“我开心不起来”，情绪低落时我们内心的委屈有什么办法化解？

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心理文章

“我开心不起来”，情绪低落时我们内心的委屈有什么办法化解？

总说“我开心不起来”怎么办？心理专家教你识别并化解情绪低落背后的委屈与心理压力。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-11 598次阅读
“我开心不起来”，情绪低落时我们内心的委屈有什么办法化解？

壹点灵创作者 ：小仙女


你所经历的，从未真正忘记过

《这个杀手不太冷》里，有一段经典台词：

亲眼看到家人被杀害的玛蒂尔达问莱昂，“人生总是那么艰难，还是只有童年如此？”莱昂回答：“一直是的”。

是啊，人这一生，充满了变数和伤害；据医学界精神病学频道数据显示，90%的人在其一生中至少经历过或目击过一件创伤性事件，其中包括：

• 被父母寄养或留守；
• 目击或遭受过暴力攻击，如殴打、辱骂、性侵；
• 关系密切的亲友意外身亡；
• 经历过重大病痛，或是艰难孤独的特殊时期；


这些创伤带给我们的，不仅是当时的痛苦，更是持续终身的影响；那些已经过去的事，都成了骨和血，融入了我们的生命。



每一种个性，都有它的历史


比如豆瓣9.9分动画片《瑞克和莫蒂》里的瑞克，他是一个天才科学家。

他聪明，但是自私且毒舌，总是不顾别人的感受说难听的话；他狂妄自大，不负责任，不屑于任何人为伍，不愿意按照社会规则生活；他怪异，酗酒，有时说话会流口水、打嗝不停。

这样难以相处的人很招人厌，但看到后面的剧情，我们又不禁同情这个孤独的老人。

原来他之所以不愿意和其他人友好亲近，是因为最爱的妻子被仇敌杀害；他声称讨厌世上一切，是因为最爱的已经失去。


他从来不说自己有多在乎亲人，不说自己内心多么痛苦，只是酗酒装醉胡言乱语。

同样的，瑞克的女婿杰瑞，是一个很懦弱的男人，干啥啥不行，吹嘘第一名。而他之所以性子懦弱又爱面子，是因为他小时候曾被性侵，导致羞耻感强烈，他不能让别人知道这件不堪的往事，只能从吹擂自己中获得补偿。

可见，伤痛并不会随着时间流逝，自然淡化或痊愈，而是换一种表达，影响着我们的现在。

你内心有多少忧伤？


不同的创伤事件，带给我们的影响不同。

瑞克失去妻子，带给他的缺失感，让他回避关系，酗酒成瘾；杰瑞形成的羞耻感，让他工作上无法超越，真实能力和价值得不到体现；而其他的伤害，也有它们的核心感受，比如：

被父母管控过严，人生规划、生活小事很多都有父母参与或决定——会导致人产生“被吞没感”，表现为感受不到自己的存在，没有自己的个性，不知道真正想做什么；


在大家族或学校里，一直是不被关注的一个，虽然所有人都夸你乖、不哭不闹，但“被忽视感”会潜藏在我们性格里，明明有很多想法、情绪、需求，想在职场和感情中被看见，但即使有机会，也很难开口表达；

经历一场失恋，可能会产生“被抛弃感"，下一次迟迟不敢进入关系，或者很难信任对方，变得敏感多疑。

诸如此类，创伤事件本身并无大小，而在于我们的内心感受；有时别人看起来无关紧要的事，在你这处却是波涛汹涌。

都说世上没有真正的感同身受。我们所经历的过往，总是难以言说，而我们向别人说出来的，也难言尽内心的真实感受。

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