每个人都想变强，可结果总不尽人意。
比如，很多人喜欢立flag，今天看多少书，做多少运动，可都坚持不到最后。
很多人觉得，我就是没毅力，就是三天打鱼两天晒网。
可真相是：越是想改变，越是难以改变。
我下班之后，总是野心很大。
想象中的自己，吃过饭看1小时书，做3组运动，充实的度过这一天。
可现实很骨感，万里长城总倒在第一步。
想着先吃饭，边吃边看电视。
可吃完饭，脑子想着：电视关掉吧，该看书了，身体愣是纹丝不动。
过了一阵子，电视看得有些无聊了，脑子催促着：电视剧这么无聊，快去看书吧！
可身体却拿起了手机，开始刷某红书。
刷了2个小时，感觉有点无聊了，脑子开始催：快去吧，姑奶奶，总可以看书了吧！
可关掉某红书，又开始刷某宝，东看看西瞧瞧，又看上了吃播。
就这样，熬到凌晨1点钟，最后什么也没做成。
这个循环持续了无数次：
每次都以野心勃勃开头，以一事无成结束。
不仅是我，身边不少朋友也都会这样。
我们都想变好，而为了变好，我们会有这么一种思路：
我要每天看书多少小时，运动多少次，写作多少字。
这种思路，极为普遍，却没几个人能坚持下来。
可是大家有没有想过一种可能性，就是：
当一种自律方式，不适用于大部分人时，说明不是人的问题，而是方式出现了错误。
因为这种自律方式，不符合我们的内心需求：
当我们要求自己实现多少小目标的时候，强迫与控制就发生了。
图片来源：pexel
一开始，的确是发自内心的愿望，可一旦做成计划，这种愿望就变了味儿。
当你制定一个小目标后， 你脑子里就有一个声音催你：“快去吧，该看书了，快去吧，该运动了”。
这种时候，你的第一感受，是被操控了，而不是我要为了我的人生奋斗。
当你感觉你被操控的时候，你第一反应是，逃跑。
“什么，你让我去看书？我偏不！”
“我做点儿什么都行，我就是不想听你的！”
这时候，我们会为了反抗而反抗，我们也距离目标越来越远了，内耗就这么发生了。
那么怎么才能从这种内耗中，走出来呢？
有一阵子，就在我以为自己没救了时，发生了一件事：
有一天，我到家，已是晚上9点。
我想，今天这么辛苦，就好好休息一下吧。
于是，开始看电视，看着看着，我感觉有点无聊，想起周末有本书没看完。
就这样，莫名其妙的打开了ipad，看了20多分钟，眼睛有些酸。
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想着不妨再做一组运动，就这样又拿出了哑铃，开始练手臂。
练完感觉很舒服，又接着去看那本书。
最后，我竟然看了1小时书，做了20分钟运动！
我很纳闷儿，平时定好计划，总是失败，今天没计划，改变却发生了。
这是偶然，还是必然？
于是，我又观察了一阵子，发现一个现象：
我制定好计划，准备大干一场时，往往以失败告终。
反而是没准备做什么，总意外做了很多。
这两件事，到底有什么区别？
我发现，当我制定好计划时，往往抱有一种心态：今天的我，必须改变。
而当我不打算做任何事时，往往抱有相反的心态：今天的我，可以不改变。
而正是允许自己不改变的心态，让改变发生了。
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为什么会这样呢？
因为一旦允许不改变，就相当于告诉自己：
你可以改变，但也可以不改变。
这时，我会感受到一股自由，向上的力量就会迸发。
就像那天，我允许自己不改变时，我会感到很自由，这时，当我想看书时，就会毫不犹豫地去看书。
而我要求自己必须改变时，我感到很不自由，就不愿意改变。
就像那天，脑海里的小人喋喋不休，催着我去看书，运动，可我就是不愿意听，因为我感到很不自由，很不舒服。
因此允许不改变，才会让我们感到自由，改变才更可能发生。
当然可能你会说，我就是没动力，允许自己不改变，我就真的不会改变。
若是这样，那可能是有两种情况：
第一，目标方向有误
比如：做数学题，基础概念没搞清楚，就去挑战奥赛题，做完就会很挫败。
下次，一想到这件事，无论如何也不愿意做了。
因为目标方向错了。
第二，目标量有误
比如，一个人平时没有跑步习惯，给自己定的目标是跑步1小时。
