今天是腊月二十七，我还在壹点灵的工位上写这篇公众号推文，度秒如年，已经“精神离职”。
疫情放开后，说什么过年也得回老家。虽想念家人，但绝不想念七大姑八大姨。
记得我20岁那年，和大学朋友们调侃：20岁了，开始奔三了。94年出生的我，今年29岁，离30岁只差了1岁，真就奔三了。
图片来源：unsplash我已经两年没走亲戚了，有点紧张，估计还有点不熟练，于是这两天在心里编排一些个经典对话——某大姑：“阿花今年多大啦？今年快30了吧，哎哟，29了，也不说找个对象？”我看着自己不上不下的工资，答道：“事业为主，事业为主。”
某二姑：“你这事业爱情得两手抓啊，你看xx家的xxx......对了，你现在还是在那个啥公司吗？年终奖不少吧?你天天忙事业，升职加薪肯定少不了你。”我打开某银行app，微笑jpg.，这位姑您可真会问。想到3天后要面对的一切，真奔三的我，在工位上如坐针毡，工作起来满脑子都是这些事儿。还有3天就要面对这样大事件，焦虑、紧张、恐惧这些不良情绪体验，加上最近出现的胃疼头晕，我确实有些陷入社交焦虑了（DSM-5）。
社交焦虑是人际交往中比较常见的一种现象，国内外调查发现，处于高社交焦虑状态的人群比例在27.2%-42.0%之间。焦虑是我们本能的正常情绪，但长期的高焦虑情绪却会影响我们的心理健康。正念强调此时此刻和活在当下，对出现的意识或情绪不加评判，充分地体验来自任何场景中的焦虑想法和感受。所以正念对社交焦虑可以帮我们充分地接受来自社交情境中的焦虑与害怕的情绪，接纳是解除焦虑的关键。坐在我旁边的壹点灵冥想研发同事推荐了一个5天的训练营，基于MBSR、MBCT两大正念技术（Kabat-Zinn, et al., 1992)，融入心理咨询实战经验，有效缓解焦虑情绪，预防焦虑症，帮助情绪稳定（Marciniak, et al., 2020)。我平时就有用壹点冥想免费小程序冥想的习惯，也知道冥想是科学有效的放松手段，但一直是自己瞎练，没有系统性地学习过，更没有跟着老师练过，看这个训练营这么便宜，我就报名了，两杯奶茶钱，效果真超出我的想象！上课的钟华老师蛮有经验的，是壹点灵的签约美国专业心理咨询师，思想前卫先进，经验丰富，在3场直播中真诚耐心地一个个地帮大家解决问题，几乎包含3次心理咨询！要知道，钟华老师每小时的咨询费可是600元！群中的小伙伴也很热心，互相鼓励。直接扫描下方二维码，报名5日冥想入门训练营，每天只要15分钟，钟华老师带领我们全方位解决焦虑情绪问题，保健心理健康。ps.报名就可以直接解锁核心课程啦！课程内容也是永久保留的！现在钟华老师的冥想引导是我的睡前必备！American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author.Kabat-Zinn, J., Massion A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., et al. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry, 149, 936–943.Marciniak, R., Šumec, R., Vyhnálek, M., Bendíčková, K., Lázničková, P., Forte, G., Jeleník, A., Římalová, V., Frič, J., Hort, J., & Sheardová, K. (2020). The Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Depression, Cognition, and Immunity in Mild Cognitive Impairment: A Pilot Feasibility Study. Clinical interventions in aging, 15, 1365–1381. https://doi.org/10.2147/CIA.S249196
