减肥瘦到58斤，我在ICU躺了4个月：你的价值不必只体现在称上！

日常生活中，你是否有过以下的体验？

工作或学习一天后，效率低下，行动力特别差，仿佛什么都没做，但感到身心疲惫；

内心纠结某些事，一整天都难以集中注意力；

他人不经意一句话，让你难以释怀并忧心忡忡；

又或者每次都对自己的表现不太满意，想着回到过去改善自己的表现。甚至害怕失败，总拖延到最后一刻才行动，因结果不尽人意，就自我责备，最终陷入拖延-自责-拖延的消极循环。

以上都是内耗型人格特质的部分表现。

TED演讲嘉宾张沁文的故事就是个典型的例子。

看着视频里侃侃而谈的她，有点儿微胖，感染力十足。你完全想不到她曾经因为减肥患上过进食障碍，瘦到50多斤，甚至因为脏器近乎衰竭，住进ICU。

刚进入大学时，张沁文发现周围掀起了一场以瘦为美的风潮，热搜也被“锁骨夹硬币”“A4腰”“天鹅颈”等词条充斥，那时候张沁文100斤，她想着是不是也该让自己的身材变得“更完美一些”？

于是她开始节食减肥，摄入的每一口热量都被精准计算，连生病吃药都下意识地算一下药片上那层糖衣的热量。

电影《骨瘦如柴》女主沉迷计算体重和卡路里

她一次次达到了自己定下的目标体重，但每次都觉得“我离完美还差一点点”。而且这个姑娘还要一次次忍受内耗的折磨，她说，“我总觉得脑袋里有两个小人儿，一个让我吃东西，一个不让我吃东西”。

2018年4月，张沁文28.8公斤，把自己逼得躺进了ICU，她这时才发现自己患上了进食障碍，这是心理疾病中死亡率最高的一种。

幸运的是，这个姑娘从死亡边缘挣扎了出来，那个“不让她吃东西的小人儿”战败了。

一杯牛奶+两块饼干，这是出院后，她每天面临的最大挑战，在父母面无表情的注视下，她的任务就是将这些食物放入嘴中，一点点咀嚼、咽下去。

可没想到的是，没过多久另一个“让她吃东西的小人儿”又占了上风，她开始暴饮暴食，体重飙升到140斤，整个人像吹起来的气球。

张沁文差点崩溃了，所幸有父母的安慰和陪伴，她开始接受正规的心理治疗，心态慢慢恢复正常。

走出这个内耗的怪圈，张沁文用了5年时间。

很多时候，我们都选择听从内心的声音做出决定。可是，当我们内心的声音矛盾复杂时，内耗也就开始了。就好像心里有两个小人，在不停在争吵打架，耗费你的身心资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

明明什么都没做，就是觉得很疲惫。

“心里两个小人在打架”。

也许很多人没听过“精神内耗”这个词，但在口语表达上，相信所有人都听过：“心累”。

为什么好端端的，有的人的心很容易累呢？

群体心理学研究中，把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象，称为内耗效应。

在个体心理中，当我们内心过于纠结时，会出现心理摩擦，就必须消耗掉大量应该用在工作学习等事情上的精力与情绪。当我们带着内耗进行任务时，精神上早已筋疲力尽，这就是“精神内耗”。

有一个3分钟短片《星期六》，男主早起思考今日清单：洗碗、洗衣，做卫生，给母亲打电话……他在脑海中反复清点，大量情绪被消耗，事情却一点也没做。

一整天下来，他明明什么都没干，却身心俱疲。

心理学家凯利•麦格尼格尔在其著作《自控力》中，提出了“理智脑”、“情绪脑”和“本能脑”的概念，并将自控力定义为：用理性控制和约束自己情绪和本能的能力。

根据现代解剖成果，他发现人的理性、情绪和本能，分别由大脑中3个不同的区域掌控的。

我们生活中做的大部分决策源自本能和情绪，并不是理智。也就是说，生活中很多“头脑一热”“说干就干”的行为，是因为理性脑还没被激活完毕，情绪脑和本能脑就已经先一步作出行动了。

所以我们可以给“精神内耗”下一个定义：面对同一件事时，理性脑、情绪脑和本能脑分别作出了不同的判断。

明知高糖、高热食物不能多吃，但背后仿佛总有人怂恿你再吃一口？

明知读书学习很重要，没看几分钟就掏出手机刷起了未必抖音

刚决定好减肥，还没行动几次就开始纠结“晚上还吃吗”和“不吃饱哪有力气减肥？”

……

有的人天生心理素质好，马上就能做出决定，让脑子里的其中一个小人来做主导。而有的人，则没办法直接做决定，只好让脑海中的小人们你争我夺，情绪和精力也在内耗中一点点流失，后一类人我们称之为内耗型人格。

那么什么样的人格容易内耗？

1.讨好型人格：这类人总把别人的感受优先放在第一位，害怕自己会得罪别人，让别人不开心，总是当老好人，不懂得说no，害怕别人排斥自己。一味的去讨好别人。从而忽略了自己的感受。

2.高度敏感型人格：这些人比较内向，少言寡语，敏感又自卑。容易陷入自我消耗，想融入集体，又不知道与其他人怎么相处。对自己要求太高，达不成又容易陷入内耗。

无论哪种情况引起的内耗都会让人身心疲惫，影响到工作和学习的质量，也容易让自己的情绪低落、暴躁、烦闷、抑郁，总之会严重降低生活的质量。

如果你现在工作提不起效率，人际交往也成为了负担，不如看看自己是不是那种搞不定脑海中的小人儿，又“累”又对生活失望的人。