关于本文
为保护隐私，文中案例均已进行多重匿名化与艺术化处理。本文呈现心理学与生命之间的对话，并非标准化治疗方案。若你正经历持续痛苦，请及时寻求专业帮助。
写在最前面
朋友们，早安。
从今天开始，
我会连续三天聊到：
现代心理治疗。
今天这一位，
会非常特别。
因为她不是那种：
站在高处研究痛苦的人。
而是：
她自己，
曾经真正掉进过深渊的人。
而后来，
她把自己一点点活着爬出来的经验，
慢慢变成了：
帮助别人不要被情绪淹没的方法。
很多人第一次听到她的故事时，
都会非常震惊：
原来一个曾经严重自伤、
长期住院、
反复陷入绝望的人，
后来居然改变了整个心理治疗领域。
她后来创造的：
DBT（Dialectical Behavior Therapy）
辩证行为疗法，
如今已经成为：
边缘型人格、
高危情绪、
自伤自残、
强烈情绪失控来访者，
最重要的治疗体系之一。
而我近一年的咨询，
我也越来越明白：
很多高情绪来访者最痛苦的，
从来不是：
情绪太多。
而是：
从来没人真正接住过他们。
所以现在，
当我面对那些：
长期自我攻击、
强烈羞耻、
反复伤害自己、
甚至觉得自己不配活着的来访者时，
我常常会想到她。
她就是：
Marsha Linehan
（玛莎莱恩汉）。
年轻时候的 Linehan，
活在真实的痛苦里。
长期住院。
严重自伤。
极度绝望。
她后来回忆那段时间时说：
自己像活在地狱里。
每天都被情绪吞没。
崩溃。
羞耻。
失控。
像一个人在海里拼命挣扎，
可周围的人，
却只会站在岸上说：
你为什么不能正常一点？
而最残忍的地方往往是：
很多高情绪的人，
从小听到最多的，
其实不是：
你一定很难受吧。
而是：
你太夸张了。
你怎么又来了？
别闹了。
别人怎么没你这么多事？
于是她渐渐地，
一个人不仅开始害怕自己的情绪。
还会开始：
羞耻自己的情绪。
后来，
Linehan 有一个非常重要的转折。
她意识到：
我必须先接纳自己，
然后才能真正改变。
而这个念头，
后来几乎改变了整个现代心理治疗。
因为在那之前，
很多治疗方式，
都在拼命告诉来访者：
你哪里有问题。
可 Linehan 不一样。
她开始意识到：
有些人不是不想变好。
而是：
情绪已经大到，
快把她淹没了。
所以后来，
她创造了 DBT。
而 DBT 最重要的一件事，
其实不是：
怎么立刻不痛苦。
而是：
当痛苦来的时候，
怎么不要彻底毁掉自己。
这些年做咨询，
我越来越能够理解：
为什么 DBT 会这么重要。
因为我慢慢发现：
很多高情绪来访者最痛苦的，
其实不是：
情绪太强。
而是：
从来没人真正理解过他们。
有些来访者，
情绪一上来，
立刻就开始羞耻自己。
一边崩溃。
一边拼命道歉：
对不起，
我是不是太敏感了？
我是不是太麻烦了？
我是不是有病？
这个时候，
我常常会特别心疼。
因为很多人从小到大，
从来没有真正体验过：
自己的情绪，
是可以被允许存在的。
而 Linehan 最厉害的地方，
恰恰就在这里。
她没有走两个极端。
她不会说：
你完全没问题。
也不会说：
你必须立刻改变。
而是：
你现在已经很痛苦了。
同时，
我们也可以慢慢学习：
新的方式。
这其实特别成熟。
也是 DBT 最核心的一件事：
接纳，
和改变，
可以同时存在。
你已经很努力了。
但你也仍然可以继续成长。
你现在真的很难受。
但你也可以慢慢学习：
怎么不被情绪彻底吞没。
后来，
Linehan 又慢慢发展出了：
DBT 最经典的四个方向：
情绪调节、
痛苦耐受、
人际效能、
正念觉察。
某种程度上，
它们很像：
递给快被情绪淹没的人，
四个救生圈。
我后来越来越觉得：
DBT 真正伟大的地方，
不是：
教人不要痛苦。
而是：
教一个快被情绪淹没的人，
怎么一点一点地，一步一步地活下来。
Linehan 后来公开自己病史的时候，
很多来访者第一次感觉：
原来连治疗师，
也曾经这么痛苦过。
而那种感觉，
其实很重要。
因为很多深陷痛苦的人，
内心最深的绝望往往是：
这个世界上，
根本没人懂我。
可有时候，
真正能接住极端情绪的人，
往往是：
那个曾经自己也差点坠落深渊的人。
这些年，
我也越来越理解：
为什么真正好的咨询关系，
永远不是：
我来修理你。
而是：
我先陪你一起活下来。
先接住情绪。
先降低羞耻。
先让一个人慢慢感觉：
原来这样的我，
也没有被抛弃。
很多时候，
人只有在终于感觉安全以后，
改变才真正开始发生。
写在最后
在接触到很多情绪失控的来访者后
我才逐渐懂得：
很多成年人这一生，
都在慢慢学习一件事：
如何不再那么讨厌自己。
而 Marsha Linehan 最了不起的地方，
也许正是：
她没有把自己的痛苦，
变成毁掉自己的东西。
而是：
把它变成了：
其他像她一样痛苦的人也可以走的路。
我也在从中领悟：
有些人真正开始恢复，
并不是：
突然就不难过了。
而是：
终于允许不再那么恨自己了。
小伙伴们，
当你最痛苦的时候，
你最希望别人对你说的一句话，
是什么？留言区告诉我哦！
郭大侠于加州