中秋节前看到一条公众号信息：
恰巧我身边有几位朋友都有禅修的经历，他们告诉我：
禅修会给他们一种清风拂过万事爽的感觉，时间久了，整个人也会变得平和豁达。
知乎答主@王培坤在帖子中写道：
“禅修回来上班，感觉很神奇，焦虑抑郁明显减轻了很多。”
“自己不再有那么多情绪困扰，纠结拧巴了”
我十分好奇，
禅修改善他们心理健康的有效成分是怎么样发挥作用的呢？
来源：朋友拍摄
寺庙会按照大家的身体情况和疫情地区进行录取。
8月的禅修班，男生的录取比例是三比二，女生则是十比一，这还是寺庙增加了床位之后的情况。
到寺院的第一天，会由法师进行开营仪式，具体讲解在未来几天的行程里大家会做些什么。
朋友去寺庙的沿途风景
之后便是每个人的自我介绍。
朋友告诉我，来者四面八方，心中的困苦各有不同。
他们中间有互联网高管，有大学老师，有占卜师......
在山下他们有被压迫的身份，催逼的工作，但在山上大家粗布素衣。
虽是不同的困苦但有着相同的心境，交流言欢，像彼此诉说着自己的心事。
没有负担地袒露心声，在这一刻心紧紧地聚集在一起。
大师说，梓路寺的“梓路”二字，正是“回家的路”。
一群无依孤苦的人聚在一起，彼此看见理解对方的需求，这大概就是家吧。
大家在一起相谈甚欢，原本苦闷的事聊着聊着，就过去了。三四个小时的开营仪式，似乎半个小时就过去了。
这种“在一起”的感觉，本身就是一种疗愈。
寺院中的花草
在西方早有团体治疗的心理治疗办法，也就是将一群拥有“同样问题”的人聚在一起，大家互诉衷肠，这个方法不仅应用于心理治疗中，也有很多癌症互助小组，戒酒戒毒互助小组，哀伤互助小组等等。
其作用就是，当相似的人聚在一起之后，会降低他们的社会孤立感（Social Isolation），让他们知道“哦，原来我不是一个人”。
另一位朋友去的寺院
这种来自于团体的内聚力就会增强彼此之间的信任感和接纳的感受。当看到别人是这样时，他们不仅会感到“”这样是正常的，也会增强自我接纳感。
在相互交流之中，大家还可以模仿到对方成功的应对方式，通过帮助他人获得自尊等等。
其实在基督教中，也会定期举行聚会。大家聚在一起聊聊生活，聊聊近日发生的苦楚，相互宽解，共同祷告。
次日清晨5：30便会有打板声将禅修的人叫醒。
因为没有手机的缘故，大家会谨守打板声，生怕自己错过时间。
半小时后，便会统一坐到禅堂中。
早上的日照是清爽温柔的，明亮却不刺眼，清风拂面一扫困意。
何况这么多人陪着一起打坐，并不会觉得有什么不妥。
一天的打坐会分为，早四午三晚二。
大师会坐在禅堂的正前方，大家会坐在自己的蒲团上。
来源：pexels
大师木鱼三声，禅堂变寂静无声。
之前，净土对于朋友来说，只是个形而上的词汇，而现在却是可以让身体和心灵都“净”下来的地方。
寺庙也会安排大家进行出坡。
出坡是佛教的专用词汇，是指一起去农田里劳作或者在丛林中劳动。
大家劳作的间隙，可以在清爽的院子里晒晒太阳，逗逗狗，甚至发发呆，当蜜蜂落在胳膊上了，也不会将它拍走，而是轻轻吹一下，它就走了。
寺院中的小狗
森田疗法与佛教的出坡不谋而合。
森田疗法，又叫作禅疗法，是由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立。
来源：朋友拍摄
森田疗法就是将病人们聚集在山清水秀的环境中，进行统一的治疗。在此之中，中有轻作业时期和一般作业时期。
在轻作业时期中，病人们可以在户外散步，呼吸新鲜的空气，接受日照，晚上写日记，晨起及入睡前朗读古事记等读物。这其实和禅修中的打坐、听经十分相似。
在一般作业时期，病人们也会随意选择田间劳动、打扫卫生、手工操作等。这与禅修中的出坡十分相似。
其目的就是让大家在自然环境中，通过劳作，一是增加体内健康的分泌物，二是通过简单的任务增强自我效能感（Self-efficacy）。
来源：pexels
朋友和我说：
“这次梓路寺之旅，像是在洗涤自己的内心。
用一周时间，什么也不干，就只用来静心、倾听自己的内心，和自己对话，反复斟酌自己的想法，使之变得越来越清晰、明确。
慢慢地会发现，好像越来越认识自己了。”
