你有没有这种时刻：
就是想起一件丢脸的事，尴尬的脚趾抠地，心头发紧。
脑海里还有一个隐形解说员：
它对这件事中的你，又是否定，又是嘲笑，让你无地自容。
你痛苦的头皮发麻，只想转移注意力，让这件事过去。
但这次过去了，下次它还会找上门，让你痛苦，尴尬，不适。
今天来聊聊，那些让我们崩溃的时刻，以及怎么面对这种崩溃？
最近，我经历了一个“丢脸”时刻。
前阵子，我报了一个拉丁舞课。
有一天，老师要求每个人跳一段，并且录制视频。
由于上课不多，一些基本舞步，我还没搞明白。
虽然预想到，跳的不是很好，但视频发群里的时候，还是觉得惨不忍睹：
有的动作没记熟练，跳一半忘记了
有的动作跳的很奇怪
还有的动作，看起来有些滑稽
再看看同期的小伙伴，每个人都有自己的风格与味道。
我简直无地自容。
图片来源：pexel
尽管我不停安慰自己：
你上的课程没别人多啊
慢慢来，不要和别人比啊
但我还是感觉到害怕，尴尬，不适。
我忍不住幻想：
同学用嫌弃的眼神看我，内心腹诽：
明明挺认真的，怎么跳成这样啊，真是笑死人了。
老师也悄悄说：
怎么学成这样啊，太可笑了吧。
一想到这里，我就感觉很害怕，好像没穿衣服一样羞耻。
那几天，我总是刻意转移注意力，想让自己忘掉这件事。
但总在我快要忘记的时候，又会忍不住想起。
我难受，尴尬，不适，甚至哭了一场，仿佛这是我一生耻辱的烙印。
可无论做什么，都摆脱不掉那一股尴尬与难受。
同样崩溃的，不只我一人。
上个月，朋友春雪，有一天半夜，要到了初恋的微信。
一番寒暄后，和对方一通告白，说：
这么多年，我一直都没忘记你。
话说，你要不要来我的城市啊，过来看看？
对方也是肉眼可见的尴尬，迟迟没回信息。
半晌才说：
不好意思啊，我学业太忙，没时间去你那里。
之后的一个月，每每想起那个晚上，春雪都感觉头皮发紧，脚趾抠地。
图片来源：pexel其实，那天，她的联系，不是因为多“深情”。
仅仅是因为那天，实在太痛苦了，和前男友刚分手，又一时找不到工作。
脆弱，痛苦之下，才想到了这位，被滤镜“包浆”的初恋。
告白，更是一时冲动。
之后，每次只要一想到这个瞬间，春雪就尬的头皮发麻。
她总是想，完了完了，初恋会怎么看她。
自己混得这么差，却还想攀附他这个高枝？
深夜告白，也太廉价了吧！
每次这种记忆涌上来，她就试图转移注意力。
嘴里默念：
我真棒，我真棒。
可时不时，还是会被死去的记忆攻击。
羞耻与难受一起涌来。
那么，究竟怎么走出这种，崩溃时刻呢？
其实躲不是办法，核心方法是“自我关怀”。
为什么那些瞬间，会让人感到不适，脚趾发麻？
核心的是，我们一直“隐形”自我评判。
“丢脸”后：
我的第一反应是：
体态太难看了吧，跳的什么东西啊
这么认真，还跳的这么差，笨死了
认真有什么用，跳的这么可笑
似乎这种评判，能让我获得一丝优越感，仿佛那样，我就不是我，而是一个高高在上的评判者。
可同时，这个声音，让我从心底不接纳自己。
我觉得自己很差，很垃圾。
我更不敢去见那些学员，老师，因为任何一个否定的声音，都能让我崩溃。
那些负面的声音，我自己也信了十分，别人的否定，只是骆驼上的稻草。
图片来源：pexel这种时刻，就像一个人没了皮肤，任何人的攻击，都是致命的伤痛。
可我却没有看见：
那个认真练习的自己
那个积极提问的自己
那个努力思考，努力练习的自己
我更没有看见，那个挫败不已，痛苦的，脆弱的自己。
