“人生不如意十有八九”，每个人在遇到挫折、困难、不如意时都会出现抑郁的情绪，但是出现抑郁情绪并不代表是抑郁症，抑郁情绪就像下雨天，一般持续不了很长时间，一过性，随着时间的推移就慢慢停止了，虽然很难过，但是还是可以能够正确评估自己的能力价值，有动机和愿望去行动，并对未来有美好的憧憬和希望。很多人都认为抑郁会与自己老死不相往来，然而抑郁就藏身于我们错误的思维与行为方式中。
在生活中，有些不合理性的信念是你没有意识到，但是却在影响着我们的情绪，韦斯勒（Wessler）等人把那些不合理的信念总结出了以下三种特征：绝对化的要求（demandingness），过分概括化（overgeneralization）和糟糕至极（awflizing）。
绝对化的要求这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”（must）和“应该”（should）这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等。怀有这样的信念的人极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运转。
对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。你在日常生活里，是不是也有类似的想法呢？例如你觉得男朋友答应的事情就必须做到、我一定要在今天完成老板布置的任务、我应该是善良的，不能有想要伤害别人的念头、男人不能做全职，女人才适合做全职等等。
人际交往里有一条“黄金原则”，就是用你希望别人如何对待你的方式去对待别人，也有一条“反黄金原则”：我如何对待别人，别人就应该如何对待我。这条“反黄金原则”就是对他人的一种不合理信念，一种绝对化的要求，我们无法控制别人必须为我们做什么，却总是这么想，这样只会让自己越想越生气，还可能导致关系破裂。
过分概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、“是废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差池就认为他很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。
心理学家埃利斯曾说过：“以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。”他认为一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。你在日常生活里，是不是也有类似的想法？当我们看到一位身上有纹身的人，就会觉得这个人不是善类；当我们考试、考证失败时，觉得自己是一个没有用的人，是个大笨蛋；当我们的恋人有一次说话不算话，便会觉得他不爱自己，他是个骗子。我想我们每一个人都应接受自己和他人可能会犯错，因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，当我们要去评价时，我们评价的是一个行为，而不是去评价一个人。
糟糕至极是一种认为如果一件不好的事情发生将会是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事情糟透了、坏极了的时候，这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百分之百地坏，或是百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为是百分之百地糟透了的。
当一个人沿着这种思路想下去时，当他认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百还糟的事情时，他就是自己把自己引向了极端的负性不良情绪状态之中了。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
在日常生活中，你是不是也有过类似的想法？有一位网友曾经因为考研失败而变得自我否定，抑郁寡欢，她觉得如果没有考上的话，她就是一个失败的人，没有未来，这件事是其他任何事情所不能替代的。还有人因为被“炒鱿鱼”而觉得世界崩塌了，被否定，今后的生活将会一穷二白，一无所有等等。的确，非常不好的事情确实有可能发生，我们也有许许多多的原因希望不要发生这样的事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们要去努力去接受现实，在可能的情况去改变，在不可能的情况去适应，去学习如何生存。
心理学家不仅总结了以上三种不合理信念的特征，同时还概括了以下12种常见的负性自动思维，如果没特意提及，也很容易被忽视：
1.两极化，即“非此即彼”的极端思维。如当你的朋友有一个举动感动到你时，你就会觉得他是好人，是自己的好朋友，而这位朋友因为特殊原因欺骗了你，你就会觉得他是一个坏人，要跟他绝交。
2.“糟糕透了”，夸大一件事的重要性和灾难性。如一个人在某一次会议上说错了原先准备好的内容，灾难化的思维模式会自然地出现在脑海里：天呐，我竟然犯了这样的错误，太恐怖了，现在全公司的人都会知道了并且嫌弃我了，我要毁了。其实这时我们在用放大镜放大了这个错误，其实同事们可能都不在意这件事。
3.过度谦逊。为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如一件事情完成得不错，我们会是因为自己运气好。
4.情绪推理，把情绪当成了事实的依据。如心情很糟糕，那么我遇到的困难是无法解决的；感到自卑，自己便是一个没有用的人。
5.乱贴标签，忽视实际情况，给自己或别人贴上标签。如“一次考试没有考好，就觉得自己是一个大笨蛋，不可能成功的。
6.归因偏见，夸大消极面，缩小积极面，正性事件外归因，负性事件内归因。如好事都是别人干的，坏事都是自己干的。
7.以己度人，以为自己有“读心术”，将自己的推断当成事实，既不理会其它可能性，也不验证。如一个人和好朋友去外面吃饭，好朋友表现得不说话，不开心，然后他就会以为好朋友是不是生他的气了，自己哪里惹到好朋友了，其实如果开口问的话，其实好朋友只是在工作上遇到了困难，感到不开心。
8.以自我为中心。以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如“我认为妇女应操持家务，所以我应该把家务活都包了”。
9.“迷信”，不看事实，从假设出发直接得出结论。如感觉把还在暧昧期的恋情说出来的话，恋爱就会告吹，于是从来不跟好朋友讲，不小心告知了就会紧张和焦虑。
10.以偏概全，把某些特定情境发生的事情当作是一般化的事情。如恋爱中遇到了一个渣男，感觉所有的男生都是渣男。
11.“应该法则”，无论是面对自己，还是他人，都用“应该”的句式来要求。如我应该是一个成功的人，他应该是一个严于利己的人。
12.不相信他人好的评价。不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为另有所图，或出于礼貌，或是不了解我。
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