以前有一个自小身体羸弱的人，稍微干点体力活就累得气喘吁吁，所以他就担心体力活会把他累死，会诱发他的心脏病，会诱发他的结肠炎，会诱发他的精细胞会发生基因突变，会导致他未来的儿子智障癌症甚至精神病，他越是逃避劳动活动，身体越是羸弱，身体越是羸弱，越是担心劳动，恶性循环。
殊不知森田正马教授教导他：你拼命忍住痛苦，强迫自己做最让你痛苦的事情，每天写日记记录自己的行为轨迹，但千万千万不要回忆反省自己的情绪是不是发生了好转的迹象，千万不要，自我的痛苦情绪靠主观意志是不可能改变的。这是大脑神经系统的客观规律，而且恰恰相反，不仅靠自己的意志改变痛苦的情绪是无法做到的，反而你越是关心自己的情绪，越是想摆脱自己痛苦的情绪，你就会越痛苦，即便情绪本来已经稍有好转，结果你这么一“关注”，原本已经稍有好转的情绪就会敏感化，反倒更加恶化了。
所以日记里只能记录自己每天做了哪些事情，包括让自己难受甚至恐怖的体育锻炼，每天都参加了哪些的体力劳动，千万不要自我关注自己的情绪变化，你越是关注自己的情绪，就越敏感，情绪越是恶化。
你拼命做自己平时害怕的事情，例如体力劳动，体育锻炼，靠努力做自己原本恐惧排斥的事情以此转移自己对于自己情绪的注意力，你会发现：原来自己恐惧会导致自己心脏病、结肠炎、精细胞变异、后代患癌得精神病的体力劳动与体育锻炼不仅并没有导致上述后果，反而使自己身体越来越强壮，精神状态越来越雄姿英发，让你获得了健康与快乐的人生体验！
所以最终你不仅成功消除了对于体力劳动的恐惧，甚至从此爱上了原本让自己恐惧至极的体力劳动！
森田疗法的根本原理是：
1、人类无法靠自己的主观意志改变自己的痛苦情绪，而且恰恰相反，你越是关心自己的情绪变化，你的情绪就会变得越来越敏感，越来越草木皆兵、杯弓蛇影，硬是活生生自己把自己“关注病了”，你越是想凭主观意志改变自己的痛苦情绪的努力正如想靠意念让山川移位、江河倒流一样，不仅不能如愿，反倒使自己的痛苦情绪越发恶化！
2、忍住痛苦，拼命去做让自己痛苦的事情，你会发现，你的痛苦居然奇迹般的缓解甚至消失了！
3、森田疗法的治疗原理说到底就是：以毒攻毒，用痛苦来治愈痛苦，“哪里痛就扎哪里”！什么事情让自己痛苦就忍住痛苦拼命去做什么事情！结果最终你会发现，困扰你十几年甚至几十年的的痛苦情绪居然奇迹般的消失了！
归根结底一句话：
1、越是关注自己的情绪感受变化起伏，你的情绪感受会越来越敏感，恶性循环！你越是不理他，任他痛苦下去，自己拼命做事转移注意力，你会发现，每次都不理他，我做我自己的事情，譬如做家务，体力劳动、体育锻炼，任由痛苦自己发展到高潮后，居然一次次逐渐慢慢消退消失了！
2、越是逃避让自己痛苦恐惧的事情，你会变得越来越痛苦；越是强忍痛苦，做让自己痛苦恐惧的事情，你才会消除痛苦获得快乐”！
森田疗法的核心就八个字“顺其自然，为所当为”。
例如一些孕期妈妈在接受森田疗法时，希望自己快点好起来，这种思想恰恰错了。
森田疗法的精髓恰恰是：不奢求自己好起来，忍受痛苦，拼命做事，转移对于自己情绪的注意力，康复是自然而然的，不是你希望河水倒流河水就会倒流改向，恰恰相反，你越是希望自己情绪好起来，结果反而更糟糕，你不希望自己好起来，把痛苦当作好事。
