嗨，假期第一天，你是怎么过的呢？
我和身边的很多朋友，都在家宅着。
大家好像都陷入了一种状态：
工作时想休假，可真的休假了，又没办法放开了玩。
作家郭红在《长岛小记》中说：
中国人不喜欢纯粹的玩乐，我们的心总被压力挤压着。 把玩乐当浪费，把运动当健身，凡事都要有一个目的。 正当的享受也会产生心理上的愧疚感。
确实。
虽然放假了，大家心里面依旧有跟弦绷着，想着没干完的工作，想着没看完的书....
纯粹去玩的心情，已经丢失太久了。
今天，我们一起聊聊：玩乐羞耻。
一个朋友跟我说：
“每次出去旅行，都有一种深深的负罪感，觉得这样浪费了钱，浪费了时间。 身体里好像有两个我，一个想着要好好玩，另一个还在耳提面命，‘你活儿干完了吗？’ 所以，即使出去玩，也没办法做到100%享受。 总得不时看看工作群，生怕错过什么消息误了事。”
为什么会这样呢？
她说以前每次出去玩的时候，都会兴高采烈地和父母说。
可父母的回应永远是：有这时间在家休息不好吗？
再后来，她就懒得告诉父母了，因为不想在父母那里扫兴。
但是父母知道后，依旧会跟她说：
一个女孩子，出去玩多危险啊；
外面的东西也不好吃，还浪费钱；
总到处玩在别人眼里就是不务正业。
她心里面不认同，但不知怎么，自己偷偷出去玩，还是有一种负罪感。
再也找不到那种尽兴的感觉。
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明明想好好玩，却又没办法做到，人好像分成了两个部分，一部分想玩想休息，另一部分却拿着小鞭子抽自己。
为什么会这样？和我们的自我有关。
英国精神分析学家温尼科特把我们的自我，分成两个部分：
一部分是真自体（true self），另一部分是假自体（false self）。
真自体连接的是我们的本能，包括我们的喜怒哀乐，真实的需要与渴望。
每个人在生命最初都是真自体，就像婴儿饿了、冷了，他会哭，他对自己的需求是非常自然的。
想要出去玩，就是真自体的需求。
但现实是，真自体的需求，不是经常都能被满足的。
一个人的需求，能不能被满足，在他小时候取决于养育者。
有些养育者在听到孩子需求时，能及时回应他，照料他。
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然而，有些养育者对孩子的需求漠不关心，甚至拒绝打压。
婴儿的真实需求无法满足，为了“活下去”，他不能不强迫自己适应环境，适应养育者的喜好。
他就会发展出一个“假自体”，来取悦养育者。
比如说，我要变得很乖，要很懂事，要变优秀。
在这个过程中，自己真实的感受不重要，因为“只有乖，我才有可能被妈妈接纳。”
本质上，温尼科特认为，假自体是为了保护真自体而发展出的一种防御。
可当假自体过于强大，真自体就被压抑。
人会觉得“生活好无聊啊，好像在为了别人活着”。
也就是说，当我们越去迎合“妈妈”的需求时，真实的自己就越迷失，找不到生活的动力。
经常听到一个说法是：休息是为了走更远的路。
听着都挺累的。
为什么休息，就不能是纯粹的休息呢？
昨天跟一个朋友聊天，她说要放假了特开心，在家庭群里说假期安排：要做好多好吃的，一号做锅包肉，二号做口水鸡，三号做酸菜鱼......
