“心结”是一种心理状态，指心里解不开的疙瘩，是心里放不下的事情，是内心所受的一种压抑，也就是通常所说的一种心病。
小芳说她最近心里一直有一个心结解不开，她在为自己几年前的一个尴尬的举动而有点后怕，担心别人知道这件事，希望可以让自己缓解这个忧虑。.
她说那是刚上大学的时候，因为年轻一时冲动，和男朋友在学校有过很亲密的肢体接触，并且当时那边是有摄像头的。
当时的自己并没有特别在意，但是现在想起来觉得太傻了，也很后悔当时的举动，觉得那样不太雅观，总害怕有人看过录像给拍下来什么的……
虽然这件事情已经过去好几年了，但是自己还是担心，很怕别人知道这件事。
正是因为过去的事情无法改变，所以我们有时候对悔不当初的事情，就会感到难以释怀。
有人说，内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。
生活中，很多人不知道自己处在精神内耗的状态中，但内耗的疲惫感大家都多少体会过。
在小芳的精神内耗中，有一种突出的情绪感受是恐惧不安。
从心理学的角度来讲，恐惧是个体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的一种情绪体验。
恐惧是一种不安全感，而不安全的最大特点是“不知道”。
也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。
知道，并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定感，让我们有安全感。
确定的事也不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里似乎就有了谱，让我们的心安定下来，让我们的焦虑和担心减少。
现在的小芳之所以恐惧不安，也是因为不知道这件事会不会被人看到，不知道自己当时为什么不在意。
在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中有句话是，“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
身体上的累，我们可以通过好好休息来恢复；而精神上的累，则需要更大的心力去修复。
以下四点分析和建议，可以帮助我们缓解恐惧不安的情绪，减少精神内耗，还内心自在。
1、大多我们担心害怕的事情，其实真的不会发生。
心理学家曾做过这样一个著名的实验：让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后，让这些人把纸条再拿出来，看到底他们害怕的事情有多少变成了现实。
后来大家发现：几乎没有什么事情变成现实。
这个实验证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓唬自己。
生活中，我们也都会有类似的体验。那就是，我们曾经非常担忧的事情，到最后其实并没有发生。
当我们真正理解这一点，我们就会放下很多不必要的担忧。
2、对担忧的事情做理性思考，让内心获得确定感。
心理学理论研究认为，人的安全需要可分为确定感、安全感和控制感三个层面。
个体“在不安全状态下，应寻求目前状态中的不确定的客观因素，使个体主观上获得一种可改变不安全状态的确定感。”
不论在任何状况下，个体提高自身的认知确定性，知道哪些因素是自己可控的，哪些是不可控的，才能提高所谓的“生命控制感”，从而维护并促进身心健康。
让人真正恐惧的，其实很多时候，是我们不确定会发生什么？对自己的影响是什么？
当这些问题确定了，即便是不如意的结果，我们的恐惧也会减少很多。
因此，不管我们遇到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：“万一这件事真的发生了，我会怎么办？”
同时，我们还可以继续问下去：“如果这件事发生了，比如曾经这件事被人看到了，那以后我的生活会发生什么样的变化？”
我们要好好想一想，不仅要想一想，还要把它们一条一条写下来，关于你会失去什么？你将会处在一个什么样的生活状态？那个状态自己如何能够承担等等。
对任何一件事情，我们都要做最坏的打算，然后做最积极的努力。
3、让自己积极行动起来，增加快乐，停止内耗。
我们可以反思，当实际上这件事并没有发生的时候，你当下最应该做什么事，才不会让自己将来再感到悔之不及？
既然大多数的担心都是多余的，那不如我们把时间留下来，去好好学习、努力工作、快乐生活，去做很多自己感兴趣的事情，和当下应该做的事情。
换句话说，恐惧情绪既然是一种自我无能为力的感受，我们就要反其道而行之，找到自己有能力去做的事情，从这些事情中获得充实感和踏实感，减少内心恐慌。
对于有价值的事，我们只要想到就去做，这样可以非常有效地解决精神内耗。
因为行动可以让我们的意识停止胡思乱想，帮助我们做到最大程度地卸掉心理负担，帮助我们轻装前行。
对于解除心结有一个有效的方法是“创造快乐法”，因为“笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。”
可以给自己制定快乐清单，去做可以让自己快乐的事情，可以把准备做的事用笔记录下来，不要让生活中的琐事干扰自己，只管照着拟定的计划去做。
所以，积极行动起来做当下有意义的事情，做当下给自己增加快乐的事情，让自己停止精神内耗。
4、寻求陪伴和情感支持，请人帮助疏导，减少压抑。
消除恐惧情绪，还要多与亲朋好友联系和沟通，寻求重要他人的陪伴，以及精神和情感支持。
人的社会性注定了我们不能孤立而存在，充足的社会支持、正常的人际沟通，能带给我们更强的安全感和信心。
有人说，“人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。”
和可信赖的人建立关系，适度打开自己，可信赖的朋友能增加我们在生活中的被支持感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。
在和他们相处的过程中，我们的压力会减少，心情也会变得开阔，随之精神内耗也会减少很多。
请人帮助我们疏导情绪，这个方法对于解除心结、缓解恐慌心理都有较大好处。
因为“人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间地强行压抑不良情绪，就会给我们的身心健康带来伤害。”
当我们总是对过去的事无法释怀，就要从理性思考中获得确定感，从快乐行动中获得控制感，从社会支持中获得安全感，让我们内心的安全需要得到充分满足，驱除恐惧不安和心神不宁，解除心结，焕发生命的力量。
希望我们能不断探索和强大自己的内心，敞开胸怀拥抱自己的过去和现在，让自己收获那份内心的淡定与从容，收获内心的幸福和快乐。