这是2021年中国主要城市通勤报告。
其中北京以平均单程47分钟的通勤时长一骑绝尘！
北京的上班族，每日花1.5小时在通勤上！
上海，广州和深圳也丝毫不甘示弱，每日通勤时长全部高于70分钟。
图源：网络
编辑部有位同事，从家到办公室将近60km的通勤距离，单程通勤就要花费整整2个小时！（为了我们辛苦的同事，请给我们点赞、在看、分享三连吧！）
其实，通勤时长是会严重影响到我们的心理健康及工作状态的。
那么，大家知道在心理学的角度，通勤时间过长对我们的心理健康有什么影响？
通勤时间长了，上班族更容易得抑郁症。
英国剑桥做的追踪调查，分析了3.4万上班族的通勤时间。每天通勤1小时以上的人，很难维持7小时以上的睡眠（48%的人睡眠不足）。
而ta们的抑郁症风险也比低通勤时长成员高出了整整33%，并且通勤时间每高出10分钟，抑郁症的患病风险就会高出0.5%
这项数据真的是触目惊心！
那么，通勤时间过长导致抑郁的根源到底在哪里呢？
（1）交通拥堵的折磨
在拉美开发银行的研究中，实验人员发现了一个非常有趣的现象。
同一通勤时间下，遇到交通拥堵的人群更容易患上抑郁症！
在所有的样本中，心理学家们把通勤时长分为了“拥堵时间”和“顺畅时间”两个时间段。
数据表示，即使通勤时长相等，大部分通勤时间为顺畅时间的上班族抑郁风险会明显降低，
而拥堵时间每增加10分钟，人们的抑郁风险就会增高0.8%。
一线城市的早晚高峰可谓是人人皆知，这直接导致了北上广人的通勤时间大部分被拥堵所占据。
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公交车和私家车作为常见的通勤交通工具，在早晚高峰期的拥堵现象极其严重，此种出行方式的绝大部分时间都属于拥堵时间，其导致的抑郁风险可想而知。
地铁作为另一种常见通勤载体，拥堵现象的出现则会少上很多。
如果你每天早上做公交车拥堵60分钟上班，那你的抑郁风险则要比坐地铁60分钟上班的群体高出整整4.8%！
（2）不得不开车的痛苦
在拉美开发银行的调查中，研究人员还发现通勤抑郁的风险与通勤人员是否是司机有着巨大的联系。
根据实验数据，
作为乘客通勤的抑郁风险比作为司机的抑郁风险低了整整4.8%
有意思的是，不光是必须开车通勤的群体抑郁风险更高，哪怕是每天早上都要在早高峰开车的公交车司机也有着更高的抑郁风险。
这个原理其实很好理解，开车是时刻需要专注的，它会消耗大量的注意力与精力。
尤其是在早晚高峰的拥堵中开车，注意力和精力的消耗更加巨大。
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我们每天的注意力是有限的，当注意力花费在机械且毫无创造性的事情上时，就会严重影响我们的心理状态。
根据剑桥大学和拉美开发银行的调查数据，我们不妨设想一下。
如果你每日的通勤时长达到了1小时，全程拥堵，并且你是开车上班，那么，你的抑郁风险会比低通勤时长群体高出整整42.6%
（3）低工作表现带来的高抑郁风险
通勤时间过长最直观的影响之一便是员工的工作表现！
而由于工作表现不理想所陷入的高压状态，会大大增加抑郁风险。
在英国对于通勤时长和抑郁症的研究中，研究人员发现在通勤时长超过1小时每日的群体中，工作失误的风险增高12%，工作缺勤（迟到，请假）的几率提高了16%。
这就是说，如果一位低通勤员工连续100天不产生任何失误，那么高通勤时长人员则会有12天的工作失误，以及16天的缺勤。
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在工作表现降低的背后，员工不光会面临扣钱的风险，还会面对由工作表现所带来的压力与负面情绪。
这些负面情绪包括但不限于：抑郁，焦虑，压力过大等。
长时间处于心理高压的环境中，患上抑郁症的风险也会自然而然地增高。
工作和住址并不是说换就能换的，从根源上解决通勤带来的心理问题并不简单，但好在我们有一些办法去缓解。
（1）选择合适的出行方式
正如前文所说，通勤时的抑郁风险和出行交通工具的选择有很大的关系。
自己开车时的抑郁风险与要远远高于乘坐交通工具的人群。
如此一来，我们可以尽量选择公共交通出行，不必作为司机把注意力全部集中在路况上，而是抽出更多的时间看看风景，听听歌，玩玩手机。
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（2）指定合适的出行路线
除去交通工具的选择，出行路线的合理制定也能够很大程度上减少抑郁风险。
长时间花费在拥堵上会使我们的抑郁风险倍增。
与其如此，我们不妨选择距离稍远一些，但不会拥堵的通勤路线。
有时，10公里的路程就会拥堵整整1个小时，而一些15公里的路程在不拥堵的前提下也会花费一个小时。
在保证不会明显延长通勤时间的前提下，选择不用亲自驾驶，同时拥堵较少的路线能够有效降低通勤引起的抑郁风险。
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写在最后
对于很多打工族来说，通勤时长确实不是自己能够决定的。
它取决于很多因素，尤其是薪酬因素。
是的，上班路程可能很远，但给的报酬多，忍忍就过去了。
但我们千万不能因此忽视长时间通勤对心理状态产生的影响。
认真对待通勤问题，才能保持心理健康，更好地工作，更好地生活。
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