这时候，再怎么允许自己不改变，ta也不会行动，因为ta被可怕的目标吓倒了。
因为目标量错了。
因此，当你发现自己怎么都没动力时，可能是当下的目标不适合你。
01 真诚地允许不改变
比如：今天下班回家，允许自己什么也不做：
允许自己看剧，刷某书，某宝。
允许自己玩儿游戏。
同时，这种允许，一定要真诚：
也就是说，即便今天你什么都没做，你也觉得这样的你是很棒的。
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接纳毫无改变的你。
相反地，如果不真诚，就会阻碍改变。
比如，有时我会告诉自己：今天的你可以什么都不做，可内心暗暗期待改变发生。
每次产生这种心态，我都会一事无成。
因为这种心态的本质，正是不允许改变的心态。
因此，要真诚的允许自己不改变。
02 弹性计划
当然，可能有人说了：你说，做计划会让人感到不自由，可是完全不做计划，也太潦草，随性了吧？！
事实上，并非如此，计划与自律并不冲突。
与自律冲突的是死板的计划。
因此我们要学会制定弹性计划：
斯蒂芬盖斯的《弹性习惯》一书倡导这样的一个理念：
为了让我们获取心理上的自由感，我们需要制定一个弹性计划：
即一个弹性的，灵活的，有自主性的计划。
例如：今日看书的目标可以分为：
初级目标：1个番茄钟，是让我们毫无负担行动起来的目标
中级目标：2个番茄钟，是今天精力还可以，感觉可以多做一组的目标
高级目标：3个番茄钟，是今天活力满满，可以做到最好的目标。
根据你的状态，选择今天做到什么程度：初级，中级，还是高级。
这样一来，你就找回了自主权，也就从内耗中解脱了。
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当然，这里需要注意一点，就是初级目标是每天的底线目标。
就是无论今天发生什么，都要完成初级目标。
可能有人会说了，初级目标就不会给我不自由感吗？
答案是不会。
因为初级目标，是那些毫无负担的目标。
a.找到你的初级目标
当然这个毫无负担，一定是你去定义的。
比如，我看5分钟的书，感觉毫无负担，那我的初级目标就是5分钟。
同事看20分钟书，感觉毫无负担，那她的初级目标是20分钟。
如果你不清楚你的初级目标是多少，也可以先测试一下：
比如，看10分钟书，你感觉怎么样，如果觉得挺累的，可以减少到5分钟。
在这个过程中，需要记得一件事：初级目标是激发行动力的，因此这个目标，一定要让你感到毫无负担。
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正如斯蒂芬盖斯所说：
让你做100个俯卧撑，你可能不想动，可是让你摸一下鼻子，你会毫不犹豫的去摸。
当一件事极为简单，行动力就会被激发。
一旦找到初级目标，你会发现，再怎么累，还是可以完成一个初级目标。
而行动力一旦被激活，就很容易做更多，比如，
我做完1组运动，会觉得身体被激活，总想练习更多。
我看完1个番茄钟的书，我会感觉停不下来，总想看更多。
这样一来，改变就会真正发生。
b.坚定允许只做到初级目标
同时，既然是弹性计划，这意味着：我们是拥有选择权的。
这意味着，我们可以根据个人意愿，来选择今天的目标。
如果今天有点累，不想动，允许自己只做到初级目标。
这一点特别重要。
有时，我会因为前一天做的太好，而对今天的自己抱有过高的期待，比如期待自己做到高级目标。
每次抱有这种心态，我就又会一事无成。
因为，我又回到了之前的死板计划模式。
因此，我们一定要允许自己只做初级目标。
每当我坚定的告诉自己：今天的你可以只做初级目标，当天表现都会出乎意料的好。
大家可以试试看，真的很神奇。
写在最后：
每个人都想变好。
可我们试图变好的途径，常常是错误的。
这些未经审视，错误的方式，让我们内耗，痛苦，被卡在原地，无法出发。
是时候抛弃错误的方式，使用更符合心理规律的方式。
而一旦这样做，你就会发现，原本的你就很棒。
END
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