疲倦不堪的上床,明白身体要睡眠,但总是在床头翻来覆去,不能入眠。整个晚上很多时候人都清醒地躺在床上,身体辗转反侧,心烦意乱,肌肉紧绷,脑子高速运转直到过度疲劳,最后在天明之前还断断续续的睡了好一二个小时,这便是低质睡眠,大部分人都有过这样的体验,有的人或许只此一晚,不过也有的人可能会有一个周末,数个月,数年乃至终身的时光,这便是失眠吧。不少人都经历过失眠的折磨,但很少人得到完全疗愈。
失眠并不是一个病症,只是一个体征,而失眠就如同病痛一般,只能用一种药物来缓解一时的问题,但只是无法长期地解决,所以假设你有了慢性疼痛,就不可以无限度地增加用药量来治愈。不过这也就是现在许多人,甚至包括医师所使用的解决办法。
许多医师并不了解失眠的成因,只能单纯的开安眠药,因此许多失眠的病人,并不去探究自己失眠的真正成因,美国盖洛普研究机构对睡眠问题的一个研究表明:百分之八十五的病人都表示从没有和医师谈论过睡眠问题,甚至很大多数人都认为自己的睡眠状况已经到了非常严重的程度了,但事实上不是所谓的患者,而只是不被自己所认识的病人,从低质入睡一直到一夜好梦,睡眠障碍确实能够由自己疗愈的,每个人都可以成为自己的睡眠治疗师。
普通人生命中做得最大的事情是什么?答案就是睡觉。睡觉占用了人生命中近三分之一的时光,也正是因为这三分之一的时光给人们带来了更丰富的精神资源来学习、工作和生活。人有限的将生命中三分之一的时光都奉献给了入睡,由此可见睡眠品质对于人们的生活品质具有着密不可分的重大影响。
人生命的三分之一时刻都在入睡,如果改变了这三分之一,就可以直接影响剩下的三分之二时刻,但不少人因为多梦或浅眠,而经常听见"我昨天又失忆了"、"最近是不要工作压力大了,怎么零点五夜一醒觉来就醒到天亮了"这样的埋怨。那么,很多人到底是什么人呢?根据中国全国健康睡眠研究会发布的健康睡眠调查(二零一零年),在我国成年人中有百分之三十八点二的人有失眠症。拿出了计算器,根据我泱泱大国的人口统计资料进行了初步估计,我国大概有四点五亿的失眠人,莫非我们都睡了个"假"觉吗?
全球精神卫生组织主管的世界睡眠与卫生组织,在二零零一年启动了一个国际性的项目———把每年的三月二十一号,即中国春节的当天作为"世界睡眠日",以引起人们对睡眠的重视!不少人都被失眠现象所折磨:人们明明闭目了很久,但脑子却还在高速运转,好不容易进入状态,闹钟马上就闹腾了。
随着生活节奏的增加和压力的增加,使得日常生活中存在入睡障碍的人逐渐多了,"一夜好睡"居然变成许多人的奢望,安眠药也变成许多人的"稳定伙伴"。事实上,失眠这一病症,背后的成因很可能多种多样。不面对"病根"而仅仅单纯吃了安眠药,后患无穷。
很多女性朋友都说:今晚睡得香,明日不化妆!那怎样让自己睡的香呢?其实越是关注睡眠的问题,把注意力投注在睡眠上,就离睡的香越来越远了。事实上失眠是一种现象,并没有根本的问题,大部分失眠都是心理障碍躯体化的产物。
根据湖南省脑科院的研究资料表明,心理压力过大、心理与精神障碍都是失眠的首要问题,而攻克失眠的难题,背后实际上就是攻克情绪压力的难题,最典型的情绪压力就是抑郁与焦虑,抑郁型失眠:以晨醒居多。具体表现为情绪抑郁、没有主动性、抑郁、孤独、倦怠、精力不集中、快乐不来、自我要求过低,并伴随着各种头痛、心慌、胸闷、食欲下降、腹中不爽、便秘、多汗等,一般为晨起最严重,下午缓解。而忧虑型失眠:以睡眠障碍居多。主要症状有日间心烦意乱、易怒、焦虑、惊恐不安,此外还有恶心、眩晕、无力、恶心、厌食、面赤、多汗、尿频、心慌、胸闷、手颤抖等。
缓解情绪压力就可以改善失眠,但是情绪压力的背后其实是认知的问题,来自于睡眠认知障碍:失眠背后的不合理信念包括1.夸张:一两晚不睡觉,我会精神崩溃,无法正常生活。我想我已经失去了控制睡眠的能力;2.任意推断:这段时间特别感觉焦虑、抑郁、体力下降,肯定全都因为睡不好;3.过度泛化:默写几个单词都默错了,肯定是因为我的记忆力损害了。过度专注与焦虑睡眠,对无法入睡的焦虑会增加日间与晚上的觉醒。有些人只要失眠,精神就会固着于自已的身体入睡,每日耗费巨大的时光思考晚上如何睡好、怎样才能睡好等问题,这反而加剧失眠。
其实失眠都是自己强化制造生产出来的,如果你撤销了对睡眠的关注,也就不会失眠了,但是很多人控制不住,这和他的性格基础有关系,很多人表面很骄傲很倔强很好强,但是骨子里面很自卑很敏感很脆弱,这种性格基础心理学上称为C型性格基础,很容易多疑和胡思乱想,内心冲突无法化解,诱发出睡眠障碍,对睡眠问题过分敏感进一步强化负性认知模式。
