打破焦虑循环（原书第2版） (Overcoming Anxiety (2nd Edition): A Self-help Guide to Using Cognitive Behavioral Techniques)
内容简介
本书介绍如何使用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑障碍。担忧、恐惧和焦虑不仅是正常的，而且对生存至关重要。但过度时，它们就会发展成问题，形成痛苦的循环。而克服焦虑的关键是打破循环。 本书通过“理解担忧、恐惧和焦虑”“使用CBT控制问题”“管理担忧、恐惧和焦虑”这三个部分的内容向读者提供了克服焦虑的系统方法，介绍了大量控制行为、想法和感受的技能，并辅以丰富的案例，旨在帮助读者建立信心。你将真正了解困扰自己的问题到底是什么，找到一条走出焦虑的途径，打破焦虑循环，重建美好生活。 阅读本书，你将学会如下有效策略： ★ 识别焦虑和压力 ★ 掌控身体感觉 ★ 管理负面想法和意象 ★ 改变无益的行为 ★ 轻松应对生活压力
目录结构
- 再版序
- 序言
- 第一部分 理解担忧、恐惧和焦虑
- 第1章 担忧、恐惧和焦虑/2
- 第2章 持续焦虑的循环/17
- 第3章 为什么是我/39
- 第4章 恐惧和焦虑：标签化/53
- 第二部分 使用CBT控制问题
- 第5章 CBT的优势/84
- 第三部分 管理担忧、恐惧和焦虑
- 第6章 我能做什么/92
- 第7章 了解你的恐惧和焦虑/100
- 第8章 管理身体感觉（1）：呼吸控制法/113
- 第9章 管理身体感觉（2）：应用放松/118
- 第10章 管理心理症状（1）：分散注意力/134
- 第11章 管理心理症状（2）：回顾焦虑的想法和意象/145
- 第12章 面对你的恐惧（1）：分级练习/171
- 第13章 面对你的恐惧（2）：解决问题/189
- 第14章 当机立断/202
- 第15章 焦虑管理：不仅仅是针对焦虑障碍/221
- 第16章 长期应对/240
- 后记/247
- 致谢/249
- 附录A 浅谈时间管理/251
- 附录B 自行录制放松训练的脚本/265