帮你远离失眠困扰，教你踏踏实实睡个好觉
作家毕淑敏曾说过这样一段话：
“睡眠本是人的自然本能，现在却需要用药物来帮忙。
一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”
失眠，已经成了当代年轻人的心魔，很多人对它既恐惧，又深感无力；
而睡眠也因为稀缺，成了新时代的奢侈品。
人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。
睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。
你是否有以下症状？
明明很困，但总是睡不着！
很想自律早起，但已经习惯了熬夜。
身体很疲倦，但精神却格外抖擞。
一到睡觉的时间，就开始胡思乱想！
上睡眠质量不好，导致白天提不起劲。
熬夜赖床、始终恶性循环！
为什么会出现失眠的情况呢？
在解释失眠过程的维持上 有两个假设是一致的：过度唤醒和唤醒抑制的失败。
过度唤醒简单的说就是身体的各个系统机能太活跃了，尤其是睡眠期间。
而唤醒的失败则表明,我们失眠是由于难以抑制典型的觉醒而被错误激活。失眠并不一定是精神异常兴奋,也可能是唤醒抑制的失败。
首先，随着现代科技的发展，不比以前的夜生活，无论是移动电子设备还是消费娱乐场所都使现在的生活充满了“诱惑”，夜里的时间怎么也不够用其次，当代工作节奏的加快也使很多打工人充满了压力或焦虑，而这种压力不一定是显性的，但身体是诚实的，它会通过各种方式告诉你，现在需要休息了。
人体在正常情况下，能对侵入的各种病原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
对于保护人的心理健康也非常重要，长时间睡眠不好易导致焦虑抑郁的发生。
因此，睡眠的问题需要引起大家的重视，不要觉得只要我睡够了，晚睡也没什么关系。
接下来，我们先来想一个问题：
“睡得久”就是“睡得好”吗？
其实并不是睡得越久越好。和睡眠相关的忧虑和精神压力,是不能单纯利用"对量的确保"来处理的。入睡时间, 保证了头脑和身心都处在最良好的精神状态,从而全面提高了入睡的品质,进而达到"最强的清醒状态"。这才是"最好睡眠状态",同时,"入睡的品质"直接关系到"清醒时的品质"。
另外一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难进入到深度睡眠的状态。
那么，针对你的晚睡、睡不着，是失眠症？还是失眠症状？
许多人常常会把失眠症状和失眠症混淆这一字之差的两者到底是什么关系？
不同的情况对应不同的措施，失眠症状≠失眠症 。
失眠症是指患者连续失眠三个月或以上，才能被称为失眠障碍。失眠障碍属于最常见的睡眠问题和精神障碍之一。
失眠症病人一般除会表现出各种失眠的症状表现外,还会因此给失眠病人家属造成了很大程度的精神痛苦折磨与社会心理压力,严重地影响了人们正常的社会正常的生活、工作秩序;失眠精神障碍也往往是作为与其他失眠精神障碍相关的一种共病而存在, 40%-50%的发生过失眠精神障碍症状的患者个体之间不存在这种共病相关的精神障碍。
什么是失眠症状？
失眠症主要是指当我们每个社会普通人面临高生活压力、快节奏紧张的现代都市生活时,其睡眠产生出现的种种问题也就常常会与睡眠应激反应有关。例如,学生常因在考试时过于紧张疲劳而经常睡不着,白领常因白天上班时压力突然过大而睡不着等等。急性重症肝炎患者的这种失眠的现象也常常仅仅是在人体的正常生理范围内出现的一种反映,而实际上并不会因此对整个人体健康产生什么特别的大范围的影响。而且,多数的人在受到了这种因压力而产生的应激性反应后,可以通过自我调节得到恢复。但也有一些人因为应激反应太大,或者持续时间太久而转化为思觉紊乱,产生失眠问题。
实际上，入睡有三个阶段：万念变为一念，一念变为无念。睡眠又好又快的的人可以直接进入第三阶段的无念境界，他们一闭眼，就可以做到放空大脑。你如果问他们经验，他们就会说，睡时什么都不想，这是真话，但对失眠者其实是屁话。难入睡的人就是卡在了万念阶段，一闭眼，各种事项、思绪纷至沓来，怎么可能放空大脑、迅速入睡？想让他们直接跳过第二阶段，进入无念阶段，这根本就是不可能的！就像一个都考不到60分、基础知识都学不会的人，想让他像学霸一样所有知识都全面学习、直接考到90份，这根本就是误人子弟的策略！
