面对拒绝，我们可以做些什么？

如果问你，感冒了你会怎么做？你一定会说，去医院看病，然后打针、吃药，或者多喝水、补充维生素、多休息，出身汗就好了。

或者说手如果割破了的话，你可能会贴创可贴，可能会用酒精来消毒，总之，我们对于身体的各种伤害，都有一些最基本的建议和方法。我们都知道如何应对身体的受伤，但是对于情感方面的伤害却几乎一无所知。

在所有情感创伤里，拒绝也许是最常见的一种。找工作被拒绝，被客户拒绝，被甲方拒绝，被球队拒绝，被朋友拒绝，被恋人拒绝，被邻居或者家庭成员拒绝，这些都是很常见的，不过，这样的拒绝会给我们带来怎样的伤害呢？

01、拒绝常常让人失去理性

面对拒绝，在试图减轻我们痛苦的时候，我们的理性、逻辑和常识都是无效的，拒绝会使一个人变得不理性。

我们可能都见过那种被人拒绝很多次的求婚的人，然后会做出特别不理智的事？明明别人都告诉他，那个女孩不喜欢你，但他一定还会再去尝试，因为他这个时候已经失去了理性。

02、拒绝直接导致愤怒情绪及攻击性

被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。

百分之八十以上的暴力犯罪都是拒绝诱导的。当一个人感受到被拒绝以后，他被社会拒绝，他被周围的朋友拒绝，被女朋友拒绝，这时候他会有特别强的愤怒感。

2004年的“马加爵事件”，起因就是一件小事，因为同宿舍的一个同学过生日没有邀请他，后来，这件事被他知道了。因此怀恨在心，一怒之下，在云大宿舍连杀四人，轰动全国，最后也难逃法律的制裁，害人害己。所以说，拒绝带给我们最直接伤害就是愤怒，随后引发攻击性，导致无辜的人受到伤害。

03、拒绝会伤害我们的自尊

拒绝让人们给自己下一个非常负面的结论，它是自我否定的导火索，导致自我怀疑的产生，大多数人的自卑情结都来源于拒绝。

很多抑郁症患者和和有自杀倾向的人，都是长时间面对拒绝，而无法排解的。因为过多的拒绝，让他们的自尊水平非常低，进而觉得人生没有意思，甚至还会通过极端的方式结束生命。

04、拒绝让我们找不到归属感

我们在生活中还可能会遇到一些拒绝的状况。比如，你很难融入团队，别人都在玩，但是没有你的份。

上场打篮球的时候，大家故意不传球给你，然后大家都在进攻，你跟着跑过来跑过去，结果发现没有人传球给你，因为你的水平可能不够高。

这个时候您的归属感很差，感觉就像是被抛弃了，看起来这样的伤害好像对我们影响不大，但是这就好比是日常生活的摩擦伤害，实际上可以给你带来心灵上的内伤。

拒绝之所以会让人难以接受，可以追溯到原始社会，因为在原始社会，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。这是深深植根于我们潜意识的想法，因此，我们人类直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。

而面对拒绝，我们又可以做些什么呢？

面对拒绝的伤害，相信很多人都会束手无策，可能会用时间来冲刷伤痕，交给时间来处理。但事实上，如果简单地把这一切交给时间，很有可能会给我们带来特别长久的伤害，而且有可能会转好，也有可能会变坏。

究竟什么才是正确的方法呢？

可能有人会建议说，那你受了伤，你就跟别人多说一说，找一些支持的朋友聊聊天，你就能够变得更好。这个建议其实是有风险的，事实是有的伤害说出来就好了，有的说出来可能会更糟。这里送给大家几个面对拒绝的自助方法，简单而且有效：

1. 与自我批判争辩

具体的做法是：列出你对于被拒绝一事产生的各种消极自我批判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。

产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看，对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳，这有点类似于黑格尔说的对于否定之否定。

就是你脑海当中只要一闪现这种对于自我的负面想法，这时候，你需要做的是想办法保护自己，与这些负面的想法做一些自我争辩。

比如，他们不给我传球，是因为我打得烂，你就要跟它争辩。并不是这样的，是因为他们没有看到我在球场上的位置和作用，是他们欠缺和团队配合的能力。

这个女孩拒绝我，是因为我没有钱？不对，她拒绝我，可能是因为我们俩的性格不合适，可能她没有发现我身上的优点，可能我们俩的缘分没到。

当我们中国人讲缘分没到的时候，其实就是一种自我争辩的方法，这种方法能够有效缓解你内心受伤的可能性。

2. 恢复自我价值

修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。

可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。一个被人排斥的人，一个被别人拒绝过的人，一定要学会去寻找自身的亮点，找到自己身上有什么东西是可以放大的，可以让别人喜欢的地方。

恢复自我价值的方法，叫作找到自己的价值感，也就是寻找你自己的亮点。

一位心理医生在给一位肌无力的患者做心理治疗的时候，发现这个年轻人是纽约洋基队的超级球迷，他对纽约洋基队的热爱是远超他人的。

所以这位心理医生说：“你愿不愿意跟别人聊一聊球队的事？”他说：“那我试试看吧”。然后他们就在早上起来，早早地到教室，然后就开始跟大家就闲聊。

当他一张口说话的时候，别人都很惊讶：“你怎么懂这么多。”然后他的自信心开始慢慢增长。他能够说出每一个球员的数据，然后，说着说着又流口水了，因为他肌无力，说着说着口水自动就流下来了。在过去，他会特别尴尬，然后赶紧逃离，因为他觉得这个很丢脸。

不过，在那一天，当他口水流下来的时候，他跟别人说：“除非你爱他们爱到流口水，否则你就不能够被称为洋基队的球迷。”他可以用幽默的方式来化解自己身上的弱点，那是因为他找到了自己身上的优点。

3. 修补社交感觉

当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。

但这时候往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人呆在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。

亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。面对拒绝的时候，这些是我们强大的心灵后盾，哪怕亲友不在身边，我们也可以把这些亲友的照片、邮件、纪念品翻出来，看看一下，回忆回忆那些美好的画面，对于你的情感伤害也是有帮助作用的，因为那些社会联结真的是可以疗愈到你的心灵。

4. 自我脱敏

想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。

这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。

当然，如果上述的自助方法还是没有办法帮助到您，我们建议您咨询专业的心理咨询机构，找到专业的心理咨询师去咨询，相信他们一定可以给到适合您的建议。