焦虑，可能是当下社会最普遍的一种情绪了，它是我们忍不住要去确认和控制的，对未知和不确定的担忧。
人本主义心理学家马斯洛说过：
人是一种不断有需求的动物，除了短暂时间之外，极少能达到完全满足的状况，一个欲望被满足后，马上又会迅速被另一个欲望所占领。
所以我们总处在不断的需要被满足的状态里，不断的需要去确认目标实现的一个状态中，而不确定就会不断地引起我们的焦虑。
想要实现一个愿望，肯定需要对涉及到方方面面的事情进行控制，小点的控制，比如我要使用手机，所以我要确保手机随时有电，那么人生还有更大的事情，比如结婚生子，人际关系，寻找工作等等，这些都需要去控制。
我们对于所有的这些事情，可能内心都有个标准，我们要去确认它没有问题，即使事情有问题，也希望能够在我预期的程度内。
通常我们并不会对每件事都那么焦虑，而是在特别在意的事情上才会焦虑，比如说你对孩子的前途会很在意，所以可能你对孩子能不能够完成作业很在意。那么你就会尽量去控制这个部分，而当你一定要进行控制的时候，你的焦虑也会产生。
所以缓解焦虑的第一个办法就是我们要先去判断一下你真正在意的是什么呢？
小F的父母对孩子的学习成绩总感到特别焦虑，那我的建议是，我们可以尝试去思考一下，在你的内心真正在意的到底是孩子的幸福还是分数，是不是分数高就一定能幸福？分数不高，这个孩子就一定不能幸福呢？你在意的到底是孩子的学习成绩还是她整个身心的健康？
经过这样的觉察之后，父母们的焦虑也慢慢回归到一个平衡的状态，减少了他们和孩子之间那种针锋相对的冲突。
缓解焦虑的第二个要点就是要去判断这些让你焦虑的事情，你是不是真的控制的了？
小G非常在意和婆婆的关系，她尽了自己最大的努力，却仍然会被挑剔，她开始变得焦虑，常常陷入自责，在生活中的隐忍越来越多，之后对伴侣和婆婆积累的怨恨也越来越强烈。
我们好像一定要控制住事情，一定要解决事情，而这个想要去控制，又不一定能完全控制的状态，就是我们焦虑的根源。
我们需要去想想，实际上我们真的能控制这么多吗？人生是无常的，此时此刻的我在这里，而明天的我其实不知道在何处，无常可以说才是人生的真相，而这个真相其实是不可靠的，可能正因为如此，我们在心理上更需要一些掌控感。
用精神分析的一句话来说，我们是在用这种很多事情上的可控去防御这个最大的不可控。
因为最大的不可控，比如说无常、死亡、意外是我们很难面对的，所以我们常常需要静下心来觉察一下，这件事究竟是不是我们能掌控的？还是说我们只是在徒劳的焦虑，我们只是想要拼命的去增加人生的掌控感而已。
缓解内心焦虑的第三个要点，就是我们可以在有把握的事情上去掌控。
这样可以增强我们的掌控感，但是我们需要明白，我们可以掌控的是过程而不是结果。
比如我们可以做一顿美味的早餐，选一个安静的环境做瑜伽，这样的一些此刻的体验，我们是可以掌控的，而一旦涉及到他人，哪怕这个人是你的孩子，你的伴侣，我们也需要明白，这可能是我无法完全掌控的部分，因为他可能完全不会按照你的意愿行事，他有他的自由意志。
有的父母因为盯孩子写作业的问题，把自己搞到心梗进了医院，这是很荒诞的，但也很真实。
如果我们把目光稍微从聚焦的这个作业这件事上挪开一点，我们就会发现，控制孩子写作业并不能代表就一定能够给到孩子很好的未来，不能代表我们能解决孩子所有的问题，不能代表我们能给他一个强大的人格和强大的内心，也许陪孩子做作业很多时候只是为了缓解我们无法承受的焦虑感。
所以一件事，无论是在自己这里，还是在他人那里，我都需要在内心留有一个可能会出问题的空间，有了这样的一个容纳的空间，我们的焦虑感就会降低，也就是说，无论是过程也好，还是结果也好，努力去做，但要允许出现失误，出现问题。
我们需要知道自己是有局限的，我们要放下对完美的追求，我们要尝试锻炼自己去接受不可控的能力，因为不可控才是生活的真相，是生活的常态，如果我们不再将不可控当成敌人，我们对很多事情的恐惧就会减少，焦虑也会缓解！
