彭颂华

您好，听起来，你对结婚有些后悔或者失望， 发生了什么，让你有了这样的感觉呢？ 愿意和咨询师具体说说吗？和你一起理一理，看如何来面对，你觉得怎样呢？

您好， 感受到当下的你处于焦虑之中，确实很不容易 很辛苦、很煎熬， 想问下：这样的情况有多久了，有去医院看过吗？有尝试过什么方法调节吗？ 这里分享几个自助解决办法，看能否帮到您呢？ 1. 放松练习或者冥想。 推荐肌肉放松练习和腹式呼吸放松练习。能够感受到此时此地的自己（包括自己的感受、想法、需要、期待等），我们对自己保持善意、同情和宽容，接受此时此刻自己的正面和负面的情绪、优点和缺点；在吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，工作的时候工作，减少自我批评、担忧未来，或者满足他人的需要之中。 2. 设置焦虑时间，一天之中给自己安排一个 30 分钟左右的焦虑时间，（如果不够 ，可以上午下午各安排一次）允许自己焦虑，只在这个特定时间来焦虑，其他时段一旦意识到自己焦虑，就提醒自己在特定时间段再焦虑，现在暂时搁置，做当下的事情，或者用本子把焦虑的内容记下来。这并不容易掌握，需要多次练习，直到自己能够做到为止。 3、区分“有用”焦虑和“无用”焦虑。有用焦虑是指现实因素引发的，比如学习、工作、人际、情感等方面；无用焦虑是指对缺乏现实性或者发生可能性极低担忧认知的焦虑。 对于无用的焦虑，我们需要接纳它（觉察到即可），不用处理； 对于有用的焦虑，我们认真对待它，采取措施应对。 希望能对您有所帮助❤️

你好，考前焦虑可以通过心理咨询来调节的，需要了解情况才能针对性帮到你。 我是心理咨询师彭老师，需要咨询帮助欢迎联系我。