那个没打过你、也没骂过你，却决定了你一生的人 Day25——Albert Bandura（班杜拉）

<p> <br /> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <h2> <span> 写在最前面 </span> </h2> <p> <br /> </p> <p> <span> 亲爱的读者朋友， </span> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 写今天这一篇的时候，我没有像昨天那样反复调整“立场”， </span> </p> <p> <span> 但我开始更在意一件更深的事： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们，是如何一点一点，变成现在这个样子的？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 四十九岁那年，我坐在加州大学的心理学课堂里， </span> </p> <p> <span> 周围是二十出头的年轻人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那天，教授在黑板上写下：Albert Bandura。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 窗外的阳光正好落进来。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那一刻我突然有一种感觉—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我寻找了半生的很多答案， </span> </p> <p> <span> 也许一直都在那里， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 只是我没有看清。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Bandura gave us a simple but powerful truth. </span> </p> <p> <span> 班杜拉给了我们一个简单却有力量的答案： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We do not only learn from direct experience. </span> </p> <p> <span> 我们不仅通过亲身经历学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We also learn by watching others. </span> </p> <p> <span> 我们也通过观察别人来学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那一刻我突然明白： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多我以为是“我的性格”的东西， </span> </p> <p> <span> 其实，是我一点一点“看来的”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以我想问你一个问题： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你现在的样子， </span> </p> <p> <span> 有多少，是你自己选择的？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 又有多少，是你在不知不觉中学会的？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在心理学的江湖里，这一招，叫—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 观察学习。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而班杜拉，就是把这一招讲清楚的人。 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 1｜时代定位｜Historical Place </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Albert Bandura was a Canadian-American psychologist. </span> </p> <p> <span> 班杜拉是加裔美国心理学家。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> He is known for social learning theory. </span> </p> <p> <span> 他以“社会学习理论”闻名。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> He connected behavior, cognition, and environment. </span> </p> <p> <span> 他把行为、认知与环境整合在一起。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在行为主义强调“刺激—反应”， </span> </p> <p> <span> 认知心理学关注“内在思维”的时代， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他做了一件非常重要的事—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他把这两者连接在一起。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 让心理学开始更完整地看待“人”。 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 2｜核心观点｜Core Ideas </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> （1）Observational Learning｜观察学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We learn by watching others. </span> </p> <p> <span> 我们通过观察他人来学习。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不需要被火烫伤， </span> </p> <p> <span> 也会知道火很危险。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不需要被骂过， </span> </p> <p> <span> 也可能学会如何用语言伤人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人在很多时候， </span> </p> <p> <span> 不是通过“经历”， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是通过“看见”，完成学习。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在生活里，这意味着： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你看父母如何处理关系， </span> </p> <p> <span> 你就学会如何爱人 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你看别人如何面对压力， </span> </p> <p> <span> 你就学会如何应对世界 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个有点扎心的事实是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你现在的很多反应， </span> </p> <p> <span> 不是你选的， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 是你学来的。 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> （2）Modeling｜榜样作用 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> People copy what they see. </span> </p> <p> <span> 人会模仿看到的行为。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 尤其是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 重要的人 </span> </p> <p> <span> 亲近的人 </span> </p> <p> <span> 反复出现的人 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你讨厌父母的某个样子， </span> </p> <p> <span> 却可能正在关系中重复它 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这不是因为你愿意， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是因为—— </span> </p> <p> <span> 它早就被“内化”了 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> （3）Self-efficacy｜自我效能感 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Self-efficacy = belief in ability. </span> </p> <p> <span> 自我效能感 = 相信自己可以做到 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多人不是没有能力， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是卡在一句话上： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我不行” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而真正的改变， </span> </p> <p> <span> 往往不是从能力开始， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是从—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “也许我可以试试看” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 开始 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> （4）Reciprocal Determinism｜交互决定论 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Behavior, person, and environment interact. </span> </p> <p> <span> 行为、个体与环境相互影响 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人不是被环境单向塑造的 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们也在影响环境 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这是一个循环： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你影响世界 </span> </p> <p> <span> 世界反馈给你 </span> </p> <p> <span> 你再改变 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以改变，不一定要从“大决定”开始 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个小小的改变， </span> </p> <p> <span> 就可以撬动整个系统 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 3｜一个真实有趣的故事 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 班杜拉做了一个著名实验——波波玩偶实验。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 孩子们看着大人打玩偶。