“我停止了假装快乐”｜一位高功能抑郁者的自述

“每天早上去上班的路上，我需要先停好车，在车里坐十分钟。深呼吸。换上一副‘我很好’的表情。然后走进办公室。同事说我状态好，领导说我效率高。没人知道，我的车里，刚刚是一个哭完的人。”

这是一位高功能抑郁者的自述。他正常工作、社交、生活。没有人觉得他有问题。但他自己知道，每一天都是硬撑。

一、什么是高功能抑郁

高功能抑郁通常指的是持续性抑郁障碍（恶劣心境）的一种表现形式，或者抑郁症的亚临床状态。患者仍然能够维持日常生活——上班、学习、社交、照顾家人。但内心的状态是：持续的疲惫、低落的情绪、对事物失去兴趣、自我价值感低下。他看起来“好好的”，但他心里已经很久没有真正开心过了。

和高功能抑郁者说话，你听不出异样。他会笑，会开玩笑，会关心你。但他的笑是“社交表情”，不是发自内心的快乐。他自己知道。他的能量不是在“做事”中消耗的，是在“假装正常”中消耗的。

二、高功能抑郁者的日常

（一）每天都在“穿戴面具”

起床第一件事，不是“新的一天开始了”，是“今天要演什么角色”？对同事演“积极专业”，对家人演“我没事”，对朋友演“挺好的”。每一场演出都要消耗能量。演完回到家，面具卸下，整个人像被抽空。但他不能卸太久，明天还要演。

（二）快乐变成一种需要“表演”的任务

朋友约他出去玩，他不是不想去，是“去了要笑，好累”。收到礼物，他需要做出一副“我很开心”的表情。他知道这是礼貌，也知道对方是好意。但他心里没有波澜。他不是不懂感激，他是很久没有“感受到”感激了。

（三）身体的疲惫和头脑的清醒

他不快乐，但他不迟钝。他能工作，能思考，能解决问题。他只是在“没有感觉”的状态下做这一切。同事说“你效率真高”，他不知道怎么回答。因为他的效率是用“麻木”换来的。他没有热情，他只是没有停。

（四）独处时的空洞

一个人的时候，他不知道做什么。不是没有时间，是没有“想做”的事。以前喜欢的，现在没感觉。刷手机、看剧、吃东西——都是“填时间”，不是“享受”。时间像一条灰色的河，他在里面漂着，不挣扎，也不快乐。

三、他是怎么变成这样的

（一）长期的压抑

从小不被允许表达负面情绪。“别哭了”“有什么好难过的”“你要坚强”。他学会了：不快乐是不被允许的。于是他藏起不快乐。藏久了，连自己都找不到了。

（二）高度责任感

他是那个“靠谱”的人。工作不能丢，家人不能不管，朋友不能不理。他觉得“如果我不撑住，一切都完了”。他把所有的能量都用在了“维持运转”上。没能量留给自己。

（三）没有安全的空间表达

他身边没有人可以让他说“我好累”。说了，别人会说“你就是想太多了”“大家都很累”。他的痛苦被轻描淡写，他学会了不再开口。不是不痛，是不说了。

（四）对“脆弱”的羞耻

他觉得自己“应该”坚强。“我有工作、有家庭、有健康，有什么资格不快乐？”他用“应该”压抑了真实的感受。他以为自己“想开了”，其实是“压住了”。

四、停止假装的那一天

有一天，他又在车里坐了十分钟。他看着后视镜里的自己，突然问了一句：“你还要演多久？”没有人回答。他知道答案。答案是：演不动了。不是不想演，是能量耗尽了。他走进办公室，同事问他“还好吗”，他说“不太好”。那是他第一次说实话。同事愣了一下，说“怎么了”。他不知道怎么回答，但那一刻，他没有笑。他停止了假装快乐。不是快乐了，是不装了。

从那之后，他开始做一些很小的事：请了半天假，在家什么也不做；告诉朋友“今天不想出门”；在咨询室里哭了一个小时。他没有“好起来”，但他轻松了一点。因为不用演戏了。

五、如果你也在假装

（一）先对自己承认“我不快乐”

不需要对别人说。先对自己说。在只有你自己的地方，说：“我不快乐。”不评价，不解释，不找原因。只是承认。承认是停止假装的第一步。

（二）找一个安全的地方，说一次真话

不是对所有人。找一个人，说一句真话。“我这段时间状态不太好。”你不需要解释为什么。你只是在练习“不假装”。被接住的那一次，你会知道：原来不假装，也可以被接受。

（三）允许自己“卸下角色”

你不是永远要做那个“靠谱的人”“开心果”“坚强的妈妈”。下班后，卸下角色。做那个“今天什么都不想做”的自己。不表演，不讨好，不营业。

（四）区分“休息”和“逃避”

高功能抑郁者常常分不清：我是在休息，还是在逃避？休息是“我选择停下来”，逃避是“我不敢面对”。你可以问自己：停下来的时候，我是更清晰了，还是更麻木了？如果是更麻木，你可能需要的不只是休息，而是处理那些你一直在逃避的东西。

如果我已经很久没有“不假装”的感觉了；我觉得“真实的我”不会被任何人接受；我甚至不知道“真实的我”长什么样——那可能不是“性格内向”，而是高功能抑郁已经持续了太久。你不需要一直演下去。你不需要一直坚强。

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