您是否有过这样的经历：
踏入新班级的第一步，不知该迈左腿还是右腿；踏入新办公室的第一步，不知先出左脚还是后出左脚；在公司的聚会上，感觉自己是个尴尬的半透明人...公司聚会上紧挨着自己的同事，彷佛是世界上距离最远的陌生人，中间隔着自己，却和自己旁边的人笑的前仰后合。
您面带大写的尴尬和不失礼貌的微笑，静静的坐在公司晚宴的聚光灯下。自己的内心无数的小动物在狂奔...
在心中默默的问自己：为何会这样？怎么会这样？我怎么能成这样？他们为什么不理我？我是不是该主动开口和他们讲话？我要是主动和他们讲话，他们会怎样看我？我彷佛感觉有人在盯着我？他们是不是在讨论我？我刚刚在和他们说什么来着？
若是您有上述的心理活动，那么很悲痛的告诉您，您患了传说中的“社交焦虑”病症。
为何说是“传说中”？一是因为该症不痛不痒，不能引起内科外科医生的丝毫兴趣，更不能引起中国医生的半分好奇，二是因为既没有生理上的疼痛又没有体表特征的改变，因此该病症是传说中的病症。
该病的名称为：“社交焦虑”（Social Anxiety），英国心理学会成员、认知治疗学院的创始人之一——吉莉恩·巴特勒（Gillian Butler）在其撰写的《Overcoming Social Anxiety and Shyness》一书中这样介绍“社交焦虑”：它是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑这一现象的简称。
社交焦虑使人们做出一些引人奚落或令自己尴尬的事情，更可怕的是它会使人们觉得他人都在对自己指指点点，因此变得消极悲观。不敢在公开场合说话的人，久而久之选择逃离公开场合，不敢出家门更不敢和小伙伴们说话，这点是该病症最可怕的地方。
不管是以上哪种情况，最终的结果，都只会加剧社交挫败感，然后陷入无尽的自我消耗中：“社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我”。
但你不知道的是，当你无法鼓起勇气社交的时候，你的人生际遇也在悄悄发生改变。
人类生而具有社会属性，与他人打交道是作为一个人一生无法避免的事情。纵观历史的长卷，远古时期，山顶洞人过着群居的生活；封建年代，姓氏和家族成为人与人的无形纽带；当下，“社会人”一词成为中式潮流词语的代表。人的社会属性随着时间的磨练变得更加成熟复杂，只要是呼吸者的人都必不可免的与他人打交道，下到垂髻孩童上至耄耋老者。
没有退路之事，只能正面突破！
社交恐惧是非常普遍的一种心理疾病，不只是我们普通人有，就连常年活跃在荧幕前的明星也有。
像我们熟知的相声演员岳云鹏，凭借舞台上的出色表演收获了大批粉丝，但私下的他腼腆、忧郁，和舞台上肆意洒脱的样子完全相反。
日常里不愿意和人打交道，在别人聊的热火朝天的时候，他也只是坐在角落，因为这样让他有安全感。
除了岳云鹏有社交恐惧，他的师父郭德纲也有。
郭德纲曾在《金星秀》上说：“自己其实很内向，有社交恐惧症。”
话音刚落，演播厅就哄堂大笑。
因为没人会相信舞台上能说会道的郭德纲，私下没朋友。
作为一个需要应酬的公众人物，他一年和外人吃饭的次数，不超过10次。因为如果饭桌上有不认识、不熟悉的人，他都会觉得不自在。郭德纲自己说：“我感觉我这一辈子活得太无味了。”除此之外，许多艺人都曾透露过自己有社交恐惧。
因此，社恐不是个例，你不用担心。只要掌握正确的方式方法，是完全可以克服的。
比如我们都熟知的影帝黄渤，他给大家的感觉是“会说话、幽默”，但，12年前的他与现在天差地别。无人问津，不善言辞，说话还有青岛口音，在娱乐圈难以立足。后来一次饭局上，同门师兄跟他说：“再好的演员 ， 如果不懂得表达自己，展现优势，别人也看不到你的价值 ”。
这一句话，点醒了黄渤！会说话后，整个人的人生际遇都改变了。就像同样患社恐的罗永浩说的：“迈出去的第一步很难，但迈出十次八次后，都会豁然开朗。”
如何迈出第一步？
社恐人士主要有三个典型特征，就是过度关注自我、负面思维和安全行为。过度关注自我，是指社恐人士会在社交场合被自己的恐惧支配，注意力全都集中在自己的反应上，错过了交谈中真正重要的信息。
