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新学期，无法进入学习状态怎么办?99.9%的学生党都不知道的注意力提升方法！

下课思绪万千，上课容易跑神？人类的平均注意力从2000年的12秒跌至2015年的8秒，金鱼都有9秒。研究证明长期坚持冥想可显著提升专注力（最少8周，每天10分钟）。新学期无法进入学习状态的学生党，扫描二维码领取100+冥想白噪音资源。

壹点心光 壹点灵心理内容作者

2026-08-24 1161次阅读

下课思绪万千，上课容易跑神？

2000年，在社交媒体上，人类的平均注意力时长(Attention Span)为12秒；

2015年, 人类的平均注意力时长只有8秒<金鱼的注意力时长9秒。

信息碎片化和多元化消耗着我们的注意力。

在对2000+人的持续性注意力认知试验中，人们大约有30%的时间都在分心(Microsoft Co., 2015)。

人们的专注力一直在下降，我们应该如何自救？

研究证明，长期坚持冥想，可以显著提升专注力。

从而提升我们在学习和工作时的效率 (Chan & Woollacott, 2007)。

久而久之，专注会自然而然地成为你的习惯。

刚开始练习冥想的时候，你可能会觉得有点犯困。

没关系，请尽量集中注意力，坚持练习一段时间后（最少需要8周，每天10分钟），你会发现自己在学习中越来越能专注。

请你找一个舒适安静的环境，挺直后背，闭上眼睛

点击下方视频开启一次冥想的旅程。整理思绪，准备高效上课啦~

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References：

Chan, D. , & Woollacott, M. (2007). Effects of level of meditation experience on attentional focus: is the efficiency of executive or orientation networks improved?. J Altern Complement Med, 13(6), 651-657.

Kathleen, G., Burger, Joan, Such, & Lockhart. (2017). Meditation's effect on attentional efficiency, stress, and mindfulness characteristics of nursing students. Journal of Nursing Education.

Leite, J. R. , Ornellas, F. , Amemiya, T. M. , Almeida, A. , AA Dias, & Rui, A., et al. (2010). Effect of progressive self-focus meditation on attention, anxiety, and depression scores. Perceptual & Motor Skills, 110(3 Pt 1), 840.

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