对自己，我始终缺乏一种同情之心。
记得有一次，一个朋友遭遇了求职失败，我会跟着一起难受，痛苦，并想办法安慰对方。
绝不会因为对方的失败，而轻视，嘲讽对方。
我深知，那个挫败有多痛苦。
可是现在，换做我自己，我却在做自己最残忍的敌人。
毫不留情的批评，攻击，侮辱自己。
向着最脆弱的地方，狠狠的扎下去。
这让我羞耻，尴尬，难受极了。
同时，朋友春雪也一样的，当意识到，和初恋告白，她第一反应是评判自己一番。
混得这么差，却还想攀附他这个高枝？
深夜告白，也太廉价了吧！
她不惮以最坏的恶意，去揣测自己，审视自己。
图片来源：pexel她没有看见深夜脆弱的自己，身心耗竭的自己。
她只是把自己的行为，归结为单纯的“上赶着”，“廉价”“混不下去”。
可越是这样，她越是羞耻，痛苦。
伤口，也久久无法愈合。
其实，治疗创伤的良药，正是自我关怀。
那么，可以怎么做呢？
a. 自我理解，写下你的心路历程
无论那件事多么“丢脸”，我们多么糗。
我们都要做第一个理解自己，看见自己的人。
可以写下来，当时我的感受是什么？
我那么做是出于什么原因呢？
比如，我可以写：
那天跳舞的时候，其实没什么感觉。
可录在视频里，才发现体态那么糟糕
那让我很挫败
因为平时很认真的学习，思考。
可结果竟然是这样
这让我很伤心，很难过
图片来源：pexel
比如，朋友春雪可以写：
和前男友分手，在大城市没了社会支持。
我感到很脆弱，很无助。
那天，不知怎的，我就想起了初恋。
虽然很久没联系了，但对他还是抱有一些好感，加上还很脆弱。
那时的他，就像救命稻草一样。
当你写下心路历程，理解就达成了一半。
因为你发现，你的行为，情绪，都是有原因的。
在那时那刻，都是可以被理解的。
b.共同人性
共同人性像一个容器，把你的尴尬，不适，挫败，稳稳的接住。
每个人都有脆弱的时候。
我们需要意识到：
每个人都有失恋的时候，有没工作的时候，有人生没着落，脆弱的时候。
也有像我这样，出糗的时候，没做好的时候。
这是人之常情，是可以被接纳，被理解的。
图片来源：pexel作为朋友，看见自己遭遇失败，你会说什么？
比如，我可以对自己说：
是啊，跳的不好是很难过的。
任何人都会难过。
这是很正常的啊，这种情绪也是可以理解的啊。
难过一阵子，也没关系啊。
比如，春雪可以对自己说：
是啊，那时你很脆弱，很难过。
想找一个救命稻草，也是很正常，也是人之常情啊。
你并不廉价，更不上赶着，更没想着攀高枝。
你不是那样的人，你只是太脆弱，太累了。
太需要一个人依靠。
没关系啊，那样做了也没关系啊。
图片来源：pexel通过友善，温暖的话语，来自我关怀。
需要注意的是，在表述中，要注重对行为的接纳，对伤痛的共情。
而不是一味的劝自己，往好处想。
唯有接纳与共情，才是愈合的关键。
写在最后：
那些尴尬的，羞耻的时刻，我们总是下意识的，评判自己，攻击自己。
无法自处的我们，总是期待有一个人能接纳，理解我们。
可我们忘记了，我们才是自己的最佳共情者。
有谁能更了解我们的心路历程？
是我们自己
有谁更了解我们的性格，为人？
是我们自己
因此，那个最能理解，共情我们的人，正是我们自己。
图片来源：pexel而一旦，我们运用这个特长。
我们的伤口，就会慢慢愈合。
人生也一定会，慢慢好起来。
END
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