好朋友林英给我打电话，问有没有熟悉的瑜伽馆。一番闲聊下来，得知夏天到了，她怕穿裙子不好看，要去练瑜伽。
听到林英的回答，我一点都不惊讶。虽然她身高165，体重只有100斤，在我看来已是魔鬼身材，但她还是不满意，想让自己更瘦一点。
这已经不是林英第一次苛待自己。
这源于小时候的一次经历。
上学的时候，她有一次期末考试考了第二名，高兴的拿着卷子回家，期望得到妈妈的夸奖，谁知妈妈却说“第二有啥高兴的，拿到第一再说”。
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笑容在林英脸上僵住了，从此她干什么都会变得很努力，她觉得妈妈没有夸奖她，是因为自己不够好，才不配拥有夸奖。
这个状况一直持续到现在，努力减肥，觉得自己胖；老公出轨，觉得自己不够贤惠；被同事暗算没有升职，觉得自己能力不够......
她一直以为，只要自己再努力一点，做的更好一点，身材就会变好，老公会回到身边，同事也会更喜欢自己一点。
这个傻姑娘，越努力，就越焦虑，身边的人离她越来越远。
她不明白，努力就会变好，是人生最大的谎言。
朋友小A有一段伤痛的经历：
青春期的她立志要做一个完美的人。
不是热心肠的她，强迫自己关心同学，明明是安静内敛的人，强迫自己举手回答问题。
每天睡前，她都要回忆当天的一言一行，看看哪里出了问题，说错一句话，她都羞愧难当，恨不得钻到地缝里。
但她越努力，就越难受。
有一次，一个同学纽扣掉了。
其实，她一点也不关心这位同学，但为了完美人设，她强迫自己助人，帮对方缝扣子，但她不仅没有感受到助人的快乐，反而又拧巴又难受。
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渐渐地，她发现，她不仅没有变得完美，还越来越不像自己了。
努力=变好，这个公式在这里完全不灵验了，核心是这份努力建立在“不接纳自我”的基础上。
而从“不接纳自我”出发，一个人会形成一个虚假自体，即为了迎合外界而创造的自己。
虚假自体，短时间内可以赢得外界认可，但长期以来，却会让人像行尸走肉，毫无生命力。
就像小A的虚假自体，强迫自己帮助同学缝扣子，她感到拧巴且痛苦，长此以往，这种痛苦会扼杀人的生命力。
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小A花了3年时间追求完美，但在虚假自体的壳子里越久，她就越痛苦，她甚至一度陷入了抑郁，她对生活失去了兴趣，完全没法看书学习。
幸运的是，在心理咨询师的帮助下，小A还是走了出来，她意识到，“不接纳”基础上的努力，是一种内耗。
她不再试图成为别人，而是学会了接纳自己，她不再等着某个瞬间成为谁，而是对当下的这个自己感到满意。
小A说：“我以前很怕自己没动力，我逼着自己努力，但当我接纳自己后，我发现，我好像有了天然的向上的力量。”。
事实正是如此，人本主义心理学家罗杰斯认为：人类具有天生的学习愿望和潜能，它们可以在合适的条件下释放出来。
而这个条件正包括“自我接纳”，接纳了自我的人，具有天然向上的欲望。
而不接纳自己的人，像拿着金饭碗要饭的人，明明资源在自己身上，却一味的向外求。
因此，接纳自己，挖掘自己的宝藏，我们才会真正变好。
很多人不接纳自己，都是源于从小缺爱的原生家庭，在他们心中，只有成功，才能被父母看见，才有被爱的理由。
《甄嬛传》中的安陵容，就是这类人。
在原生家庭中，父亲不疼爱母亲，她也不讨父亲欢喜，因此受到父亲小老婆们和其它兄弟姐妹的排挤。
她一直觉得，不被父亲疼爱是自己不够优秀。她想向父亲证明，她也能成功，也值得被爱。
因此进宫后她开始努力证明自己，靠着祖传的调香技术站队皇后的体系；
又苦练歌技、冰舞等各项技能，一切只为讨皇上欢心，并向父亲证明自己。
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也许有人会问，为什么安陵容这么努力，却无法变好，无法向父亲证明自己？
这就要看一下安陵容努力的动机。
这是因为在安陵容的内心深处，她根本不接纳自己。
她觉得自己是一个没人爱的可怜人，所以她要努力让大家喜欢自己而努力改变自己。
这就像我们生活中很多非常努力但方向错误的人，越努力就会越远离自己想要的。
因为这些不被认可的努力，根本无法行成凝聚的自体感，也就无法让自己获得真正的成功。更无法证明自己。
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“自体感”这个概念比较少见，说的通俗一点就是：
自体感凝聚的人，非常清楚自己是谁、是什么样的人、可以成为什么样的人。
无论他人如何评判自己、外在环境如何变化，当下的境遇如何，都不会影响对自己的看法和信任。
自体感凝聚的人相信自己是优秀的美好的，是有足够的价值。
他们觉得自己被爱是应该的。
他们认为走向更高的地方、去实现更高的目标是一件理所应当、非常自然的事情。
这种努力是自发的，不是为了改变自己而努力，更不是为了证明给谁看。
而是因为生活本就该如此，积极向上就是生活本身，他们的内心会有源源不断的力量，从生命内部涌出。
而不接纳自己的人，他们缺少这种凝聚的自体感：
他们像安陵容一样为了证明自己而努力，这种努力只为得到别人的一句赞赏和认可，而不是发自内心的自驱力。
他们没有目标，更没有自己的价值，终其一生，都在为了得到别人的认可，努力证明自己。
心理学家阿德勒曾经说过：
幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。
要想治愈童年，真正变好，就要从内心深处开始疗愈：
①不要热衷“幸存者偏差”
心理学上有一个“幸存者偏差效应”:
指的是我们只是看到了某种筛选而产生的结果，并没有意识到筛选的过程，从而忽略掉了被筛选掉的关键信息。
尤其是在网络时代，成功特别容易被看见，还会被无限放大。
但是我们看到的只是成功这个结果和被大肆宣扬的努力就会成功，却忽略了成功者的知识积累、专业研究、经验教训等这些外在条件。
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如果我们一直沉浸于各种幸存者偏差里，就会在焦虑中努力，最终走向人云亦云的失败之路。
我们在努力的过程中一定要调研好数据，不要被“幸存者偏差”理论蒙蔽。
②培养自我意识
自我意识强的人，更不容易被外界的评价和信息裹挟，会在自我的发展中，清楚的意识到，什么是为自己努力，什么是为改变不完美的自己努力。
培养自我意识除了自我探索、提高认知水平。
最好的办法是关注身边人对自己的正向评价。
比如我们觉得家人不爱自己时，可以问问父母，朋友他们对自己的真实感受。
通过这些积极的评价，激起心底的情感反应，动摇原来对自己的认知，重新认识自己，培养新的自我意识。
当一个人能从心底改变认知，接纳真实的自己:
就会通过行动把这种信息传递给身边的人，他们也会回应这种信息正向循环，就会变得更好。
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最后：周国平曾说过：
“人生有三次成长：一是发现自己不再是世界的中心的时候，二是发现再怎么努力也无能为力的时候，三是接受自己的平凡并去享受平凡的时候。”
有的人的成功是站在领奖台上，有的人的成功是坐在台下鼓掌。
每个人都有自己的高光时刻，哪怕在世俗的眼光里并不是成功，但是不代表自己不享受那个时刻。
愿我们的努力皆因为自身的兴趣，而不是想要改变不完美的自己。
END
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作者：王小艾
图源：Pexels
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