孙晶晶

首先，要看到自己，看到一个严苛的内在父母在嫌弃一个不能如其所愿的小孩，想去辱骂他或责罚他，看到自己内在小孩的真实处境。他被重要养育者一直这么苛责，他蜷缩在小角落里独自承受着孤独，委屈，恐惧，好像抱抱他。 其次，如果我们有伤害自己的想法时，停下来自我觉察一下，以第三者的视角，看看我们和自己的关系怎么了？我能不能放下对自己的各种负面评判，试着多接纳一下自己，多接纳自己身上的一些黑暗面，我们接纳的越多，内在越平和，伤害自己的想法就会减弱。 再次，每当伤害自己的想法出现时，要意识到是我们的情绪按钮被触发了，我们又回到某个心理创伤时空了。我的内在小孩又要持续被鞭打了，他在向我求救。我现在的做法，不是按照旧有的父母对待我的模式去责罚他，我现在长大了，我有力量保护内在的那个恐惧不安的小孩了。我要从旧有的模式中走出来，从自我责罚模式走向自我保护自我鼓励模式，帮助自己的内在小孩一点点长大，成为一个更有主体性的自己。

我看到了一个长期被忽视或者被打压的一个人独自长大的小孩，在漫长时光中长期等待着被看见被关注被重视被欣赏被深深的宠爱，您受苦了，好想抱抱您。如果在现实中，从没有一个人深深看见我们重视我们并好好地温暖我们，我们该怎么办？如果我们已经长大了，成年了，自己也有照顾自我的基本能力了，我们把这份一直期待被爱的责任交给自己。告诉自己，我长大了，我有能力照顾自己了，我每天细细体会我有什么想法，有什么需求，有什么渴望，我期待怎么被对待，我就自己来满足自己，把自己的精力主要用在满足自我需求自我心愿上面，我来做爱我自己的第一责任人。学会自爱自我满足的人，内心也会被爱灌满，我们也有了爱他人的能力。