动漫电影《山海经之再见怪兽》把抑郁症比作令各种妖怪都翁风丧胆的黑灵，得了黑灵的妖怪都不如何是好，医师们也只能强制去除黑灵。但是被强制去除黑灵的妖怪都会失去活力，失去属于自己的颜色，变得黑黑的。经过主角团的慢慢成长，发现对付黑灵的最好办法是陪伴、是理解、是倾听、是面对、是运动。作为一名心理医生，我也跟大伙一样生活在这个压力倍增的世界里面对人生各种困扰，我也会担心自己是否得了抑郁症。可能我比大家更幸运的是多了解了一些抑郁症。
首先我会确认自己到底是不是抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样，最明显的区别是持续时间。如果一段时间，超过14天，我都发现自己处理不了那种悲伤难过的心情，同时也出现了失眠、失去曾经的热情、头疼、食欲减退等现象，我会去正规的医院或机构寻找专业人事的帮助，做一些心理量表辅助诊断。如果没有确诊抑郁症，那应该会放心一些，找一个值得信赖的朋友去吐槽吐槽，发泄发泄自己的心情，又或者看一部感人的片子让自己哭一哭。
如果确诊了抑郁症，需要服用一些药物，便听从医嘱服药，也会去预约心理治疗回顾最近到底发生了什么，我又是如何面对这些事情的，找一个安全的环境、一个信任的人来陪伴和倾听自己。除了吃药和心理治疗，我自己也要努力。我会选择看书，书里有很多人的故事，也许会出现一个感同身受的故事让自己感到不那么孤单，同时也可以学习书里的“自己”是如何面对抑郁症的，是怎样解决的。并且看书也可以让我感到宁静和安心，有一些前进的步调，所谓“读万卷书，行万里路”，疫情之下不能乱跑、没有资金、历史不能重来、伟人不能交谈、而书籍可以提供机会让我去接触别样的世界和别样的人，去拓宽自己的视角，不拘泥于自己的抑郁症。
我还会选择跟小伙伴交流，跟他们诉苦，跟他们吐槽，虽然他们可能不懂如何安慰我，但是他们的陪伴、倾听和努力安慰我的样子就是最好的帮助。有时我也会告诉他们如何帮助自己会更好，毕竟他们不是我肚子里的蛔虫，我不说他们怎么知道。曾在书上看到一个人说要拒绝那些不愿意听你叙述的朋友，因为这时候的你需要精力去照顾自己，而那些人只会消耗自己。我想是这样，因为这个时候，自己都照顾不好，怎样去照顾其他人呢，所以去找那些愿意倾听你的小伙伴吧。
持续的运动也是我的选项。这样运动不是像健身博主那样，每天都要有氧和无氧，我有属于自己的计划。两天一次跳“刘耕宏”，两天一次跑步，一次30分钟，也不把规则定得死死的，只希望能够尽量坚持下来。运动适度就好，适合自己就好。再不济，我也要出门走一走。
我也会问我到底怎么了，是什么束缚了自己。是把别人的生活当作模版套在自己的生活上（情侣之间就应该同住，工作就是朝九晚五），还是带着原生家庭的烙印生活（女孩从母亲身上学会了不要依靠他人，害怕依靠他人而活得特别辛苦），又或是总觉得自己会失败，一件任务还没有开始，就觉得自己必定失败？这些我会跟我的心理治疗师去谈一谈，也会写下来去寻找答案和破军的方法。网络上有很多很多的方法，找到一个适合自己的方法就好，要记住方法要试也要坚持。虽然目前我还没有抑郁症，但是那些是我对付抑郁情绪的方法，抑郁症来源于生活，慢慢地生活，也许也会消失于生活。
抑郁状态下最容易出现自杀想法，不要害怕，不要感到羞耻，即使没有抑郁症的人在面对巨大的困难面前也有可能出现自杀想法的。自杀在这时是一个没有办法的解决办法，这个办法会让一切都消失，不管是痛苦的、难过的，还是开心的、幸福的。自杀想法的出现也不代表你会去实施自杀，在出现这样的想法时，勇敢地告诉可以信赖的人，把这个想法说出来会好受很多，也对自己也会有一些帮助。我们可以一起来制作一个摆脱自杀的工具箱。
首先是电话：1.值得信赖的人，可以是朋友、兄弟、闺蜜、爸爸妈妈等。2.本地或各地的危机干预热线。这些电话可以在自杀想法或准备实施自杀时拨打，给自己一个活下去的机会。之后是照片：1.你爱的人、动物或植物。2.一些美好的时光。希望这些照片可以把自己带回爱和温暖的氛围。
最后是一张写着改变的卡片，看到它，去想象云彩是如何变化的、植物是怎样成长的、蚂蚁又是如何搬家的、喜爱的电视剧或动漫会如何继续下去，既然这些都在变化，那处在这个阶段的你也有机会变化，走出抑郁。当然这个工具箱里，可以放着你想要放的东西，只要它可以帮助你暂时摆脱自杀的想法，去寻求帮助。还有一点重要的是，即使是出现了自杀想法，也要坚持一些本来要做的事情，比如刷牙洗脸、沐浴洗澡、出门买菜、打游戏、看电影等等，让自己动一动。
得了抑郁症不要责怪自己太软弱，你肯定一个人坚持了很久很久。抑郁症肯定告诉你：你是笨蛋，你是loser…… ，但你要相信抑郁症不仅很会骗人，它还在PUA你，如果感到愤怒，请尽情地骂它，驱赶它，之后再好好想想怎样甩掉它。抑郁会很难受，会不知所措，会无聊，会想死，但请相信自己有力量，终有一天可以打败它。最后送给大家一句话：万物皆有裂痕，那是光照入的地方。
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