不少研究显示，禅修对于人的心理健康大有益处，可以帮助大家进行压力管理、调节情绪、疼痛缓解、提高专注和决策能力、增强幸福感等等。
来源：pexels
禅修益处如此之多，让人十分心动。
可是翻翻集体禅修的行程发现，对我们这种上班族来说，十分不便。
那么不禅修的人，可以怎么做呢？
a.找到抱持自己的团体
良好的社交可以改善焦虑抑郁的情绪。
什么才是良好的社交呢？我更想补充一句：
找到适合自己的人去社交，才会有这样的功效。
比如像我，我会优先找自己的姐姐或者是心理学朋友交流。
来源：pexels
姐姐和我有同样的原生家庭，我们在一样的成长环境下。
遭受过同样的问题，彼此更加理解对方。
更可以看到对方身上的不容易，更容易产生共情。
而心理学的小伙伴，我们接受过心理学科的思维训练，我们思考问题的方式十分相似。
在沟通的时候，可以轻易地知道对方在表达什么。
朋友说到“灾难化”的概念，她甚至不用解释这是什么意思。
我们的话题还可以顺畅地进行下去。
或许你想说，我没有体恤我的亲人，也没有志同道合的朋友。
那该怎么办呢？
那你可以尝试兴趣社交，也就是找到自己的兴趣所在，去寻找和你有同样兴趣的人。
比如你喜欢滑板，可以尝试着联系滑板社团。
你们在经历相同的事情，便更加容易找到共鸣，从而看到对方，理解对方。
来源：pexels
b.坚持正念冥想
在之前的文章中《反内耗手册：累了，就做这3件事》提到过，正念是一种有效改善情绪的方法。
正念最初就起源于佛教禅修。
后经由美国麻省大学医学中心的卡巴金（John Kabat-Zinn）博士将正念与宗教脱离，应用于病人的疼痛管理和压力管理。
在正念练习中强调，有意识地觉察、将注意力集中在当下，以及对当下的一切观念都不做评判。
来源：pexels
将注意力集中在当下便是佛教禅修中的“安住当下”。
对当下的一切观念都不做评判则是佛教禅修中的：
“守一不移”一念不起。
后念不生，中间一片空寂，就算想法产生了，任它飘走。
知乎网友@王培坤提到自己有上千小时的禅修正念的经历。
他在2017年时还时常会有“情绪糟糕到了极点，要爆炸”的感觉。
来源：pexels
在2019年，他开始密集的禅修正念，慢慢可以看到“念头、情绪和感受在意识中升起。
温和地识别它们，一次一个地放下它们”，并且他可以做到“全然觉察每一时刻升起的一切。
但不认同它、依附它、沉溺于它或在其中变得迷失”。
我想这也是我看到过的、最直观的正念给人带来的改变。
c.来一场森林浴
来源：朋友拍摄
寺庙往往建筑在深山老林中，景色幽深秀丽。
水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。
自然的美景可以有效帮助我们降低心率和血压，帮助我们从生理层面调节压力。
同时在森林中漫步，我们也会分泌出很多保护性的荷尔蒙。
日本森林医学研究会会长李卿博士的研究表明，森林浴能够：
● 增加人体的抗癌免疫机能，预防癌症发生。
● 改善血压、血脂和心脏功能。
● 改善紧张、不安、低落等不良情绪，缓解压力和焦虑感，显著增加活力。
● 改善精神性疲劳、忧郁状态，能有效预防忧郁症。
● 改善睡眠质量，调节神经衰弱等。
来源：pexels
日本的森田疗法也是将病人集中在景色秀美的自然环境中，日出而作，日落而息。
周末休息的时候，可以尝试着进行一些森林活动。
找到附近最好、树木最多的公园，时间充裕的话尝试着去深山中。
做一些散步、捡拾木头的常规项目，对心灵也是有所帮助。
和朋友交流后受益良多：
“凡尘多数地方，聒噪地让人心生压力，一有压力，人心也就跟着一起浮躁起来。
心不定，自然听不到内心的声音，它喊得再大声都没用。
你听不到，还是跟着尘世间的外部节奏走，误以为那聒噪声是自己内心的声音和想法，你被它牵着走。”
是的，在嘈杂的环境中，没有内心做我们的指引，又因为彷徨恐惧开始跟着大多数人的思想走，往往会陷入一种“集体无意识”中。
尝试着，给自己一段时间，与自己的内心连接。
或许你会发现，你的生活可以比现在轻松快乐得多。
END
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