心理文章
想快速摆脱心理困扰？你只需要做到这4点
想快速摆脱心理困扰?SFBT短期焦点疗法是世界上应用最广的心理咨询方法之一。它将原因最小化、着重解决问题,从积极面了解来访者资源,帮你用4个步骤走出焦虑和抑郁,适合人人自学上手。本文内容专业,值得收藏阅读,欢迎分享给身边需要的朋友。
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这一天风和日丽，你收拾好了东西，准备和朋友们去郊外爬山。还是迅速解决问题，叫修车的过来换一个轮胎，继续上路？
同理，在面临焦虑、抑郁等心理困扰的时候，我们想要的也只是尽快从问题情绪中走出来，将生活回归正轨，引起情绪的原因有那么重要吗？因此，在心理咨询中，就有一种疗法秉持着这样的观念：它就是我们今天要聊的短期焦点疗法（Solution-Focused Brief Therapy，以下简称SFBT）。SFBT是世界上应用最广泛的心理咨询方法之一(De Shazer, 2007, Hsu, 2011)，由Kim和Steve在20世纪70年代末开发出来，在后现代异军突起的心理治疗方法中，它更像是对精神分析的叫板。其实，SFBT的发明者Kim和Steve在年少时都曾是精神分析的忠实拥趸。
结果当他们因心理问题去接受精神分析治疗后，他们无法容忍精分对自己原生家庭、潜意识的无意义询问。
就像是“我说今天做的菜咸了，厨子非要问我的祖上三代是不是都有不能吃咸的基因。”他们对精神分析失望透顶，尝试寻找能真正解决困扰的方法。
来源：pexels它更关注如何解决问题，希望从积极面去了解来访者的问题，重视来访者自身的资源，通过鼓励并塑造来访者积极的自我应验预言，从而创造改变的可能性。
这种方法采取的方法是：你知道你需要做什么来改善自己的生活，在适当的指导和询问下，你能够找到最好的解决方案。一项对43项SFBT的研究发现，有“强有力的证据表明，以解决方案为重点的焦点疗法对各种各样的行为和心理的治疗结果都极其简单、有效。”
研究人员表示，这种治疗的有效性、实用性和乐观性可以适应不同文化，而且这种方法允许来访者在解决心理健康问题的同时，维持家庭关系和个人尊严。因此，它也被认为是最好上手、并且适合人人自己学习的一种心理缓解方法。1. 立场积极正向，注重解决问题
SFBT认为，我们每个人都有着积极、尊重和充满希望的未来。咨询师们坚信遇到的每一个来访者是有力量、智慧、经验和弹性的，他们足以应对生活中发生的变化。在SFBT中，精神分析中的“阻抗”的被看做是人们的自然保护机制，是错误的，是不符合来访者的情况的。来访者不应该如此弱小，要通过一连串隐晦的拒绝来自我保护。
2. 可以参考过往问题的解决
实际上，很多来访者在不同的时间、地点和情境下，已经自行解决了大量问题。虽然同一问题有可能再次出现，但关键在于来访者当时已经解决了自己的问题。因此，来访者可以回顾过往解决问题的经过，带着“过去”的经验，来看待当下令他困扰的问题，往往会有不同的发现和感悟。
来源：pexels即使过往解决问题的结果是暂时性的，它所带来的经验依旧不容小觑。
3.关注“例外情况”
“例外情况”通常是来访者无意间的举动，他甚至都不明白为什么会这么做，为什么突然就成功了。当问题出现，却没有为来访者的生活带来负面影响，这就是 “例外”。
因此，咨询师们开始思考这些来访者的 “例外”和他当下遇见的事情到底有什么不同，他们通过让来访者思考和回忆自己生活中的这些时刻，来进行反思：为什么在例外中，来访者可以轻而易举解决问题，这种例外， 能让你想到什么利于自己解决问题的方法？
同时，咨询师可以通过来访者的思考和回忆，来区分 “例外” 与生活中存在问题的时刻有什么不同，令他们对当下的问题有更好的理解。4.诚恳赞美
咨询师需要积极倾听来访者的意见，以承认ta们的优势，并将其反映给来访者。咨询师可以采取直接的赞赏方式，比如 “这确实太厉害了”， “哇，太棒了”。间接的赞美也有同样的效果，例如回答问题或使用赞赏的语调来深入地强调来访者的积极优势。
来源：pexels比如带着惊讶的语气和快乐的面部表情询问来访者，“你是怎么做到的？！你好棒！”等。
焦点短期治疗啊，不光适用于普遍的心理困扰，而且简单易上手，就连我们这种小白，都可以使用焦点短期的方法来自行解决当下我们的困扰~只要制定一个清晰、具体、能够解决问题的目标就是治疗成功的开始。比如，当我们因工作汇报发抖、失眠时，我们当下需要制定的目标就是：减少自己对工作汇报的紧张感和焦虑感，在下次汇报前不失眠，汇报中不发抖！这个目标要可实现、可激励自己，令其有掌控自己生活的参与感。当你一觉睡下去的时候，奇迹发生了，早上醒来后你会发现前一天还面临的问题消失了。一觉醒来以后生活中有哪里是不同的呢？什么在你的生活中改变了呢？
这部分技巧可以帮助我们更好地识别自己所面临的问题是什么，以及问题是如何影响自己的生活的。带着没有问题的美梦醒来，我们也会产生足够的动力去期盼希冀，展望未来。探究在“例外情况”下，我们使用的是什么方法？怎么使用的？
来源：pexels比如，当你今天因为工作的事情烦心时，想一想以前，是不是也有这样烦心的时刻？当时你的感受是什么样的，是否没有今天这么难受？如果没有那么难受，那就想一想，你之所以不难受，是因为当时经历了什么，发现了什么？那些之前没有被我们注意到的事情，很有可能就是我们进步的标志，及有效的解决办法。在SFBT中，治疗师通常会在会谈接近尾声的时候，建议来访者在下次会谈前选择完成一个可能新目标。这个尝试应该建立在来访者已经在做的、正在思考和感受的基础上，因为这些能引导他们直面目标，完成目标。同理，我们也可以设立一个我们能够完成的新目标，比如“明天工作的8小时，不要焦虑”。到了第二天工作结束后，如果做到了，请不要吝啬的赞美自己，因为这都是我们进步的证明！
来源：pexels如果奇迹发生在你今晚睡觉的时候，你会注意到明天你的生活有什么变化?
当你制定了一个具体的目标，带着它入睡时，你会发现在睡梦中，你找到了那一丝属于你的光亮。你将开始制定小的、实用的方法来改变你的生活，这种改变会让你感到更加的舒适、自在。
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