亮亮是一名婚礼主持人,已经工作多年，有丰富的经验.这位30出头的年轻小伙子,每天都会有不少的收入.很多公司都来聘请他做兼职,所以他也没有固定的上下班时间。
用他自己的话来说，这份工作需要有语言天赋，也需要有灵活应变的能力,还有一个更重要的就是对他人情绪的洞察能力。
在他看来每次工作都是艺术创作,必须在自己状态好的时候才能发挥出来。
有一段时间呢，亮亮有些休息不好,并且感觉第2天脑子变慢了。
在这个行业里面口碑很重要,如果一直这样下去,自己恐怕要走下坡路,亮亮非常担心,但是越担心越睡不着,现在有些严重了,一到晚上就紧张,担心休息不好，又要影响第2天的工作,所以情况越来越严重。
经过咨询师的评估,亮亮还没有达到睡眠障碍的严重程度,只是有一些轻微的症状,于是尝试用心理咨询进行解决。
亮亮对于自己的工作存在很多不合理信念：
1.睡眠不好一定影响第2天的工作,一定会让自己脑子变慢
2.发挥不好一定会让自己失去口碑
3.躺在床上15分钟必须睡着,如果15分钟睡不着,今天晚上将失眠
4.我是一个焦虑的人,所以这份工作一定会让我失眠。
以上这些潜意识都是亮亮和咨询师在交流过程中逐渐被发现的,认为自己从小就是一个焦虑的人,这是核心信念。
认为这份工作只有在身心状态100%好的情况下才能完成，这是中间信念.由此产生了很多自动化思维,这是从认知疗法的角度解释最近失眠发生的原因。
咨询师通过探讨逐渐纠正来访者的这些不合理信念。
另外,在入睡困难时亮亮也尝试过很多方法,比如增加运动量，调整饮食。
但是却发现越来越严重,这让他感到很奇怪，因为这些方法明明是正确的。
其实这些方法的确是正确的,但是有一个特别关键的问题被忽略了：
睡眠本身是一个自然的过程,而这些做法的目的是今天晚上一定要睡着,这就变成了完成一项任务。
那么当他躺到床上的时候就会想,一定要完成这个任务。
于是这不再是一个自然的过程,因为当时他满脑子胡思乱想,于是就南辕北辙了。
但是你也许会问,我不能把大脑放空，我会忍不住去想：“千万别睡不着，一定要睡着,快点睡着，快点睡着”。
那不如把注意力放在一个事情上面,而且必须是一件毫无意义的事情,一件只凭感觉而不需要思考的事情。
于是我们找了一个牙签,用食指和拇指分别拿着牙签的两端。
这样一来,抓的太紧会很疼,抓的太松会掉落在地,于是你就成功的把注意力放在了一件毫无意义也不需要思考的事情上面,可能不知不觉的就开始困了。
但是请注意两点：1.牙签很尖，注意不要伤到自己。
2.这样做是为了让你学会放松，不再与失眠进行抗争,而不要把它看作为一个救命稻草,否则又违反了顺其自然的原则.这个逻辑听上去绕来绕去的,实际上入睡困难的心理治疗逻辑非常简单，那就是：自然、自然、再自然...