反复纠结某件事儿，希望自己当时换种做法就好了； 希望自己能够没有拒绝那个看起来还不错的建议； 希望自己没有说过那些不合时宜的话； 希望自己当时能够向心仪的人儿大胆表白； ......
当你一遍又一遍地思考同样的想法和观点时，你往往会形成双眼视觉，即过度专注于某个特定的方面，导致看不到更大更宏观的画面。同时你会对目前的生活和状态感到越发地不满。
我们反复咀嚼的是让人烦躁的事情：
花数个小时反复确认同事投递过来的一个不太友好眼神的用意；
或者像文章开头那个小公务员一样，为一个无意间的举动，而惶惶不可终日。
反刍思维给我们的健康、人际关系都会带来严重的危害。
神经学家博尔特.泰勒博士研究认为，当一个人对环境中的某件事物有情绪反应时，题没的一种化学物质就会被激活，使身体处于警戒状态。
而大量研究表明，我们长时间反复咀嚼一件事情，无限次地的回放同样的想法和担忧，会显著降低我们在闲暇时间恢复与充电的能力。
我们经历这种过度思考的时间越长，我们就越有可能经历睡眠障碍、高血压、心脏病等疾病，情绪也随之更加糟糕。
对过往反复思考和反省，也会让我们身边的人会觉察到我们总是那么心不在焉，不在乎他们。也对我们的家庭关系和亲密关系造成很大困扰。
反刍思维，会让我们陷进思维的漩涡，难以自拔，不管对自己、对家庭，还是工作，都构成了严重的危害。
所以我们要摒除反刍思维，建立复盘思维。
复盘这个词，原本是一种围棋术语，它的本意是指下完一次棋局，及时地总结过程中出现的错误，同时找寻更好的方法。
后来把这种方法，用于一种新型的思维模式中，就是我们今天经常提到的复盘思维：人们及时地对过去的教训进行总结和反思，进而找到更优化的解决方法。
从结果上来看，反刍思维是反复纠结于过去，深陷情绪泥沼，只为眼前的困局而焦虑；复盘思维则是立足于不断改进和优化，着眼于未来。
从行动上来看，反刍思维是静止不动的；复盘思维始终处于不断变化之中。
正如文章开头的那位小公务员，在他无心打了一个喷嚏之后，一直到他被吓死之前，他所有的情绪一直困在打喷嚏这件事情上，
即使他给将军道了歉，而将军也原谅了他，但他的思维自始至终陷在焦虑、无助的情绪中，最终搭上了自己的性命。
而天才少女谷爱凌却是典型的复盘思维的代表。
来源：pexels
谷爱凌第一次参加美国成人积分赛的时候，她才13岁，也许是第一次参赛很紧张，不安的情绪导致在赛前发烧40度，无助的她趴在妈妈怀里嚎啕大哭。
但她第二天仍然坚持参加了比赛，尽管赛前发烧是所有运动员的大忌，但并没有阻碍她成为冠军，也是在这次比赛中，她拿到了人生中第一块金牌。
有人说，谷爱凌怎么可以发展的这么全面，学霸、模特、滑雪、钢琴，样样不在话下？
因为她的能量转换能力太强大，发烧就发烧了，吃了药，喝点水，该比赛比赛；比赛结束后，再回来继续躺着。
正是这种强大的复盘思维，让这位18岁的天才少年，一路开挂，奔向她心中的梦想！
当你意识到自己要陷入情绪或者反复思虑某个事件时，一定要牢记90秒法则，提醒自己情绪的化学警报对你的控制是短暂的，马上进行注意力的分散，投入到另外一件你感兴趣的事情上面。
其次行动代替思维反刍
在指定时间里，给自己10-15分钟，快速列出以下几个问题的答案：
1）困扰我的究竟是什么？
2）这件事情最严重能到什么程度?
3）我现在还可以做什么？
如果以上答案都不是你想要的结果，那么试着接受结果，而不是对抗，如果一位拒绝或者对抗，只会让你的反刍四维越来越严重。
几天之后再来面对这件事情，试着寻找一些更优化的方案，也许会有不一样的收获。
还有一个办法，那就是练习正念冥想
苏珊诺伦霍克马西博士在她的研究中也指出，正念冥想可以帮助我们在思维反刍中重新夺回控制权。
因为正念冥想是以一种客观的、不加任何评判的态度，如实觉察我们当下的感受和想法，帮助我们从反刍的思维陷阱里扯脱出来。
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图源：摄图网、网络
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