如果我们对曾经做过的某件事情一直不能释怀，甚至否认已经发生了的事实，在心里懊悔，为什么当初我不能按照现在这样的想法去做？其实这都是对之前做过的一些事情的否认。
否认会带来痛苦，《越过内心那座山》的作者艾格尔博士在这本书里多次提到这一点。在家庭系统排列技术中，海灵格大师也提出，对一切的发生说“是的”，表达我们对事情的允许和接纳，如此就会减轻很多痛苦。
对于曾经发生的让我们不能释怀的事情，除了肯定、接纳和允许之外，还有什么可以和懊悔并存？艾格尔博士说，是宽恕和自由。懊悔，是当下的一个感受，而真正宽恕了当初做了那个选择的自己，不再跟那个时刻的自己纠结，心灵的自由度就更大了。说白了，就是放过自己。
一旦对自己曾经做过的某些事情感到懊悔，觉得自己做得不够好的时候，就会有内疚和羞耻感，会担心别人会怎么评价我们，自己也会对自己有评判。其实，很多事情对别人来说并不会太当回事儿，只有我们自己最在意。
当我们还有内疚、羞耻感的时候，就说明我们对那部分还没有接纳，只要没有接纳，就会分出大量的身心能量固着在那里。所以，当下我们可以选择一个更善待自己生命的自我对话，跟自己的内在小孩儿对话，告诉自己，真实的自己已经足够美好。我们是唯一一个永远不会离开自己的人，只要我们学着每天珍惜自己的感受，让自己的内在小孩儿感觉到被珍惜，随着我们爱自己的质量越来越高，我们也会逐渐地从懊悔、内疚走向宽恕和自由。
你关注的东西会越来越强大。如果经常练习去关注痛苦，痛苦会越关注越强大。如果从现在开始练习着关注幸福和快乐，幸福和快乐也会越长越大。