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 然后，他们也开始打。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 没有奖励 </span> </p> <p> <span> 没有惩罚 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 只是看见 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 行为就发生了复制 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这个实验说明了一件事： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人，是被“看见什么”塑造的 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 4｜对心理学的影响｜Influence on Psychology </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 班杜拉改变了心理学的一个关键方向： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 学习，不再只依赖强化 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 观察，也可以带来学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他连接了行为主义与认知心理学 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 让心理学从“控制行为”， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 走向“理解人如何学习” </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 5｜对当代咨询 / 临床 / 学习的启发 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多情绪，是被学会的 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不是天生焦虑 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你只是曾经在某种环境中， </span> </p> <p> <span> 学会了用焦虑来应对 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 既然可以被学会 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 就可以被重新学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变，有时候不是更努力 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 换环境 </span> </p> <p> <span> 换输入 </span> </p> <p> <span> 换榜样 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 还有一个重要的提醒： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你正在被影响 </span> </p> <p> <span> 同时，你也在影响别人 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 6｜六个关键心理学词 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Observational Learning（观察学习） </span> </p> <p> <span> 通过观察他人获得行为与经验 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Modeling（榜样作用） </span> </p> <p> <span> 模仿他人行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Self-efficacy（自我效能感） </span> </p> <p> <span> 对自己能力的信念 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Reciprocal Determinism（交互决定论） </span> </p> <p> <span> 行为、环境与个体的相互影响 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Vicarious Learning（替代性学习） </span> </p> <p> <span> 无需亲身经历也能学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Social Learning（社会学习） </span> </p> <p> <span> 在社会互动中完成学习 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 7｜超简单英文辅助 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We learn by watching others. </span> </p> <p> <span> 我们通过观察学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We copy what we see. </span> </p> <p> <span> 我们会模仿看到的 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> We act when we believe we can. </span> </p> <p> <span> 当我们相信自己可以时才会行动 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 8｜咨询室里的一个瞬间 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在近1000小时的咨询中，我越来越清楚一件事： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 来访者不只是在听我说什么 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他们也在看我 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 看我如何回应情绪 </span> </p> <p> <span> 看我如何面对困难 </span> </p> <p> <span> 看我是否稳定 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有一次，一位来访者说： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “郭老师，我发现我慢慢在变，变得有点点像你。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那一刻我很安静 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为我知道—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这不是因为我教了他什么 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是他看见了一种可能 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 咨询师，不只是技术的使用者 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也是一个“被观察的存在” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当一个人被看见、被肯定 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我不行”这句话，会慢慢松动 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 变成： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “也许我可以试试看” </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 9｜一句话总结 </span> </p> <p> </p> <p> <span> People learn by observing others, </span> </p> <p> <span> and act based on whether they believe they can. </span> </p> <p> <span> 人通过观察学习， </span> </p> <p> <span> 而行动，取决于是否相信自己可以 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 10｜A7 串联进度 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 1.Socrates（苏格拉底） </span> </p> <p> <span> …… </span> </p> <p> <span> 21.Jean Piaget（皮亚杰） </span> </p> <p> <span> 22.Lev Vygotsky（维果茨基） </span> </p> <p> <span> 23.B. F. Skinner（斯金纳） </span> </p> <p> <span> 24.John Watson（约翰·华生） </span> </p> <p> <span> 25.Albert Bandura（班杜拉） </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 写在最后｜Closing </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果说华生让我们看到环境的力量， </span> </p> <p> <span> 斯金纳让我们看到强化的作用 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那么班杜拉补上的，是最温柔的一环： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人，会因为看见榜样，而开始改变 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变，不一定来自强迫 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多时候，只是因为你看见了另一种活法 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而更重要的是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你现在的样子， </span> </p> <p> <span> 正在被别人看见 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也正在，被别人学走 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以在这个心理学的江湖里 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 最有力量的一剑 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是你说了什么 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你活成了什么样子 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <hr /> <p> <br /> </p> <p> <span> 留言互动 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你有没有发现： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 自己身上，有某些“像谁”的部分？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你觉得，它最早是从谁那里学来的？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 欢迎你说说看 </span> </p> <p> <br /> </p> <p style="display: none;"> </p>