人的性格基础其实来自于他的心理成长过程,在成长过程中如果人不能获得足够多的肯定,认同,接受和理解,那么心理承受能力和心理忍耐程度都会比较弱,而外部的心理冲击也会产生相应的内在矛盾,当人面人们对这种左右为难的矛盾时候,不自觉地选择了抑制､回避､幻想､隔离等心理方法,在经过了这种处理之后,意识上的矛盾就不再是思维内的矛盾,就像漂浮在海面上的冰山被压在了海面下一样｡然而,经过压抑处理之后的矛盾却并不会完全消失,就如同在海面下的冰山那样,它有时还会改头换面,用其他的方式又再冒了出来,比如各种身体症状､失眠等｡而这种新的矛盾虽然已经万变不离其宗了,但是其焦虑的矛盾内核却依然没有改变｡
偶尔的失眠引起了对自身保健的重视,过分的重视会更加伤害了睡眠,慢慢产生了很多不卫生的睡眠习惯,失眠就成为了生活问题,而内心真正的冲突似乎也因此而逐渐被忽略｡因此,在某种意义上,失眠问题是内心冲突的"变形"。
成才过程中的内心冲突和挫折,其实往往根源于原生家庭,家庭关系中,要避免的不是冲突,而是冲突中的伤害!经营好冲突,让冲突无伤害,反倒更有助于家人之间的相互理解,让爱可以在关系中流动,以爱成家,但是很多人的原生家庭往往是千疮百孔的,终生都活在原生家庭的桎梏里,终身都走不出原生家庭带给他们的创伤和束缚,他们从来都没有真正地活过,没有做过自己,他们只是用终生的时间来重复他们童年的不快乐,来重复父母的不幸,他们不敢快乐,不敢成功,不敢幸福,只会无意识地重复,重复原生家庭的缺陷和捆绑。所以失眠只是一种躯体化障碍,背后是情绪压力的问题—认知模式的问题—性格基础的问题—成长经历的问题—原生家庭的问题。
下面对照失眠的问题—情绪压力的问题—认知模式的问题—人格基础的问题—成长经验的问题—以及原生家庭的问题,讲一个临床应用个案——完美主义IT男的苦恼:大学本科刚毕业,在某私企任工程人员从事软件,对刚上班环境不熟悉,常常熬夜超时上班,加之工作压力很大,需要开发的软件也比较多,所以慢慢产生了失眠,主要是入梦困难睡眠很浅,总是做以考试有关的梦,晚上睡眠很不好,白天没有精神,注意力也不集中,编写程序时总是出错,好几次都被公司老板指责,后来失眠越来越严重,基本上整夜都没有睡眠,去诊所开了不少现代中成药和煎剂,但疗效都不明显,在药房买了褪黑素,刚开始吃的时候前二天有了疗效,大年初三晚上就又睡不着了,不能食用安眠药,因为担心副反应和对药物依赖性,所以来访者刚开始失眠,主要是因为父亲工作压力很大,所以常常熬夜,造成了生物钟的失调,同时由于来访者做事要求完美,如果过于认真做不好事情就感受到了压力,甚至自责,所以尤其在乎对他人的评价,被指责后失眠,明显加剧了病情,小的时候因为父亲长期在外工作,所以跟随爷爷奶奶成长,直至七岁上了小学父亲才将来访者接到身边,由于小时候不能在父亲身旁与父母没有建立安全依恋,所以性格上十分的焦虑,也不能容忍家庭不完整。
在咨询过程中提出了先睡心再睡眼的组合疗愈方法,从心理上根治睡眠,并帮助他了解到追求完美的性格特点,在越是努力地去控制越是无法控制的人事物时就会觉得更焦虑,而他人的评论对自身来说是不被控制的,又或者帮他看见了自身被指责后的感觉委屈自责,气愤等等,这样患者心理就舒畅了不少,也原谅了领导。层层剥开了情绪性失眠的"洋葱",引导来访者做个情绪"拆弹"医生,学习了很多的技巧,通过进行一些正念冥想,听自己内在讲的话,穿透潜意识,缓解心灵矛盾,与自我和解,才真正的与世界和解,而所有的问题说到底都是人际关系的问题,从人际关系中解决失眠后感觉效率就大大提高了,做程序的也很受启发。
对很多失眠的来访者"丢失"睡眠的背后,往往潜藏着人们身体或心灵的某一部分的"缺失"—对生理规律的怠慢,对过去的纠结,对未来的恐惧,对世界更高力量的无知,努力"看见"真实的自己,活在当下,你就会重新找回那个身心平衡,安然入眠的自己。
成人需要的不是深夜的放纵,而是学会自我疗愈。问题是残酷的,但问题是生活的一部分,我们只有直面,人类本来就为解决问题而生。当我们开始学习如何与自我对话,如何去看待问题,如何去面对生活,如何去爱自己,那么,便懂得如何去安慰自己、如何快速自愈。其实所有的答案都在每一个人的内在,而不在外面。事实上,失眠并非一个疾病,它只是一个现象或者是潜意识所作出的警告,指导人们去解决生活过程中积存的各类难题;睡眠是评估个人的独立、死亡焦虑、自由与限制、无价值等"存在性"问题的最好尺度。所以,失眠的治愈还必须靠与自我和解,抛开一切限制、任何意图、一切主动的干扰,心甘情愿地接纳未知的生活。
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