关于本文
本文为心理学科普与生命经验分享。
文中故事、人物与场景主要依据心理学理论、临床经验观察及现实生活中的普遍现象进行艺术化创作与整合，用于帮助读者更直观地理解相关心理学观点，并不对应任何特定个体或真实个案。 本文内容不能替代专业心理咨询、医疗诊断或治疗建议。如您正经历持续的情绪困扰或关系问题，建议及时寻求专业帮助。
写在最前面
今天，
我们要认识一位名字长得像幸福咒语的心理学家。
第一次看到他的名字时，
我甚至怀疑自己是不是看到了某种魔法口诀：
Mihaly Csikszentmihalyi 。
米哈里契克森米哈赖。
别说记住，
很多人连念完都要深吸一口气。
可是后来我发现：
这个名字虽然难念，
但他研究的问题却特别简单。
而且和每一个普通人都有关。
如果说，
昨天的塞利格曼在问：
幸福是什么？
那么今天这一位在问：
为什么有些人明明没有得到更多，
却活得比很多人更快乐？
甚至有人：
画画会快乐。
种花会快乐。
写字会快乐。
连洗碗都能快乐。
于是他开始追问：
幸福到底发生了什么？
因为他发现：
真正幸福的人，
未必拥有更多。
但他们往往更容易进入一种特别的状态。
一种忘记时间、
忘记烦恼、
甚至忘记自己的状态。
后来，
他给这种状态起了一个名字
Flow （心流）。
（彭凯平教授把它翻译成福流）
而这个概念，
后来影响了整个积极心理学的发展。
他就是：
Mihaly Csikszentmihalyi （米哈里契克森米哈赖）。
那个研究幸福的人
上世纪六十年代，
年轻的契克森米哈赖正在研究艺术家。
他发现了一件特别奇怪的事情。
很多艺术家在创作的时候，
会完全忘记时间。
忘记吃饭。
忘记休息。
甚至忘记周围发生的一切。
有的人一画就是十几个小时。
结束以后筋疲力尽。
却满脸满足。
更奇怪的是：
他们这样做，
往往并没有多少钱。
也没有什么掌声。
甚至可能一辈子都不会出名。
可他们依然愿意画。
依然觉得快乐。
于是他开始思考：
为什么人在某些时刻，
会如此专注？
如此投入？
如此幸福？
经过几十年的研究，
他终于发现：
真正让人快乐的，
往往不是结果。
而是投入本身。
后来他发现：
幸福最容易出现的时候，
并不是你得到什么的时候。
而是你忘记自己正在追求幸福的时候。
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幸福原来有一个密码
后来，
契克森米哈赖提出了著名的：
Flow （心流）理论。
他说：
当一个人的能力，
刚好匹配眼前挑战的时候，
最容易进入心流。
既不会太简单。
也不会太困难。
于是，
注意力开始高度集中。
时间感开始消失。
自我意识慢慢退到背景。
整个人仿佛进入一条流动的河流。
所以他把这种状态称为：
Flow 。
流动。
心流。
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你其实早就体验过心流
很多人以为：
心流一定很高级。
其实不是。
你可能早就体验过。
写文章的时候，
本来只准备写半小时，
结果一抬头，
发现三个小时过去了。
打球的时候，
突然进入状态，
每一个动作都刚刚好。
种花的时候，
蹲在院子里忙了一下午，
完全忘记时间。
做饭的时候，
一道菜接一道菜，
越做越开心。
甚至有人洗碗的时候，
都会进入心流。
因为重点从来不是：
你在做什么。
而是：
你有没有真正投入进去。
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我忽然想起一个中国人
读契克森米哈赖的时候，
我忽然想起一个人。
苏东坡。
如果要在中国历史上选一个
最会进入心流的人，
我大概会投他一票。
被贬黄州的时候，
他去种地。
种着种着，
种出了东坡肉。
被贬惠州的时候，
他去研究荔枝。
于是写出了：
日啖荔枝三百颗，
不辞长作岭南人。
后来被贬海南。
那已经接近古代版流放。
很多人到了那里，
基本只剩绝望。
可苏东坡呢？
教书。
写文章。
研究草药。
改良饮食。
帮助当地人。
别人看到的是苦难。
他看到的是生活。
别人盯着失去的东西。
他投入的是眼前的事情。
后来我越来越觉得：
苏东坡身上有一种特别珍贵的能力。
无论命运把他扔到哪里，
他都能把自己重新安放进去。
而这，
恰恰就是契克森米哈赖所说的心流。
当一个人真正投入当下，
苦难不会消失。
但苦难会暂时退到背景里。
后来我渐渐发现：
苏东坡厉害的地方，
从来不是乐观。
而是投入。
他没有天天告诉自己：
我要快乐。
他只是认真种地，
认真做菜，
认真写诗，
认真活着。
而快乐，
常常就在那些投入的时刻里，
悄悄生发出来。
咨询室里的一个瞬间
有一次，
一位来访者和我说：
老师，
我觉得生活特别没意思。
工作没意思。
回家刷手机。
周末睡觉。
日子一天天过去。
可他始终感受不到快乐。
我问他：
最近一次忘记时间，
是什么时候？
他想了很久。
忽然笑了。
晚上陪孩子读睡前故事，
读了一、两个小时，孩子都睡着了，
我还没反应过来，一直到故事结束，
感觉只过了十分钟。
那一刻，
我知道答案出现了。
我告诉他：
那不是浪费时间。
那是心流。
后来，我们一起列了一张属于他的心流清单。
陪孩子读睡前故事。
整理家里的旧照片。
周末带孩子去图书馆。
每天睡前留半小时，不刷手机，只做一件真正投入的小事。
三个月后，
他告诉我：
老师，
我现在每天最期待的，
就是晚饭后的那一个小时。
那一个小时，
生活重新亮了起来。
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写在最后
契克森米哈赖曾经说：
幸福不是偶然发生的。
它也不是买来的。
不是等来的。
更不是别人送来的。
很多时候，
幸福来自于一种能力。
一种全然投入当下的能力。
所以今天，
如果你愿意，
不妨问问自己：
最近一次忘记时间，
是在做什么？
什么事情，
会让你完全投入？
什么事情，
会让你觉得：
原来活着本身，
就很有意思？
因为心流告诉我们：
生命里最美好的时刻，
往往不是放松的时候。
而是投入的时候。
苏东坡没有战胜苦难。
他只是一次又一次，
走进了生活。
而这，
也许就是幸福最真实的模样。
也许，
答案里就藏着属于你的那句幸福咒语。
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A7 串联进度
1. Socrates （苏格拉底）
68. Sue Johnson （苏约翰逊）
69. Harville Hendrix （哈维尔亨德里克斯）
70. Martin Seligman （马丁塞利格曼）
71. Mihaly Csikszentmihalyi （米哈里契克森米哈赖）
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明日预告
No.72 Christopher Peterson （克里斯托弗彼得森）
他会问：
你的优势是什么？
而大多数人，
竟然答不上来。
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郭大侠 于加州晨光里
你最近一次忘记时间，
是在做什么？
欢迎在评论区分享你的心流时刻。
也许，你的幸福咒语，就藏在那里。
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