失眠之后，你是不是经常有这样的担心：
我还有一天的课，睡这么点怎么上课啊？
我的黑眼圈已经很重了，再这样下去就毁容了。
失眠之后我长了好多痘痘，怎么办啊？
最近因为失眠，身体免疫力下降，不停感冒发烧。
再这样下去身体就垮了。
再这样下去我总有一天会死掉的……
失眠恐惧症是一种由自我心理暗示产生的长期失眠的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。
产生的最初原因往往是偶尔的失眠，然后心里对失眠产生了阴影，并在睡前进行自我暗示，增强对失眠的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡眠质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。
常常能听到这样那样的抱怨和担忧，大家会想当然的认为失眠造成了一切不好的结果。
一次失眠，就好像是到了世界末日，天空一片灰暗，担心自己的身体有一天会垮掉。于是上网搜索失眠会怎么样，看到的搜索结果越发令人恐惧。
之后，我们会变得惊慌失措，想方设法让自己睡个好觉，当然事与愿违，自己的睡眠反而变得越发糟糕。
真相是这样的：
失眠不会让我们死去，也不会让我们的身体垮掉，甚至对我们的工作和生活也只有很小的影响。
失眠对身体的影响有限
我之前经常看到和接触到的就是大家都在说睡眠很重要，没有充足睡眠人会猝死，时间长了还会得癌症。
失眠真的会让一个人死亡么？
没有可能性，至少到现在为止医学上没有发现因为缺乏睡眠导致的死亡案例，但是的确有睡觉过量睡死的先例。
就好像一个人少吃点不会饿死，但是吃太多却会撑死一个道理。
有个人叫Randy Gardner，他创造了一个世界纪录：连续11天保持清醒。
他会觉得烦躁而且非常疲劳，但是在此期间Randy保持良好的生活方式，让自己的身心尽可能活跃，他没有出现幻觉、误判以及任何疾病。
在11天保持清醒之后他仅仅睡了14小时40分钟就恢复了精力。这个案例是为了说明两件事：
失眠不会造成疾病或者精神问题。更不可能让人死亡。
需要完全恢复那些你认为失去的睡眠。
生命非常坚强，不要认为简单的失眠会让自己更加接近死亡。
关键是自己要去认真努力的去做好自己该做的每一件事情，关键是去做。
失眠是不会让人生病的，只会让人疲劳，就像干多了活，走多了路是一个道理。
不同的是，干多了活走多了路，你自己不会担心，知道休息一下就好了，那是身体会自己调节的事情，但是失眠之后，人们总是不停地担心，才会形成恶性循环。
如果正确看待失眠，那不过是你身体自己的事情，不要让你的心来瞎掺和，自然也就好了。不过既然你的心已经掺和进来了，就要靠自己的心自己走出来。
失眠对学习工作的影响有限
西方科学对睡眠的研究已经有几十年，但是直到现在也没有发现糟糕的睡眠会对一个人白天的工作或学习产生很大的影响。
许多人在失眠之后，都曾认为失眠让自己难以进行工作或者无法有效率的学习，这并不是事实。
事实是：失眠会带来疲劳的感觉，于是许多人整个白天都在尝试让自己休息；失眠会带来焦虑和恐惧，于是整天都在抱怨失眠或者寻找睡着的办法。
这些做法让人无法很好的工作或者学习。
其实真的等到我相信这些有用，并不是我入睡了，而是我有一天快五点才睡着，那天只睡了5个小时，拖着疲倦的身体去讨论工作，在高压强度底下，我那天居然发挥出来了我最好的水平。
当晚我特别开心，开心的是我终于知道当焦虑来临的时候，抵抗焦虑让你身心俱疲，尝试忽略或者无视它，好好储备你的精力，反而会给你一些意想不到的结果。
而身体是超乎我们想象的一个复杂机器，它是具备自我调节的能力的。
慢慢的，我发现，睡不着并不会影响生活，顶多白天某段时间会很困，但大部分时间还撑得住。
我甚至试过一宿不睡也能支撑一天的工作，第二或者第三天晚上会由于极度疲劳睡得很香，更重要的是，我彻底接受了这样一个得了神经衰弱的富贵病的自己。
原谅自己，原谅自己的失败，接受自己的平庸，就像接受自己的黑眼圈。
