席佳岭

首先，要学会接纳自己，接纳自己的身心状态，允许抑郁，焦虑等情绪的存在。 其次，制定合理目标，根据自己的实际情况制定学习目标，不要过高也不要过低。将大目标分解成一个小小的目标，没完成一个小目标就给自己一个奖励，增加成就感。 最后，培养学习兴趣，可以通过各种方式来激发自己对学习的兴趣，比如将学习内容与自己的兴趣爱好结合起来。

你好，我是倾听师席佳岭 1.可以写下来 把让你不开心的事情写在纸上或手机备忘录里，不用在意文采，重点是把情绪倾倒出来。写完后可以选择撕掉或保存，这个动作能帮你释放心理负担。 2.听轻音乐 让大脑从胡思乱想中抽离出来。 3.泡脚或热敷额头 用温水泡脚15分，或拿毛巾热敷额头，能加速血液循环，让身体变暖。

正确认识自己 客观评价自我价值:全面了解自己的优点和不足，明确自己的独特之处和价值所在。当你清楚自己的优势时，就不会轻易因为他人的进步而否定自己的价值，从而减少嫉妒心理的产生。 接纳自己的不完美:每个人都有不完美的地方，接受自己的现状是很重要的。不要过分苛责自己在某些方便不如他人，二是要把关注点放在如何提升自己身上。

心疼你，紧张手抖很正常，好多人都有这情况，别觉得丢人了啦。试试下面的办法: 深呼吸:紧张时用鼻子深吸气，再缓缓用嘴呼出，多做几次能放松身体。 积极暗示:在心里给自己打气，像“我可以的”“我很棒”增强自信心。 事前充分准备:如果是因为要做某事而紧张，提前好好准备，心里有底就不那么慌了。 转移注意力:比如想想开心的事儿，或活动下身体，别老想着手抖。