来，让自己感觉一下当下的情绪，现在最痛苦的情绪是什么？比如说是焦虑，或紧张等，请先找到你需要释放的负面情绪，并给这个情绪打个分。比如最高分为10分，最低分为0分，从0分到10分，你给它打几分？
接下来请觉察自己身体的感觉，当你进入到焦虑感受的时候，你请闭上眼睛，感觉一下身体，你觉得在哪个部位并能够感觉到这种情绪？有可能在肩膀，有可能在胸口，最能够感觉到这种紧张与焦虑，然后你可以给自己的情绪感觉一下它的大小与颜色。你感觉到这种焦虑在你的肩膀上，你可以想象它的颜色与样子吗？比如你会说这个象一块硬硬的硬块，在你的左肩膀和右肩膀？大小可能有拳头大，它是一种硬绑绑的感觉，并给身体会带来些刺痛。
再深呼吸，屏住气，你看到刚才七八分的焦虑象硬块一样在你的肩膀，你现在深深地吸一口气，然后握紧你的双拳，绻紧你的身体，把你身体所有的四肢都能够让它充分的紧张，绻缩起来，然后屏住呼吸5—7秒，屏到不能屏为止，然后慢慢地发出呼声：呼……，把感受到你内在的情绪与压力通过呼吸好好释放出来。释放的时候，你请观想那个情绪的色块被你完全呼出来了，你的全身都彻底放松了，通畅了。然后你恢复成很缓慢的呼吸，用腹部很缓慢地呼吸。
这个虎式情绪释放法，这样子可以重复多做几次，可以很好地帮助你释放你的负面情绪。沈爱春老师祝福你天天开心快乐，沈老师爱你们。