你会发现失眠并不会真的影响自己的效率。而且在第二天晚上会充满困意，更加容易入睡。一直这样做会让自己走出失眠。这里告诉你两件事：
失眠不会影响我们白天的工作。
一个充实忙碌的白天可以让我们晚上睡得很好。
但是失眠确实会影响一些特殊工作：比如不需要太多努力的枯燥的重复性劳动——开车，打字，精密仪器的工人等等，失眠会让这些人在这种工作中犯困无法集中精力，出现失误的可能性增加。
所以我们要审视自己的工作和生活，试着去让自己的工作的方式和生活变得有趣，变得丰富多彩，变得更有挑战，这样就不会被失眠所影响。
虽然失眠对我们的生活并没有多大影响，但是由失眠引起的失眠恐惧症却对我们的生活造成了一系列的不良影响。
一、工作效率下降
恐惧症患者的担忧可能仅仅集中于个别症状，如心慌或感觉要晕倒，也常伴有继发性恐惧，如害怕自我失控、会死或会发疯。
明知别人在同样情境不会感到危险或威胁，但不能减轻其焦虑。患者只要设想进入恐怖处境，就会产生预期性焦虑，导致注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态，甚至产生自卑情绪。
二、降低机体免疫力
恐惧症发病时，常会出现头痛，头晕，心烦，恐慌等症状表现，有时还会伴有恶心，呕吐等。
这种长期的精神不稳定会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致多种疾病的患病风险上升，如心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
三、加重精神疾病
恐惧发作时往往伴有显著的植物神经症状。
当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。
例如与人交往的过程中，患者就会出现紧张和害怕感，不敢与人交谈，甚至对视。
综上所知，失眠恐惧症的危害如此之大，那么我们要坐以待毙，等待失眠恐惧症的任意践踏吗?
难道我们就没有一个更好的方法来治疗失眠恐惧症吗?事实上，失眠恐惧症也并没有我们想象的那么可怕。
心态是流行词。面对任何难以解决的问题，大家总喜欢把好与不好的结果归咎于自己的心态。
不管是体育比赛，还是重要考试，我们习惯于把它放在一个崇高的位置，说一句：“关键是心态吧”。
简单一个词就可以把背后每一天的努力和汗水抛之脑后。
尤其是面对失眠，我们最经常看到失眠者自己得出某个结论，或者某人给出的意见：关键是要调节心态。
似乎心态可以解决所有的问题。然而如果我们去深究怎样才能调节心态？到底什么是心态？却少有人能给出真正的回答。
如果我们把解决失眠的关键归结于心态，就会陷入一个死胡同。
心态无非就是情绪，当我们对一件事情有正面情绪的时候就说是好心态，有负面情绪的时候就说是不好的心态。
记得情绪的本质是什么吗？
它们或者是在回忆过去，或者是对未来的担忧。
接受负面情绪，拿起当下生活
所以当我们说调节心态时候，实际上是在试图调节自己的情绪。
我们希望改变过去已经发生的事情或者试图左右未来的种种可能。
这些会让我们忽略自己的当下，忽略自己真正应该做好的每件事。我们会因为执着于“调节心态”而迷失方向。
我们需要忍受自己糟糕的情绪、忍受自己糟糕的心态，去做好每件事，过好每一天，用积极的方式生活。
言行决定心态
从上面的各种分析应该要明白：心态只是结果，所以心态决定一切的认识并不能帮助我们解决任何问题。
我们需要用自己的所作所为来改变一切。
我们对某个人的印象，并不取决于他的想法或者是心态，而是取决于他的言语和行为。
言语和行为定义了我们是怎样的人。
每个人有怎样的心态，有怎样的睡眠，有怎样的人生，取决于我们这一刻的所作所为。
在走出失眠的过程中，我们要用积极和坚持的正面言行来逐渐改善自己内心的状态和想法。
抱怨是失眠者最常见的言语，却给自己和他人带来巨大的伤害。
任何人想要走出失眠或者负面的情绪，务必立刻停止自己的抱怨，然后行动起来。