负面情绪是人类的重要组成部分。他们就像一个指南针，在感觉不对劲时提供指导。
压抑自己的负面情绪只会让它们喊得更大声。承认他们给他们更少的权力。
用“我感觉……”而不是“我是……”来承认你的负面情绪，这强化了情绪不是你是谁，而是你的感受。
十年前，当我开始研究关于幸福的科学时，我看到的言论是：
负面情绪没有用，它不会给生活带来任何好处。
幸福意味着，生活中不该有任何负面情绪，如果你想快乐，就不可以有消极的空间，zero！
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你应该永远保持微笑，假装一切都那么美好。
你应该忽略心中的任何消极情绪，并用积极情绪取而代之。
如果现在的你有这些想法，那你就大错特错！
首先，我们是人，罗杰斯以人为中心理论曾经说过：人生来就注定要感受一切。
为了过上充实的人类生活，我们就必须要充分体验人类的的全部情感：
无论积极、消极；
好或者坏。
可能要接受坏情绪有些困难，它带给我们的是悲伤、痛苦、彷徨、焦虑。
没有人会喜欢这种感受。
但是，换个角度想，如果没有坏情绪做对比，你不会知道好情绪会如此好。
能感受到各种情绪，就证明你还是个活生生的人，且你还可以关心着现在发生在自己、别人身上的事情。
其次，你越是试图压抑或否认你感受到的负面情绪，它们就越有害。
你越想改变他们，你给他们的权利就越大。
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被权力滋养的它们，会开始反抗你对它们的抵制，并在你的内心沸腾，直到毁掉你。
第三，所有情绪都能帮助你生存和发展。
积极的情绪会让你感觉良好，并告诉你什么时候事情是对的。
负面情绪会让你感到不舒服，但它们会提醒你哪里出了问题。
因为它们在那里指导你，你的生活才能重新回到正轨。
因此，负面情绪在你的生活中扮演着重要的角色。
但这并不意味着他们应该压倒积极情绪。以下是避免这种情况发生并充分利用负面情绪的方法：
当你注意到负面情绪时，意识到它。
不要对抗它、抵制它、否认它或改变它。
在没有判断力或沮丧的情况下注意它。
从理性的角度看待它，不要夸大其词。
只需注意它的本来面目——只是一种消极的情绪而已。
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给你感受到的负面情绪贴上标签。
你可以叫它压力、恐惧、焦虑、悲伤或任何感受。
不要想太多了。只需给它第一个想到的标签。
说“我感觉 X ”而不是“我是 X ”。
X 是你在特定时刻所经历的负面情绪的标签。
例如：
“我感到迷茫”
“我感到压力重重”
“我感到焦虑”“
“我感到沮丧”
此处的用词要非常具体。
一定要说“我感到沮丧”，而不是“我很难过”。
通过说“感觉”而不是“我”，它会让你将自己与负面情绪分开。
你所感受到的情绪是短暂的，并不是永远属于你的一部分。
这种处理负面情绪的方式提醒你，你不是负面情绪——负面情绪也不是你。
相反，你只是在感受它。这使你可以从理性的角度承认它，减少它的力量并使其更容易被克服。
问问自己：“是什么让我有这种感觉？”
探索负面情绪背后的原因会让你更容易管理它。
如果感觉过于强大，这在当下会有些困难，所以当你觉得准备好并且能够做到的时候，就请你这样做。
这种负面情绪是什么时候产生的？
是什么让它开始？
为什么你认为它让你有这种感觉？
也许你走错了路，需要调整方向；
也许你受到不公并想为自己的权利而战；
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甚至可能是您处于真正的危险之中，压力太大；
或者只是感觉不对劲；
或者，也许你只是摆烂了一天，你知道通过明天，你会变得好一点。
那也没关系。
当你勇敢地直面它时，这将帮助你平静地面对它。
你还将对自己处理它的能力更有信心，并能够在必要时采取纠正措施。
有时，纠正措施可能只是让自己去感受它，让时间和其他美好的事物来治愈它。
幸福不是没有负面情绪，而是拥有处理它们的能力。
承认它们是帮助你与它们和解的原因。
一旦你准备好了，你就可以开始探索为什么你会感觉到它们，以及你可以在你的一天或生活中做些什么。
如果探索出来的话，你可以发挥自己的主观能动性，来减少这种感觉的发生。
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