如果只是暂时的应激的话，以下有几个帮助入睡的方法：
1、控制体温促进睡眠
·借助一些方法例如：洗澡、泡澡、泡脚等方式促进这种变化发生的话，那么入睡的过程就会变得更加容易。
·尽量将卧室环境调到舒适的范围。一般而言，卧室的温度控制在25℃为宜，湿度控制在50-65%为宜。
2、大脑睡眠开关的控制
·用脑的工作尽可能集中在上午完成。午饭后逐渐转变到简单工作模式，让大脑逐渐放松，有利于晚上的睡眠。
·注意单调法则，在睡前不要给大脑过多刺激，例如刷短视频、打游戏。
但让你也可以听一些单调的声音，例如单口相声、单调的音乐、或者只有一个人在说话的一些节目。
·改掉不良的睡眠习惯，避免睡前过饥或过饱；睡前减少所有咖啡因类、烟酒产品的摄入；
3、控制大脑情绪
·一定要释放压力，不管是跑步，购物，吃美食，找个方式把情绪排解出去，一定不要让负面情绪堆积。
·不要强迫身体入睡，减少在床上的时间，如果睡不着就起来离开房间，去做些温和的事，整理衣服，清扫房间，直到有困意了再睡觉。
·无论当晚睡了多久，早上也要固定时间起床，这样做的目的是为了重新建立床与睡眠的关系。
·不要带着问题睡觉，晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。
4、不要过度关注
·失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。
·对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠一恐惧一紧张一失眠一加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重……
·失眠是个长期问题，需要通过内外调节，一步一步进行调整，不是立马就能解决，所以过度烦恼，反而会令其症状加重。
5、睡前清理大脑
·睡前冥想10分钟
找到合适的姿势躺好，闭上眼睛，放松大脑，可以打开白噪音作为背景声音，调整呼吸，跟随气息在身体内的流动来放松身体，将注意力放在呼吸上，抛开脑中的杂念只用专注呼吸的频率和深度，只需要坚持10分钟，当你再睁开双眼，你会感到内在的平静，以及通过冥想带来的放松，这个时候你就可以慢慢酝酿睡意。
睡眠冥想能够有效的让你紧绷的神经放松，尤其是在冥想过程中对自我的专注，会让你感受到平静的力量。
·大脑里场景切换
睡前先有意识的把今天的不开心清空！把不愉快的“删除”，丢进入垃圾桶。把明天的担忧放到明天再解决，在入睡前，在脑海里想象温暖的被窝，舒适的枕头，可爱的睡衣，温柔的小台灯，空气中香薰的味道，让这些美好的感觉通过在大脑切换进去，让身体意识到，睡觉是个多么美好，又令人期待的一件事，都清空好后，可以对每天的梦境进行想象。
当美好轻松让你感兴趣的事情重叠在你的意识里，会对睡眠形成增强意识和积极影响，更容易睡着。
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3
无论借助何种科学疗法，都无法对我们的大脑和脏器进行维护，而睡眠恰恰能做到这一点。集合了许多科学家和医生的力量，都无法做到体内节律的平衡调节，也只能通过睡眠来实现。
如果你对眼下的工作或生活感到不满意的话，请尝试着去改善剩下的1/3部分吧。
如此一来,就会对身体另外的2/3部分形成积极的负面影响,真可谓是一举二得的好事。这里引用了德门特教授的一句话,"对除睡觉以外的人生来说,睡眠也是一件很棒的礼物"。
良好的睡眠一旦成为习惯的话，就不需要再多加干涉了。这就是所谓的实现梦想的最简单方法。
掌握正确的知识，并改变自己的行为。
只有从源头解决情绪问题才能真正做到睡个“安稳觉”。
只有心理真正放下了，才能安然入睡。
相信自己，你一定会过上“有福之人不用忙”的幸福生活。
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