01
#好朋友向你倾吐心事，她对你说：
看她这个样子，你会说：
解析：
三种表达方式都很常见，但其实，都不是很好的选择哦~
“性格脆弱”、“太敏感”、“不够坚强”，这是抑郁症患者常常收到的指责。
确实，每一个人都会遇到很多巨大的难题，感受到绝望、沮丧、悲伤，然而，这些情绪和“抑郁症”并不相等，抑郁症患者不是因为“无法独自承担这些情绪”才生病的。
不少知名的“铁血人物”也都饱受抑郁症的折磨。比如，经历过多少风雨和战争的丘吉尔，依然忍不住说“抑郁就像是只黑狗，一有机会就咬住我不放。”
张国荣抑郁症自杀前不久，也曾留书给朋友：“我一生未曾做过坏事，为何会这样？”
抑郁症不是因为某一件事的发生才出现，它的成因复杂：长期的心境问题、遗传基因、生理变化、社会环境等，都会导致抑郁症。
什么性格的人，都有可能患上抑郁症。如果有人告诉你，ta有抑郁症了，不必在对方的性格与经历上做出任何评价，不妨关注ta发生过什么事情、现在的感受如何。
02
# 好朋友因为抑郁症休学了，你去看望她。
看她这个样子，你会说：
解析：
抑郁症的朋友向我们倾诉的时候，我们忍不住就会想要提点建议，试图把ta们“矫正”过来，或者打点鸡血。
不过，ta们并不是一摊坏掉了的机器，也不是我们几句话就能“修理”得好。
抑郁症患者们常会面临不同程度的“社交退缩”（social withdrawal），只有对我们依赖和信任时，才会开口倾诉！但ta们并不是在寻求“解决方案”，而是“被陪伴”的感觉。
不要试图“给建议”，“共情+询问细节”才是好的回应方式！
· Step 1：表达认同对方的情绪：“你看上去确实有点消沉”、“你挺难的，很多人都不能理解你吧”、“的确，谁遇到了这样的事都会很难受”……
· Step 2：询问细节，即便是ta身上发生的事，你有所耳闻，也不要假设自己知道了全部。对细节上的询问，很容易让人感受到温暖：“你有好好吃饭吗？会觉得胃痛吗？”
这里要特别提醒一下，尽量避免“打鸡血”型的安慰，因为可能会起到反作用：这会让ta更加否定自己，觉得都怪自己性格不好、能力不足，反而更加消沉。
当你不了解ta难过的具体原因时，盲目的鼓励，只会让对方感觉你不是一个合适的倾诉对象，不再对你敞开心扉，甚至从此不在试图向他人求助。
03
#朋友从抑郁中走出来一段时间后，对你说：
你觉得这样回复是正确的吗？
解析：
很多人都以为，抑郁症和其他疾病一样，出院了、断药了，就是“病好了”、“恢复了”。
但实际上，抑郁症是一种高复发的病症，《中国抑郁障碍防治指南》当中指出，抑郁症复发率高达80%，而且随着复发的次数增多，复发可能性也变高。
病情好转又复发，这是很常见的情况，但是身边人“你怎么又抑郁了”的言语，只会让ta们感受到自己不被接纳。
截止到目前为止，我们并无法预测哪些患者会复发、什么时候复发。谁也无法预料到这条“黑狗”什么时候又回到了ta们的身边。
有统计表明，平均每位抑郁症患者一生会抑郁发作4~8次，对于大多数患者和亲友，都需要做好长期面对的准备。你的接纳，能帮助ta更好地面对自己。
04
#孩子因抑郁休学一年多，但还是觉得难受，孩子妈妈对她说
你觉得孩子妈妈这样说合适吗？
解析：
当我们发现亲密的人患上抑郁症，尤其当诱因是自己时，难免会感到自责和愧疚，比如，严厉的父母、忙于工作不着家的伴侣等等。
我们也因此容易期待，在我们改变了对待ta们的方式后，对方会有“立竿见影”的改善。
不过，这让ta们承担了更大的压力。
抑郁症作为一种长期性、高复发的心理障碍，即便是远离了发作诱因，离治愈仍有很长的路要走。
作为照顾者的我们，心里也会承担较大的压力。尤其是在面对抑郁症患者时，需要注意自己的一言一行，全程小心翼翼，精神紧绷，有时候难免会控制不住自己的情绪。
