悄没声儿的，秋天已经过半，冬季马上来临了。
天越来越阴，体感越来越冷。
如果你觉得最近很emo，倒也不用十分担心。人在缺少光照、低温的环境中确实容易抑郁。
那么今天的科普文，我们将为大家带来：
秋冬，大家更容易emo的原因
对抗秋冬抑郁的实用tips
天气变冷后，大家暴露在阳光下的时间更少了。
日晒可以帮助我们产生维生素D，研究证明维生素D与情绪风险和其他心理健康问题相关。
另外，天冷后，我们不愿意动弹，也会增加我们的抑郁风险：
户外活动的减少，会让我们更少分泌多巴胺
人变得更懒，懒得社交
并且，秋季后，天黑得越来越早，我们越容易感到疲劳。
研究显示，不到10%的人在秋冬季来临时，会变得情绪低落、精力不足、对日常活动缺乏兴趣，严重的还会影响工作、社交等等。
当情况严重到一定程度时，比如说无法继续工作，无法料理自己的日常生活，可能会达到季节性情感障碍（S.A.D.）的诊断标准。
但秋冬抑郁是可以通过以下有效措施进行改善。
家庭锻炼计划
每天至少10分钟通过运动将自己的心率提高一些，可以尝试着跟着刘耕宏一起跳跳健身操。
多项研究发现，每天只要有10分钟的运动时间，就可以有效改善抑郁情绪。
穿厚一点！
外面是冰雪世界，天寒地冻，自己却被毛衣、羽绒服包裹的感觉，实在是太太太幸福了！
穿厚一点，多尝试一些户外活动。
研究表明，户外时间越多，对抗秋冬抑郁的能力也就越强。并且秋冬的紫外线相对较弱，也不用担心自己的皮肤被晒伤哦。
即便人懒，也要定期社交
尝试着每周找一位自己的好朋友，进行一次线下社交，是非常有必要的。
定期社交可以有效帮助我们提升幸福感，如果实在懒得去找自己的好朋友，在路边随便抓住一个陌生人聊聊天也是好的。
养一盆绿植
大量的研究发现，植物可以帮助我们放松精神、减轻压力、促进伤口愈合，甚至还可以增强我们的免疫系统（这对我们预防冬季感冒和流感也有帮助哦）。
还有研究表明，植物土壤中会释放一种特殊的分枝杆菌，它可以通过刺激新陈代谢帮助我们促进血清素的产生，进而对我们的情绪产生积极的影响。
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