关于本文
本文为心理学科普与生命经验分享。
文中故事、人物与场景主要依据心理学理论、临床经验观察及现实生活中的普遍现象进行艺术化创作与整合，用于帮助读者更直观地理解相关心理学观点，并不对应任何特定个体，或真实个案。本文内容不能替代专业心理咨询、医疗诊断或治疗建议。如您正经历持续的情绪困扰或关系问题，建议及时寻求专业帮助。
写在最前面
我第一次接触积极心理学，
并不是在美国上学的时候。
而是在很多年前，
听清华大学心理学教授彭凯平老师的课程。
那时候，
我已经接触心理学很多年。
后来又开始做心理咨询。
我发现，
几乎所有心理学课程都在研究：
抑郁、
焦虑、
创伤、
人格障碍、
精神疾病
这些当然很重要。
因为只有看见伤口，
我们才有机会疗愈伤口。
可我心里一直有个疑问：
如果一个人的问题解决了，
然后呢？
如果创伤慢慢修复了，
然后呢？
人生的目标，
难道只是不痛苦吗？
后来，
我接触到了积极心理学。
第一次认识了一个名字：
Martin Seligman（马丁塞利格曼）。
而他当年问过整个心理学界一句著名的话：
如果心理学只研究痛苦，
那谁来研究幸福呢？
这句话，
后来改变了整个心理学的发展方向。
而更有意思的是，
这一切的开始，
竟然源于一个五岁小女孩。
那个改变心理学的小女孩
有一天，
塞利格曼正在花园里除草。
一边除草，
一边对女儿发脾气。
女儿当时大约五岁。
她忽然停下来，
一本正经地对爸爸说：
爸爸，
我五岁以后就不爱哭了。
塞利格曼愣了一下。
女儿继续说：
如果我能学会不哭，
为什么你不能学会少发脾气呢？
后来塞利格曼回忆说：
那一刻，
改变了他的人生。
因为他突然意识到：
成长不仅仅是修补缺点。
成长也包括发展优点。
心理学一直在研究：
什么让人崩溃。
却很少研究：
什么让人变得更好。
于是，
他开始了一场几乎改变整个心理学方向的探索。
从绝望开始的研究
很多人以为，
积极心理学研究的是快乐。
其实不是。
塞利格曼最早研究的，
恰恰是绝望。
他最著名的实验，
叫做：
习得性无助（Learned Helplessness）。
实验中的动物，
在反复经历无法逃避的痛苦后，
渐渐停止挣扎。
即使后来出口打开，
它们也不再尝试离开。
因为它们已经相信：
做什么都没用。
看到这里，
你是不是会想起一些人？
他们并不是没有能力。
而是在一次次失败之后，
慢慢相信：
我不行。
没希望了。
努力也没意义。
塞利格曼发现：
真正困住人的，
很多时候不是现实。
而是无助感。
可研究到这里时，
他又发现了另一件有趣的事。
同样的环境里，
总有一些动物不会放弃。
总有一些人依然愿意尝试。
于是他开始追问：
为什么有些人会被苦难击倒，
而有些人却能从苦难中重新站起来？
这便成为积极心理学的起点。
幸福不是快乐
后来，
塞利格曼提出了著名的：
PERMA模型。
他说，
真正的幸福，
并不是天天开心。
而是五种力量共同组成的生命状态。
PPositive Emotion
积极情绪
EEngagement
投入
RRelationships
关系
MMeaning
意义
AAccomplishment
成就
其中，
最让我震撼的是：
Meaning（意义）。
因为很多时候，
支撑一个人活下去的，
并不是快乐。
而是意义。
妈妈照顾孩子，
很累。
医生值夜班，
很累。
创业者熬夜，
很累。
可当这些事情拥有意义时，
人会产生惊人的力量。
塞利格曼后来越来越强调：
幸福不是一种情绪。
而是一种蓬勃发展的生命状态。
咨询室里的积极转向
这几年做咨询，
我越来越喜欢问来访者一句话：
你是怎么撑到今天的？
很多人第一次听到这个问题，
都会愣住。
因为大部分人都习惯回答：
我为什么这么惨？
我为什么总失败？
我为什么会变成这样？
可很少有人问：
经历这么多以后，
我为什么还没有倒下？
有位来访者曾长期陷在自我否定里。
她总觉得自己一无是处。
后来有一次，
我问她：
去年最难的时候，
是什么让你坚持下来的？
她想了很久。
然后说：
每天晚上，
我都会去楼下喂流浪猫。
还有办公室那几盆快死掉的绿植，
最后都被我救活了。
那一刻，
她忽然笑了。
而我也看见了。
原来她一直以为自己什么都没有。
其实她拥有善良。
拥有坚持。
拥有照顾生命的能力。
积极心理学最迷人的地方就在这里。
它不是假装快乐。
也不是忽略痛苦。
而是在痛苦之外，
继续寻找力量。
写在最后
后来，
我越来越喜欢塞利格曼的一句话：
心理学不仅要帮助人摆脱痛苦，
还要帮助人活得更好。
很多时候，
真正改变一个人的，
并不是终于没有痛苦。
而是终于发现：
自己仍然拥有力量。
所以，
下次当你觉得生活很难的时候，
也许可以换一个问题。
不要只问：
为什么我这么痛苦？
也试着问问：
经历这么多以后，
为什么我依然没有放弃？
答案，
往往就藏在那里。
因为积极心理学真正研究的，
从来不是快乐。
而是：
人在经历风雨之后，
依然能够热爱生活的能力。
A7 串联进度
1. Socrates（苏格拉底）
68. Sue Johnson（苏约翰逊）
69. Harville Hendrix（哈维尔亨德里克斯）
70. Martin Seligman（马丁塞利格曼）
明日预告
No.71 Mihaly Csikszentmihalyi（米哈里契克森米哈赖）
那个提出Flow（心流）的人。
他会告诉我们：
为什么有些人洗碗都能感到快乐？
郭大侠 于加州阳光正好的午后
你有没有经历过一段特别艰难的时光？
后来支撑你走过来的，
又是什么？评论区里聊聊吧！