周银辉

朋友你好，感受得到你对自己总讨好别人而感到烦恼，期待能勇敢的做自己。确实，在讨好者的关系里，一般讨好别人的人总是将自己当成工具，小心翼翼地与别人相处，满足别人的需求。然而跟他们相处的人总是感觉特别累，而讨好别人的人本身也在做着吃力不讨好的事情。要想更好的做自己，而不是一味迎合讨好，建议你敢于应对外界对自己不同的评价，肯定自己的价值，没有什么比自己快乐更重要，别人的评价根本不值得一提。我们更要尊重自己的内心想法和真实的感觉，没有什么比自己更重要，活着不是为任何别人而活，而是活出自己想要的精彩！

你好，朋友。你谈到晚上睡不着的问题，能感受到失眠带给你的困扰。睡不着，是因为什么原因呢？是由于近期的压力过大，还是因为遇到了什么困惑？建议尽量避免压力的产生，可和朋友多进行沟通，转换自身的关注点，通过心理调节的手段来缓解压力及紧张情绪，进而改善睡眠。如果仍然睡不着觉，可在睡前进行运动锻炼，睡前饮用一杯牛奶，起床看看书籍，等到有睡意的时候再入睡。睡前尽量避免长时间翻看手机，从而达到逐步调节心境而缓慢地入眠。

你好朋友，看到你文字的时候有些心疼，感受得到你对自我认同感的匮乏，对寻求他人认可的渴望。外界的认可与否我们是不可控的，可控的是走向自己的内心，去提升、修炼，让自己变得自信，内核稳定，这样我们就不用费力向外寻求，而是不断的自我赋能。希望以上建议能对你有所帮助。

你好，朋友。我是壹点灵公益解答师周银辉。听了你的描述，感觉你有些社交焦虑。社交恐惧的一部分原因在于社交陌生带来的恐惧。建议多给自己机会面对社交恐惧，时间长了恐惧感会降低。跟人沟通交流的时候注意力集中在表达的内容上；说要多于听；没事儿的时候把别人表达情感意愿的话自己练习说说，找找感觉。先找家人朋友沟通交流，然后逐步过渡到陌生人。同时，建议多户外活动。旅行、看电影、参观展览等等都不错，户外活动可以开阔眼界和心胸，时间长了，待人处事的态度、观念和感受会发生变化。还可以多坚持运动。健走和慢跑都不错，每天30分钟，一周3到5次。运动促进大脑分泌多巴胺，带给人兴奋和愉悦，有利于缓解精神紧张。如果以上的自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询师帮助解决。