约束自己但不必苛责自己 168
• 养成好习惯，三步走 170
• 合理使用电子产品 178
• 整体梳理与回顾 189
• 参考文献 194
• 致谢 195