还没说完，就被姐姐私聊了：
别把气氛搞得那么欢快，小孩们假期要恶补英语，别让他们心飞了。
朋友说，瞬间感觉被泼了一盆凉水。
过节开心，好像只能自己偷偷乐。
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表现的太快乐，是不应该的。
这其实就是，用一种外部压力，把一些行为模式强加在你身上。
慢慢的，这个外部压力就会成为你的行为规条。
当你想要突破时，就会产生羞耻感。
造成羞耻感的几种典型说法是：你不够好、你不值得爱、你不应当存在。
我小时候，是一个超级电视迷。
对看电视这件事有多热忱呢？熬夜追剧，明明困的眼睛都睁不开了，还要去洗把脸清醒一下，继续追。
我妈是非常反感我看电视的人。
经常我看的入迷的时候，她会过来黑着脸关掉电视。
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后来我就只能在她不在家时偷偷看，可却再也不能专注了。
因为担心她随时回来，我经常在看电视时惴惴不安，还要在面前摆上作业本，随时准备伪装成在写作业。
再后来，我就不看了，自觉阉割掉了这部分需求。
因为“看电视是不好的”、“一个沉迷电视的孩子，是不值得被爱的。”
羞耻背后，是外部动机在起作用。
所谓外部动机，就是别人在用他自己的行为规范要求你，它是一种外力。
这个过程满足的是妈妈的需求，而不是我的。
长时间下去，外部动机就会杀死内在动机。
什么是内在动机？就是你自发想干一件事的动力。
大多数人可能都有过这种经历，想去做一件事，结果被父母一数落，就不想去做了。
就像是，本来就想好好打扫一下房间。
可妈妈进来一通说：“你怎么这么不爱干净？”“你也太懒了吧”
一但妈妈下了指令“你把房间打扫一下”，你就没那么想干了。
原因很简单，因为这个过程中，内在动机被转化了，变成了外在动机。
我们成长过程中，充斥着这样的瞬间，“你喜欢怎样不重要，你应该怎样才比较重要。”
可，当我们在追求那个应该时，内在是不被看见，不被接纳的。
于是，我们自己也会觉得，玩是不应该的。
时间宝贵，应该用来赚钱，应该用来做大事。
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每到年底很多人都喜欢立flag。
内容经常都是：
要看20本书。 要再赚10万。
可我从没见过，有人说，今年的目标是好好玩。
因为，这样的目标，是不被认可的。
但事实是，我们真的需要一直表现的这么努力吗？
更重要的是，当我们活成一个不会玩的人的时候，真的更幸福了吗？
前几天，听一个中医博主分享。
她说，现代人很多人，明明身体没问题，但总是觉得累，没精神。
我们可能会以为是体虚，其实不是，是神虚，精神上没动力，缺少一种饱满的感觉。
之所以会这样，是因为大家不会玩。
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那是不是说，做真实的自己，就是要不管不顾的玩呢？
也不是。
一个社会人，是没法脱离环境、他人独立存在的。
即使是假自体，也有正向的部分，它代表的是我们很好的适应社会的部分。
一个真正成熟的人，是整合的。
能够适应社会期待，同时，也能照顾自己的需求，工作时好好工作，休息时好好玩。
中医博主给的建议是：每天给自己几分钟，让心闲下来。
短暂的和生活脱离一下，把现实压力先放放，这就是在养神了。
很多人以为真正能让人放松的是休息，其实不是，是投入。
不知道你有没有过这样的感觉。
在公交车上，当你专注地发呆的时候，会觉得心很宁静。
或者打麻将，明明要动脑子，却觉得很开心。
这就是积极心理学家口中的“最优体验”。
即我们心无旁骛投入到某项活动，心神合一时，才能获得内心秩序和安宁。
而这，也是玩乐的意义。
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保罗格雷厄姆在《如何才能去做喜欢的事情》一文中写的话：
“最危险的谎言来自孩子的父母。
如果某个人选择无聊的工作是为了家人生活得好一点，那么他的孩子很可能受其影响，也认为工作挺无聊的。
如果父母能够为自己多考虑考虑，教出来的孩子反而会好一些。
热爱工作的父母对子女的影响是昂贵的房子无法带来的。”
亲子之间真正好的示范，是热爱，是活出自己的生命力。
当然，小时候没有好的示范，你也在为出去玩羞耻。
其实可以从小事做起。
选择一个自己喜欢的活动，比如散步，即使每天散步10分钟都可以，但是一定要动起来。
在这个过程中，让自己放空一下。
去感受空气中若有若无的花香；
去看看慢慢变红的栾树果实；
跟草丛里钻出来的小猫打打招呼；
这个过程，其实也是跟真自体链接的过程。
去照顾照顾那个被压抑的部分，享受享受真正的放松。
这大概就是假期的意义吧。
假期刚刚开始，愿你能够好好玩，能够真正投入地玩。
不管什么时候，不要丢失对生活的热忱。
END
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