动物母亲在孕期保持紧张焦虑可以增强对于敌害的发现与防御能力，这个是亿万年生物进化形成的遗传基因本能，所以孕妇在孕期与有紧张痛苦的情绪是好事，你希望自己没有紧张痛苦的情绪，这恰恰是违反了自然界、生物界亿万年进化形成的有益于后代生存的优势基因规律，你如果真的完全摆脱了焦虑紧张，那我反倒要批评你了，孕期如果完全不焦虑不紧张，对于后代其实是有不利影响的。
正如动物母亲在孕期如果不保持焦虑紧张的情绪，就容易忽视潜在的猛兽伤害风险，对后代生存不利！一句话，焦虑紧张是好事，你越是把痛苦当好事，你的痛苦恰恰会减轻，你把痛苦当坏事，想痛苦减轻或消失，你反而会更痛苦！“强忍痛苦，不去理它，拼命做事，转移注意，不理痛苦，不求康复”，你反而康复得更快，你一心想着康复，你反而会恰得其反！
森田疗法的具体操作分成四个阶段，每个阶段10天，一共住院40天：
住院治疗是森田疗法常用的治疗形式，森田疗法的住院环境与一般医院有所不同，会要求单人房间，房间布置得也会像家庭环境一样。其中分为以下四个阶段：
第一阶段：绝对卧床期
要求患者安静卧床1周。除了吃饭及去卫生间外不得起床，但可考虑问题及睡眠。不允许读书、看报、吸烟、谈话及娱乐等，也不允许家属探视及书信往来。治疗者每天仅短暂地与患者会面一次，主要是了解患者的情况。
由于切断了与外界的联系，患者每天直面自己的焦虑，故焦虑升级，达到顶点，症状可能加重。但持续一段时间后，患者会逐渐接受焦虑，使焦虑与自己融为一体。
第二阶段：轻工作期
让患者带着症状参加一些轻体力工作，如扫地、浇水、洗衣服，时间约为1周。这期间仍要禁止交谈、看书、游戏等活动。
第三阶段：重工作期
患者可参加一些重体力工作，如砍柴、种菜、培植花木、烹饪、喂养小动物等，时间也是1周左右。
这期间不要求患者谈论自己的症状，只教导患者专注于当前的工作活动。通过这样的实践与体验，患者的态度会逐渐发生变化，不再与自己的焦虑症状做斗争，学会带着症状去生活。
第四阶段：日常生活训练期
时间约为1～2周。允许患者外出购物、会友、做自己喜欢的事情，基本恢复正常的生活状态。但不允许会见家人、不允许和家人通电话，晚上必须回医院住宿，为出院后的实际生活做准备。
从绝对卧床期以后，要求患者每天晚上写日记。治疗者每天要读患者的日记，并写出意见，次日归还患者。
在住院期间，当患者不可避免地会诉说自己的症状及询问病情。治疗者只是要求患者生活于现实之中，即使患者反复询问，也不做任何回答。当患者会逐渐不注意自己的症状而把兴趣转移于外部工作活动中，患者尽管有些焦虑症状，但能够参加必要的日常生活和工作就可以出院。出院后可定期回院交流经验，可继续参与门诊治理或生活互助会。
总体来说森田疗法是一种比较有效的自助疗法。但也并非灵丹妙药，需要持续的运用和努力。因为问题不是一天两天形成的，过去几年、甚至几十年形成的问题，要看到改变至少需要几个月的时间。
正事不足，则症事有余；正事足，则症事溜之大吉。
对于负面情绪和各种各样的症状采取无为的态度，允许其发生和存在，以不变应万变，对于学习、工作、人际关系和娱乐采取有为的态度。
当你真正的摆脱束缚完成了森田疗法，并走出来的时候，你会真正的感激这个世界。不曾想到世界如此美好，而扰人的事物从此不再去思考也是蛮好的，就沿着自己的路去走，不管那些烦人的框架，顺着自己的个性以及自然去走吧，也正是这样才能真正做到 “顺其自然，为所当为”。