赵艳

内耗的确让人很痛苦。也许你已经尝试了很多的方法，但都不能够奏效。而这会让你更加的内耗更加的担心。“我到底怎么了？我还能好吗？” 试试找个人说说你的内耗吧，把你心里所有的担心和矛盾全部倾吐出来，一点一点的梳理和应对也许你就慢慢从内耗中走出来了。

与男朋友分手之后，很多人都会为一段感情的结束而难过，但你不仅仅在伤心一段恋情，你开始思考自己的未来，读博或者换工作都可能让你更加优秀。好象感情的伤痛激发了你为事业努力的决心。也许在当下，这个决心还不够坚决，还有些纠结与迷茫，但这些迷茫更多来自于怎么变得更优秀。 你希望五年后的自己是什么样子呢？十年后呢？探索自己想要怎样的人生，想成为什么样的人，也许会让你在迷茫时多一些指引。 为了实现这个目标，你想要怎么做呢，第一步从哪里开始，思考实现目标的步骤也许会让你开启行动的第一步。

从你的文字里，我看到了你对未来的担心，想要改变的渴望，和不知道怎么开始的迷茫。 好象你对自己的未来有很多的想法，但你意识到这些幻想离现实很远，你想要做一些对自己的未来真正有意义的事情，比如好好地准备高考。只是到目前为止，你感觉有些动力不足，没有办法令自己满意，是吗？ 我很好奇高一的时候，你是什么样子的呢？那个挺有斗志的你会做些什么？又不会做什么？和现在的你有哪些不同呢？在这些不同里，有没有哪一件是你可以比较容易改变的？ 当人们下定决心改变的时候，可能会看到很多想要改变的地方，因为一时不知从哪里开始，就会迟迟不开始。找出一件对你来说最容易做到的改变，从最小的一步尝试开始，开始行动是改变的第一步。

从你的描述里看到，原生家庭给你带来了许多不良的影响，而你也在刻意地通过改变自己来减少这些影响，只是这个改变的效果到目前为止还不能令你满意。 很多人说21天可以养成一个习惯，但也有研究显示培养一个习惯可能需要至少60多天。尽管看起来真的很难，好消息是习惯是可以刻意培养的。条件反射在形成了以后，如果没有持续的强化，反射的连接也会消退，这意味着坏习惯也可以改变。 成长之路中，遇到挫折时难免会有抱怨、愤怒，这些情绪需要被允许、被释放。也许你可以尝试当情绪来临时，不抗拒自责，而是觉察体验，看看自己身体有什么感觉、头脑里有什么想法，这些情绪又推动你做了什么，没做什么。看见这些情绪，会让你的自我成长之路多一些信心和决心。