最近，朋友安安有一个十分头疼的问题。
自己鼓起勇气和喜欢很久的人表白了，对方很礼貌地拒绝了她：说明了对她的欣赏，但也表示自己在这个阶段，没有精力去经营感情。
虽不是一个理想结局，但安安自知，这一场喜欢也不算是惨败收场。
然而，她却发现，即使明白这个道理，自己的情绪依然完全不受控制：
在被拒绝后，她总是觉得自己很差劲，不值得喜欢。陷入在低落和挫败中，走不出来。
她开始在喜欢的朋友面前，产生一种退缩感——害怕与他们来往，总觉得会在交往中被看出自己的无足轻重。
一个人待着的时候，又会莫名其妙回想起喜欢的人那句：“我没办法和你在一起。”，然后难过地哭上好久。
她苦恼地问我：“我是不是没救了？”
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许多人会认为，有人天生就非常情绪化，而另一些人则有着更加坚忍和平衡的成熟气质——这是很难改变的。
但其实，很多时候，决定一个人情绪的关键因素，是TA的思维习惯。
只要找出并消除这些无益的、引发情感痛苦的心理习惯，任何人都可以学会变得更加情绪稳定。
我们收集了心理学家提出的５个无益的思维习惯，帮助大家在日后自如体验所有情绪、不被它们压垮。
你的想法不一定是正确的。
作为人类，我们理性思考和创造性思维的能力是我们最大的优势之一。
没有它，就不会有贝多芬的奏鸣曲，查尔斯·狄更斯的小说，或者小儿麻痹症的治疗。
但是，我们头脑中每产生一个有趣的、创造性的甚至是天才的想法，它也会产生数百个（甚至是数千个）愚蠢的、非理性的，或者没有任何意义的古怪想法。
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这里有一个例子：
2+2=5。如果你读到这句话，2+2=5的想法就在你的脑海里。
然而，虽然它出现在了你的脑海里，它也并不是正确的。
事实就是这样，许多时候，你的想法本身并不真实，也无法给你任何帮助。
如果你假设他们是对的，那就会平白产生很多痛苦。比如说：
•如果你的脑海中突然冒出一种非理性的担忧，担心你的配偶在下班回家的路上死于车祸，那么你相信自己所有想法的习惯将会导致你经常过度焦虑。
•如果对同事的非理性判断突然出现在你的脑海中，你相信自己所有想法的习惯会导致很多过度的挫折感，并且可能会让你做出一些粗鲁行为。
•如果一些关于你最近犯的错误的消极的自我对话突然出现在你的脑海中，你相信自己所有想法的习惯将会导致很多过度的内疚和羞愧。
过度思考是大多数情感痛苦的根源。停止相信你所有的想法都是真的，你就不会想太多了。
不要盲目相信你所想的一切。你的想法只是想法，仅此而已。——Allan Lokos
用自己无法控制的事情来自我评判是没有意义的，尤其是你的情绪。
世界上没有一个法律体系会因为某人感到愤怒而判他入狱。
无论TA内心多么愤怒，在社会生活中，我们只根据TA的行为来作出评判。
原因很简单：根据一个人无法控制的事情来评判他是没有意义的。
你不能直接控制你的感受——不能减少悲伤，就像不能增加快乐一样。
但这是人性中奇怪的怪癖——虽然我们知道这是真的，但当它发生在我们自己身上时，我们却总是习惯性忽略。
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比如：当别人感到焦虑时，我们可能会感同身受地去理解；但当我们开始对某件事感到紧张时，就会告诉自己我们很脆弱。
根据自己的感受来判断自己的问题之一是，它会在你已经感受到的痛苦之上增加第二层痛苦情绪：
•当你因感到悲伤而贬低自己时，你不仅会继续悲伤，还会为自己感到羞愧。
•当你感到愤怒并为此担心时，你会在愤怒之外感到焦虑。
•当你因为自己的害怕情绪而自我批评时，你会感到沮丧和害怕。
感觉糟糕已经够难的了，不能因为感觉糟糕而让自己更加糟糕。
如果你想改掉批评自己感受的习惯，那就学着练习一点自我同情。
保持好奇心，而不是习惯批判。——Walt Whitman
在每件事中寻找意义往往是对不确定性恐惧的一种防御机制。
不喜欢不确定性是人类的天性。
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从买哪种颜色的鞋子到婚姻中对配偶的承诺，我们的决定中几乎总是会有一些不确定性，随之而来的还有一些焦虑。
但对于一些人来说——尤其是那些在混乱或极端不可预测的环境中长大的人——他们已经学会将不确定性视为危险，并不惜一切代价加以避免。
避免不确定性焦虑的一种常见方法是从每件事中解读意义。
通过告诉自己每件事都有意义，我们给自己一种确定的错觉。