负面思维是指社恐人士常预想自己会被他人批评、挑剔。而安全行为指的是社恐人士为了维持内心的安全感，会做出一些逃避社交的行为，比如交谈时不和别人对视等等。
1、 减少自我关注
减少自我关注。这样做的目的是将你的注意力从自身转移到别处，使你忘记自我，从而更加自然、主动地与他人进行社交。
将注意力更多地放在周围的人和事物上面，能使你对周围的环境有一个更加准确的认识，从而停止对周围环境的揣测以及对自我的怀疑。具体来说，你需要一些帮助你转移注意力、减少自我关注的小练习。
首先，你可以先把注意力放在自己身上，保持两三分钟，体会自己是不是感觉发冷或者发热？是不是疲劳？身上的衣服舒不舒服？脑子里有没有浮现哪些以往的回忆？关注到这个问题的时候，给自己一个提醒，可以打住了。
然后将注意力集中在身边的事而不是自己的内心上。你可以刻意地把注意力转移到周围，同样保持两三分钟。想想自己待在哪里？是室外还是室内？周围的东西是什么颜色？手边的物品是什么材料做成的？周围的人身高相貌是什么样的？他们穿什么衣服？更好地融入社交生活的第一步，就是忘记自我，用开放的态度融入他人。
反复进行转换注意力的练习，可以让你在需要的时候轻松地转移注意力，更多地关注他人的行为和周围的事物，不让恐惧和焦虑占据你所有的注意。
2、转变你的负面思维
社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。消极想法，比如，感觉自己无能、不受欢迎一般都与不自信有关：“我感觉自己什么都做不好”。一个人会这样想，说明他对自己缺乏信心。这样的想法持续时间越久，就越让人绝望，这就是负面思维模式。怎么克服负面思维呢？
首先，分清想象和现实。比如，想象你正在朋友家中参加聚会，整个房间里都是你之前没见过的陌生人。在你进入房间的瞬间，原本喧哗的屋子突然安静了。如果你是一个社恐，你可能会想：“每个人都在看我。”当别人询问你的名字时，你感觉自己好像处在众目睽睽之下。
你会怀疑自己是不是做错了什么事，说错了什么话。于是你开始躲避别人的目光，感到浑身发热，想找一个地方躲起来。你觉得自己在别人面前一定显得非常愚蠢，于是变得更加战战兢兢，害怕搞砸了朋友的聚会。
所以,要战胜负面思想,就先必须分清幻想与真实。当你在猜测"他们认为我很古怪"时,如果反问自己:"我怎么可能知道他们在想些什么？",并用新的想法回答这个问题"或许我只是在猜测,我和其他人没什么不同"的话,可能就没有必要如此焦虑了。
3、改变你的行为
接下来就是要改变我们的行为，要知道过多的安全行为并不能为你提供保护伞，甚至还会事与愿违，让你在社交场合更加引人注目。
比如，当你试图小声说话以避免招致别人的关注时，人们可能反而会让你重复刚刚说过的话，这样你可能要在所有人的关注下更大声地重复自己的话。同样地，你试图避免谈论私事，借此来隐藏“真实的自我”，但是这样做有可能反而会引起别人的好奇，尤其是在他们想要表现得亲切一些时，于是他们便开始询问更多的私人问题。
而改变行为的方式是什么？作者管它叫“脱下铠甲，看看危险是否会降临”。把你认为不能做的事列出来，然后主动地、有计划地去尝试做做看，看看真正会发生什么？
首先，你需要确认自己的安全行为是什么。每个人的安全行为都不一样，有些做法只有你自己才最清楚。其次，预测自己会在哪些情况下做出安全行为，设想一下如果自己放弃安全行为会发生什么？最后，最重要的就是实践，大胆地去尝试不再使用安全行为，看看结果到底如何。
如果你实在太害怕会出现自己恐惧的结果，你可以在计划中加入一个你信任的人，他可以是你的家人或朋友，他应该是一个足够了解你，能够给你安全感的人。让他陪伴你去踏出这一步，或许是一个好的选择。
接纳社恐的过程,就如同美国知名心理医生派克所说的:"人生苦难重重,要超越自己,成为心智成熟的人,你必须走上那条少有人走的路。"
放下对恐惧的执念，才能找到真实的自己。真实，往往才是最有力量的。