担心害怕被看出来，如何更好地融入群体
在生活中有这样一类人。
他们在人际交往中，总是处于弱势的一方，尽管自己的能力和条件不算差，可在人际交往中，他们也不会利用好自身的优势，无论跟谁相处都显得小心翼翼。
特别在意别人的眼光和评价，以至于他们丢失了真实的自我，连自己内心深处最真实的想法都不愿意说出来，始终伪装自己，不敢透露自己真实的样子。
这样的后果就是：十分压抑，十分委屈，将所有的过错都归咎于自己身上。
特别担心被人群孤立，特别害怕自己被周围的人瞧不起，于是他们总是委屈自己也要迎合他人的看法。
从进化心理学的角度来看，在史前时代，保持良好的个人形象是生存策略之一。作为人类，当我们孤立无援的时候是最为脆弱的，因此祖先们如果想要生存，就必须要保证自己在族群里的位置。印象管理不仅有利于我们获得与其他人合作的机会，还会因此提升我们的生存概率。换句话说，保持社交敏感是一种优势。
只是问题在于，进入现代社会，也许仅仅是无法在微博、朋友圈上得到足够多的“点赞”，就足以让我们感到被孤立和排斥。由此，我们可能会为了取悦他人而改变真实的自己，活在别人的看法和圈子的规则中，生活范围越发狭窄。当我们为了避免被孤立而伪装，即使融进了圈子里，也无法活出真实的自己。
久而久之，他们就变成了胆小，敏感又自卑的人。
其实，这种性格的人，生活得真的很累，但想要改变这种性格，也并非是一件难事。
为什么总是害怕别人的目光？
第一：自卑又敏感
性格敏感的人，内心深处也隐藏着一些自卑。这份自卑的来源，与原生家庭的成长经历有着密不可分的联系。在他们成长的过程中，十分渴望被别人认可，被人赞美，正因为他们缺少的就是被认可。成长的过程中，总是被父母批评，被周围的人贬低，没有得到足够的赞美，这就导致了他们很渴望被认可。所以，在他们的社交状态里，总是委屈自己。跟别人交往的过程中，他们很敏感多疑，会因为别人的一句话而联想出许多事情，一件简单的事情在他们眼中，往往会被复杂化。
第二：总是担心自己不够好
在他们的潜意识里，已经将自己塑造成了一个“失败者”。“我不够好，我不够优秀，我不值得被别人喜欢，他们一定在背后议论我，所以我做什么都要谨慎小心。”类似的想法，充斥着他们的前半生。这样的想法，也就导致了无论他做什么事情，都会显得优柔寡断，无法做出最正确的判断。甚至，他们连最基本的决策力都没有，总是跟风随大流，没有自己的主见。
第三：自我价值感，自我认同感低
如果一个人总是陷入“别人看不起我”的心理状态下，本质上是说明，他这个人自己的价值感不够高。
价值感包括：情绪价值以及物质价值。
情绪价值就是自己内心的丰富程度，精神的丰富程度；而物质价值，则是世俗角度中是车子，房子，收入，存款。当一个自我价值感低，并且周围人都比他更优秀的时候，他就会产生自卑感。而自我认同感低的时候，这种自卑感，又会产生“别人瞧不起我”的念头，环环相扣。
胆小自卑的性格，会给一个人带来哪些影响？
第一：没有主见，平庸一生
性格胆小自卑的人，就是那些害怕被别人瞧不起的人。如果你总是陷入别人的评价中，活在别人的看法之下，那么你就会失去自己本来的样子。比如说：大家一起出去聚会，每个人都可以点菜；别人都点了自己想要吃的东西，你虽然也很想点菜，可还是把这个机会让给了别人。
最后，别人占据了你的机会，点了一桌子你不喜欢吃的菜。你以为自己会被他人尊重，能获得别人的认可和感激，殊不知这种小事，根本就引不起大家对你的重视。大家只会觉得你是一个“老好人”，下一次还会占据属于你的权利。长时间下去，你就会变成一个没有主见，连自己的原则和底线都无法捍卫的人，你这一生，也注定会平庸下去。
第二：情绪多变，活在别人的看法下
如果一个人始终都为了迎合他人而生活，那么这个人的一生注定是一场悲剧。总是在意别人的看法，会因为别人对自己的指指点点，任何一点评价而产生不同的情绪变化。别人赞美你，你会获得短暂的开心；别人批评你，你会难过好几天。如果别人孤立你，那么你的玻璃心会让你彻底畏惧跟别人产生关联，把自己封闭起来。让别人的手去干扰你的人生，打乱你的计划，这本就是对自己人生极不负责任的行为。