但是，如果你不断地依赖意义创造作为缓解不确定性焦虑的拐杖，你对不确定性的容忍度就会变得越来越弱。
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总有一天，现实会追上你，要求你勇敢面对生活中最根本的不确定性：
•也许一位亲密的朋友年纪轻轻就“无缘无故”地不幸去世了。
•也许你“毫无理由”地被解雇了。
•也许你的配偶“毫无理由”地离开了你。
总是试图找到一切事物的意义，就意味着当不确定性变得足够大时，你的自我调节机制终将会失灵。
如果你没有建立情感力量来容忍不确定性，你的情绪和情感将受到严重影响。结果往往是抑郁和严重焦虑。
情绪稳定的人有接受不确定性的力量和意愿——正视不确定的未来并接受它。
练习以小的方式接受不确定性，当它以大的方式到来时，你将能够自信地处理它——就像它最终总是会发生的那样。
明智的艺术就是知道该忽略什么。——William James
控制欲通常是缺乏安全感和害怕无助的表现。
就像需要到处寻找意义是你害怕不确定性的标志一样，需要控制一切是你害怕并且感到无助的标志。
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问题是，你很无助。这是生命的本质，我们不能控制我们想要控制的一切：
•你无法控制你最好的朋友，让他不要每天吸那么多烟。
•你无法控制老板是否认为你很聪明。
•你无法控制你的配偶在繁忙的一天结束时是否感到压力很大。
人这辈子的力量和影响力是非常有限的。
你可以试着用你认为最好的方式去影响别人，但为结果承担责任是一种不可取的行为。
当你无意识地认为你应该能够控制所有事情的结果时，最终就会对自己抱有不切实际的高期望。
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不可避免的是，这些期望会被打破，从而导致你产生巨大的情绪波动：
•你最好的朋友告诉你他已经戒烟后，被你撞见他吞云吐雾，这让你感到沮丧和失望。
•在一次你认为很棒的演示后，你的老板给了你一大堆负面反馈，导致你感到羞愧和自我怀疑。
•尽管你在午餐时曾打电话向对方确认，但是你的伴侣回家后仍然感到非常紧张，这会导致你的愤怒和怨恨。
提醒自己：感到无助是正常的，有时候我们就是帮不上别人的忙。你可以尽你所能，但不要假装自己是上帝。
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从长远来看，否认这一点对任何人都没有帮助——尤其是你自己。
把你的期望降低到一个现实的水平并不意味着你不在乎，这意味着你对自己很诚实。
一个理性的人可以通过培养对自己无法控制的事情的坦然接受来找到平静。——Naval Ravikant
把时间花在逃避痛苦感受上的人，通常没有精力去做最重要的事情——无法实现他们的最高抱负。
我们都想感觉良好，但是，我们不能因为目前良好的感觉而以我们以后的感觉为代价：
•当你担心的时候，你一般向朋友寻求安慰，之后的感觉好多了。但从长远来看，你是在告诉你的大脑，你没有能力处理自己的焦虑情绪。这会削弱你的信心，让你从长远来看更加焦虑。
•在与配偶争吵时，你会张嘴说出很多伤人的话，也许你此刻感觉很好。但从长远来看，你正在摧毁你们关系中的信任。
•当你因为缺乏动力而躺在床上时，你可能会感到很舒服。但从长远来看，你正在扼杀你的自尊，因为你正在训练你的头脑不相信你会履行对自己的承诺。
这并不是说情绪和感觉不好或者总是充满误导性的——有时它们很有用！
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但是，把你当下的快感当作福音是错误的！
现实是，我们的情绪经常会与我们的价值观相冲突。
如果你想在情感上感到更加平衡，你必须学会让你的情感服从于你的价值观。
要做到这一点，最好的方法就是不断提醒自己你的价值观和抱负是什么：
•我在乎的是舒适感，还是减到目标体重，保持健康和活力？
•我在乎的是现在感觉不那么焦虑，还是成为一个自信的人？
•我在乎的是生气时一吐为快，还是与配偶保持良好关系？
意义就在于，你要根据自己想要的感觉或价值观来做决定。
在刺激和反应之间有一定的空间。在这个空间里，我们有能力选择我们的反应。——Viktor Frankl
写在最后：
《积极清醒的力量》中说：“我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。”
做一个不被情绪绑架的人，和自己和解，才是生活的答案。
END
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