在心理咨询室实习的时候，我见过很多来访者。
他们或许是讨好型人格、或许陷入了不健康的恋爱关系，但又不想离开、或许受了巨大的委屈，却选择隐忍...
当我往他们的内心深处看去，却意外地看到，他们从小就没得到太多父母的正确关爱：
哭了，父母对自己不理不睬；
不小心穿错了衣服，却被父母骂：你净给我惹麻烦！
等等等。
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缺爱贯穿了他们的一生，让他们如履薄冰。
难道就只能让“缺爱”贯穿自己的人生吗？
我们是否可以给自己足够的爱，弥补过去呢？
有一个好方法：
做自己的父母，重新养育自己一次。
精神分析认为，我们在三种自我的状态下运作：自我、本我和超我。
这些状态来源于童年期父母对我们的抚养和照顾，并且会延续到了成年期，影响我们的思维和行为。
然而，并不是每个小孩都能够得到父母正确、充满关爱、有合理管束的抚养。
这将会导致他们的三种“我”将面临十分巨大的冲突。
比如：一个小孩被吓到，他的恐惧本能会让他去找妈妈哭，妈妈却拒绝安慰他，反而还将他骂了一顿。
这时，小孩的“害怕就找妈妈”的本我，和“害怕找妈妈是不对的，会挨骂”的自我发生了很明显的分歧，如果作为规则的超我此时告诉他：“害怕不应该找妈妈，你不是好小孩。”
三种观念在孩子的脑海里打架，孩子出于对母亲无条件的爱，以及绝对的服从规则，他会恪守自我和超我的管束，强行压下自己的本我：害怕了应该找妈妈。
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但本我一直被压抑，会出问题。
尤其是在成年后的人际关系中，我们经常可以看到一些小小的关系中的问题：
即使生气，也不敢发火；严重的讨好；过度缺乏安全感等等。
这些其实都是“三个我”没能被父母合理安慰的后果。
因此，重新养育就是，尽量让来访者忘记自己在和他人相处时产生的各种负面情绪：恐惧、焦虑、抑郁等等，以及产生的不合理信念。从而学习新的、健康的信念和行为。
重新养育不止由咨询师进行。
来访者自己也可以进行。
这就是所谓的“学习做自己的父母”。
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后来，Muriel James博士认为，可以将重新养育作为一个关爱自己，疗愈自己的手段。
她鼓励来访者们克服对父母自我状态的依赖。
当一个人不自觉地采取他们父母的心态、观点来做事、和别人相处时，他们就会进入一个以“父母自我”为中心的状态。
比如，你可能经常会对自己有一些苛责、消极的评价，你总在说：
“我不应该犯那个错误。”
“我怎么会这么愚蠢！”
你可能是将你父母对你的评价内化成了自己对自己的评价。
请停止这种评价！
你需要更加客观的看待自己、看待这件事。
Muriel James博士相信，人们有能力更改或重组他们的“父母自我”状态。
来访者们可以选择有帮助、有积极意义的话语。
与其进行消极的自我对话，不如尝试着去说：
“我搞砸了没关系。”
“虽然我犯错了，但不妨碍我是个不错的人。”
重新养育需要极大的能量。
因此，初期的你，最好是与一个专业的、且信任的咨询师一起进行对自我的重塑、抚养。
他们不光可以帮助你探索、澄清不良的适应模式，并且，他们还可以解决错误的指引。
通过这种方法，你还会得到以下好处：
1.你可以学会命名和表达你的情绪
我们对情绪处理和表达，大多数情况都是受了原生家庭的影响。
有些家庭对情感处理和分享非常包容，而有些家庭则没有这种包容、接纳的能力。
因此，在重新养育自己的过程中，我们可以学会为自己的情感体验找到清晰的语言，并且学会以合理的方式与他人分享情绪。
2.你会更好的划清界限
对于我们来说，我们希望别人能喜欢自己，这很正常。
但是，不应该为了让别人喜欢自己，而放弃自己的需求、或对自己的需要视而不见。
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因为没有界限，我们很可能会发现自己在与他人互动后，很容易感到不快乐、不安全或者是精疲力尽。
我们每个人都对自我对待的方式不一样，因此，我们完全可以通过重新抚养自己过程中，培养自己的自尊，找到自己的界限，并且矫正自己原本错误的情绪体验。
我们会因清晰的界限感，而重新掌控自己的人生。
3.你可以改变你对自己的看法
有关自我的负面评价，肯定会影响我们与其他人的关系和我们看待世界的态度。
而重新养育自己不仅可以让我们筛除那些旧的、不正确的自我评价，还可以帮助他们建立健康、积极、诚实地自我观念。
4.你可以改变你对他人的看法
在童年带来的冲突下，很多人会在经历过的亲密关系中感受到精神和躯体上的痛苦。
这些痛苦的经历会影响这些人对别人的看法，他们感觉着世界上大多数人都不是安全的。
但经过重新抚养的我们，会感受到更多的亲密、信任关系。
且通过分享和情感表达，我们会获得更多的安全感。
5.你可以了解健康的关系是什么样的
我们在成长过程中，会从父母他们身上得知，关系应该如何。
然而，如果你与父母的关系是错误的，他们从来不理会你的需求，那么当你成年后，你可能会默许，恋人、朋友的同样做法是对的。
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而重新的自我养育，可以帮助我们了解当陷入错误的、不健康关系时，我们的感受。
然后，我们可以找到一段健康的、令我们舒心的关系。
6.你可以提高你的沟通技巧
当处在不健康的关系中，沟通也会出现问题。
因此，重新养育可以帮助我们找到我们内心真正想表达的需求、被压抑的愤怒。
同时，我们还可以学习使用恰当的语言，来建立和维持练习，传递我们的愿望。
开始养育的前提是，要保持耐心。
修复自我是一个很庞大的工程，这需要你付出十二分的耐心，一旦修复成功，我们会发现生活和人际原来能如此令人快乐！
之后，我们就可以开始重新抚养自己的旅程啦~
保持好奇
请记住，修复是一个过程。
当你完成这个过程时，你可能会发现痛苦的经历会重复出现，这些经历影响了你行为中的旧叙述或模式。
在此过程中保持好奇心，询问自己，为什么会出现这种经历，它能给我带来什么改变的由头吗？
保持自我同情
在重新养育自己时，来访者可能会对他人产生敌对、怨恨，会为此产生内疚和羞愧感。
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停止自我批判
告诉自己，因为我们没有被正确对待，会有不好的感受，我们不需要为自己的怨恨、敌对而愧疚，我们还是好孩子，只是需要一点时间走出来。
它将会是忘却旧事物并发现新事物的关键。
偶尔也要放纵一下
旧模式很难打破。
即使在进行自我抚养的过程中，我们也会有因为要过度注意避开过往模式，而疲倦、有压力、分心的时候，此时我们很容易回到旧的方式。
不如就放纵一下！让自己接受这个过程，不要谴责自己，告诉自己，这是正常的。
你正在前进，正在成长，做这个事情需要很大的勇气。
你只需要，休息够了，就站起来，继续往前走。
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END
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