与其活在别人的看法里如同傀儡，何不让自己的人生释放出该有的光彩呢？
如何克服社恐，更好的融入群体？
第一：明白人生的道理：接纳，认同，取舍
首先，每个人都是独立的个体，你与父母，爱人，朋友，陌生人，彼此之间无论以何种方式联结在一起，你都得明白，你都是独立的个体。如果父母与子女之间没有亲情，爱人与你之间没有爱情，朋友之间没有友情，那就是陌生人而已。所以说，即便你们之间有某种联系使得你们走到了一起，可本质上你们都是独立的。可以相互依赖，相互帮助，互相救赎，但唯独不能将自己的全部都交在对方身上。所以，你应该接纳自己，接纳自己的不足，接纳自己的胆小自卑，但更应该认同自己的长处和优点。
其次，集体中往往不自觉会产生一两个领导者,这个领导这往往是具有一定号召力的人,其的一言一行往往具有比其他人稍大些的影响力,更容易成为集体议题的导向者。因此如果你找到了他的兴趣之所在,与他构建了和谐的关系,相信你融入集体应当不难。
另外，要更好的融入群体有赖于良好的人际关系,而良好的人际关系始于相互的了解,人与人之间的相互理解又要靠彼此思想上和态度上的沟通。因此，认同他人，相信他人，也是非常重要的。
最后，如果让你在别人与自我之间做取舍，最好的决定就是选择自己。因为选择自己，是另一种信念。没有人是完美的，只有给自己树立了足够深刻的信念，然后不断去尝试，你才能真正地掌控自我
第二：从心理上调整，从根源入手，缓慢深入，治疗根本，减少焦虑的产生
心理学家曾经提出过一个社交宿醉的概念—社交恐惧者在经历强度超出自己承受范围内的社交之后，会感到十分疲惫，甚至出汗，不舒服等症状，就像喝了烈酒后的宿醉一样。
很多社交恐惧者会不好意思推销自己，觉得称赞自己是一种炫耀，会给人留下不好的印象，他们不知道怎样应对寒暄客套话，害怕自己不够礼貌又害怕尴尬。
与人沟通是一种需要锻炼的能力，跨过了那个坎之后，你会发现走出第一步没有那么难，因为你本来就有能力，只是还没习惯。
找到自己的自由特性，说相声的郭德纲看上去是一个“社牛”，但他在鲁豫有约中提到过，自己在台下是很安静很内向的，甚至去陌生一点的朋友家吃饭都不愿意。但是他说，一旦去到一个特定的环境或者舞台上，就感觉有什么东西附体一样，突然就变得外向了。
简单来说，社恐显得不合群，可能是没有挑对群体，或者需要接纳自己性格和处事方式，学会判断哪些场合能让你感觉到安全，哪些场合是无论如何都不愿意去的，哪些场合可以激发你的表达欲，就能在社交和独处之间找到属于你的平衡点。
去KTV听震耳欲聋的歌声会让你觉得很痛苦，但是和几个同事去吃一顿饭还是可以接受的。为了合群而去参加定向越野会让你累到几天都不想出门，但是和新朋友去图书馆来个一日游会让你感到舒适。
最后，给自己一点勇气，从内心的小世界里走出来，请偶尔也把你柔软的一面展示给其他人看，让别人有机会更了解你，多一点点以上就是。
第三：努力去做，不问成功与失败
一定要尝试跨出第一步，而不是在胆怯的边缘原地踏步。如果你始终畏畏缩缩，没有勇气尝试跨出第一步，那么你就会变得拖延。就像跑步，只要你想，那就立刻行动。就像学习做饭，只要你想，那就可以立马进行，不必担心是否会失败。重要的是尝试，不断尝试，只有这样才能锻炼你的行动力。而一旦你成功的次数多了，信心自然也就越来越多。从个人的角度来讲，人都是为了自己而活，并非是他人的评价中生活。还有，敢于表达自身的看法。有些人唯唯诺诺,总不敢表达自己的看法,害怕说出来别人都会否定,丢面子,实际上,这也是一个过程,应当正视这个过程,不要因此而感到害怕。挫折更有助于成长。
再者，学会微笑，微笑就是微微的笑,是从内心散发出来的,不是傻笑,更不是大笑,它不单单是一种表情,更是一种感情。
当我们第一次试着对曾经熟视无睹的人微笑时,对方也会回我们一个微笑,这是人际关系的交互原则。无论是什么事情,当我们以微笑面对时,就会发现事情简单一半。克服自己的恐惧心理，给自己多一些积极暗示，勇敢地迈出社交的第一步。先从面带微笑，主动与人打招呼开始。