这个时候，我们也要找到一些合适的方法去缓解、宣泄自己的压力。
05
#A因为焦虑趴在沙发上哭，B回应：
你觉得这样回应对的吗？
解析：
“就那么一点小事，怎么ta就那么痛苦”。
其实，不只是抑郁症患者身边的人，甚至于患者自己也常会陷入这个误区：拿其他人的经历和自己进行比较：“和xxx比，我没缺胳膊少腿，有什么好难过的”。
然而，这种“对比经历”本身就是一种“禁忌”，只会让我们轻视抑郁症带来的痛苦。在心理学当中，有一个概念叫做“毒性乐观”（toxic positivity），指的就是通过经历对比产生的“我没有ta那么惨”的虚假乐观感受。
这种对比暗示着，如果“经历没那么惨，就没有资格叫惨”，会让当事人拒绝承认自己的情绪，且认为只能自己独立面对这个问题，任何求助的行为都是一种“懦弱”。
当我们处于情绪痛苦状态时，任何对情绪的评判都没有意义。
你可以对还拥有的东西保持感恩，但没有必要认为已失去的东西无足轻重。
06
#A向朋友分享自己的感受，B给予建议：
B这样的建议是合适的吗？
解析：
随着“抑郁症”“心理咨询”概念的科普，大家对这方面的知识了解得越来越多，也知道了抑郁症的需要专业人士的帮助。
于是，当朋友说“感觉自己抑郁了”时，我们的第一反应往往是建议ta去看医生。虽然你的心意是好的，但这样的表达方式却可能伤害到朋友。
试想一下，当你遇到困难，想要和朋友倾诉时，朋友却说：“你去找别人吧，这个问题我没办法解决。”是不是感觉像是被浇了一盆凉水？
对方的这种反应让我们感到被推开了，自己变成了一个需要回避的大麻烦。我们完全可以更有效地劝说对方：
（1）首先，选择正确的时间、地点，让对方有安全感，比如私人空间、两个人独处的时候，等等；
（2）在建议ta看医生之前，我们还需要传达出自己的关心，让ta不会觉得自己是个“麻烦”，比如，询问ta更多生活的细节，“最近一次是什么时候有这种感觉的呢？”“昨天你做了什么？”
（3）劝说之前，先夸夸ta：ta们在被夸奖之后，很容易感受到我们是喜欢、认可ta的，在这种情况下，我们的劝说会显得更善意，也更容易被接受。
要知道，无论我们给出什么样的建议，都应该在尽可能了解情况以后，包括建议对方看医生。而心理咨询也只有在“当事人自己想去”的前提下，才可能起效。
虽然我们没办法给予朋友专业的帮助，但我们的关心和支持，依然会让朋友感到温暖和希望。
07
#一天，小Q正在公司开会，朋友打来电话说：
如果你是小Q，会如何回答：
解析：
当好朋友生病了以后，我们往往觉得，自己一定要好好关心ta、爱护ta，最好能随叫随到，有求必应，绝不让朋友有被冷落抛弃的感觉。
但是，我们这种“随时随刻”的关注，很可能不会帮助到朋友，甚至会产生反作用。
其实，关心抑郁症最好的方式，是在尽可能为他们提供帮助的同时，也要保持适度的边界感。
这是因为：抑郁患者很容易产生过度依赖。一旦抑郁症患者过度依赖某个人，就会将全部希望放在对方身上。
但是我们的能力有限，不可能满足抑郁症的所有要求。
这时，抑郁症患者就会产生巨大的心理落差，他们觉得自己被放弃、冷落了，反而不利于病情的恢复。
除此以外，缺乏明确的边界，也会影响我们自身的生活。
如果我们过度消耗自己的时间和精力，来照顾抑郁症患者，我们自己的生活节奏也会被打乱，自己也陷入情绪上的困境。
因此，要有意识地守住边界，在允诺对方的诉求同时，表明自己力所能及的界线在哪里。
与此同时，不要试图一个人照顾ta。尽可能引入更多的亲人、朋友，在你无法提供帮助的时候，让ta有另一个可以求助的人。
只有在自己健康快乐的情况下，我们才能更好地帮助他人。
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