最近，朋友小晗很焦虑。
她离职在家待了6个月了。
每次想着该找工作了，可总想着：
让我刷完这部综艺，再找
让我追完这部韩剧，再找
结果就这样一拖，再拖。
后来，只要一想起找工作，她就感觉格外焦虑，心头燥热，坐立不安。
这种感受，让她浑身不适。
为了逃避这种感受，她又是煲剧，又是看小说。
短时间内，她确实忘记了眼前的不适。
可看完以后，焦虑感却像海水一样，又一次涌上来。
甚至，这次浪潮更大，更汹涌，几乎要把小晗吞没。
图片来源：pexel而为了逃避这股焦虑，小晗再一次钻到电视剧，小说的世界去。
而焦虑，就像雪球一样，越滚越大。
甚至，让小晗无法专心找工作
这一切的源头，正是小晗的——情感氪石。
情绪氪石是一个人，最害怕，且努力避免的情绪。
比如，有人害怕焦虑，有人害怕恐惧，还有人害怕羞耻。
通常我们会无意识地，习惯地去避免这类情绪。
我们会采取一系列的行为和策略，来避免这种情绪。
但遗憾地是，长远来看，这样会让我们更加痛苦。
这就好比，治病的副作用比疾病本身还大。
图片来源：pexel
比如以下的三种情况：
夏夏准备写一篇文章，今天终于开始动笔。
但是一旦她开始写，脑海中就有个声音告诉她：
你太懒了，怎么现在才开始，明明计划的昨天开始的。
她感到有点羞耻，出于一种本能，她打开了短视频软件，以转移注意力。
但刷完短视频，她又感到更沮丧和失落。
仔细想想，拖延不是夏夏真正的问题。
她真正的问题在于，不知道怎么处理羞耻这种感受。
小星和男友约好在一家餐厅吃饭。
小星已经落座，可男友迟迟不来。
小星发消息问男友什么时候到。
男友说在堵车，一时半会儿到不了。
明知道男友也不是故意的，可小星就是很失落，很无力，还有一点愤怒。
由于不知道怎么面对这种无力感，于是小星用了惯用的策略，提分手。
图片来源：pexel短期内小星解决了情绪问题。
可从长远来看，反复提分手只会伤害伴侣。
长此以往，会成为亲密关系中的隐患。
03 无法忍受羞耻，经常对伴侣发火
幺幺一直为学历感到自卑，她毕业于一所专科学校，而男友则毕业于名牌大学。
每次提及学校的时候，幺幺就变得很敏感。
有一次幺幺和男友说：“我们学校的牛人挺多的”
男友回了一句：“我学校的牛人更多”
一瞬间，一股羞耻感涌上心头，幺幺一下子发火了。
“你怎么这么说话，你是不是瞧不起我？！”
由于不敢直面羞耻，幺幺只能用愤怒的方式，来逃避羞耻。
图片来源：pexel其实，比起指责对方，小星不如坦诚的告诉男友，自己的脆弱，允许对方看见与安抚你，才是良策。
化羞耻为愤怒的方式，短期有效，长期对亲密关系却是有害的。
由此可见，为了逃避情绪，我们常常会用一些策略来让自己感觉良好。
可遗憾的是，长远来看，这样做往往会让我们的关系，工作变得更差。
通常，对特定情绪的过度恐惧来自于一个人的早年生活经历。
幺幺就是这样。
初中有一阵子，幺幺迷上了看小说。
每天一放学，草草写完作业，幺幺就开始看小说。
第二天上课的时候，幺幺也满脑子都是小说情节，完全无心学习。
图片来源：pexel班主任把幺幺和父母叫到办公室，眼神里透露着嫌弃，说：
“你们孩子这个成绩，要么考虑留级吧......”
顿时，幺幺感到晴天霹雳，在她的概念里，只有成绩无可救药的差生，才会留级。
没想到，今天竟然轮到了她。
她感觉极为糟糕，仿佛她是全世界最差劲的人。
她简直不配活着。
回家后，幺幺就把自己关起来，大哭了一场，她发誓要找回尊严。
而父母则忙着给老师送礼，让幺幺不要留级。
后来，幺幺发奋图强，成绩竟然冲到了班级前三，她也感觉好多了。
可这件事，也给她的最深的一个印刻：
那就是——羞耻是糟糕的，是不可忍受的。
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因此，成年以后，幺幺的潜意识，还存在着这样的印象，在很多场合中，她也都在竭力的避免羞耻。
而这也成为了幺幺的——情绪氪石。
因此成长早期一些经历，往往是情绪氪石形成的开端。
1.找出你的情绪氪石
如果你不知道你的情绪氪石是什么，可以通过以下方法了解。
书写情绪日记。
经过一两周的跟踪后，看看哪种情绪明显缺失？
定期经历各种的情绪是正常的。
如果一种基本情绪一直不存在，那可能是因为你在逃避它。
例如，假设在上周，您注意到有很多次生气或烦躁、焦虑和紧张，少数几次感到羞愧或尴尬。
但似乎明显没有悲伤情绪。问问自己，我真的没有悲伤吗？
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2.详细说明你的情绪氪石
很多人的情感词汇非常有限，尤其是涉及到我们不喜欢的情感时。
这意味着我们铸造情绪氪石的方法之一是，通过语言。
例如，如果你真的讨厌焦虑，那么，避免焦虑的一种方法是使用压力这样的词汇，来描述你的焦虑。
这个过程是我们在理智化情绪。
学会描述情绪，是打碎情绪氪石的关键。
越细致精准的描述，越有效。
例如，假设愤怒是你的情绪氪石。其实愤怒有很多不同的形式：烦躁、愤怒、怨恨、恼怒等等。
图片来源：pexel当你试着精准描述自己的情绪，你会越来越深入的看见你的情绪氪石。
3.与信任的人谈论你的情感氪石
一旦你确定了情绪氪石，并用更细致的词汇来思考，下一步就是真正面对它。
当然，这可能会异常艰难：如果你一生中的大部分时间都在避免这种情绪，那么直面它就会很可怕。
这就是为什么我建议你与信赖的人一起放松。
这可能是配偶、最好的朋友、父母、咨询师等。
如果你不确定如何开始谈论你的情绪氪石，这里有一个小脚本：
嘿，所以前几天我读了这篇关于“情感氪石”的文章。
基本思想是，我们大多数人都有一种我们不喜欢并且会忽略的特殊情绪。
但探索它并面对它是有好处的。你可以和我谈谈它吗？
4.验证你的情绪氪石
一旦你能识别情绪氪石，自在地谈论它。
你接下来要做的就是练习验证这种情绪。
验证你的情绪意味着提醒自己，你的感受是可以理解的。
图片来源：pexel所以，如果你突然感到焦虑，验证你的焦虑可能是这样的：
我现在感到焦虑。尽管我不喜欢这种感觉，但我知道感到焦虑并不危险或不好。
通过提醒自己，感觉不好并不意味着它就是不好的，你能够更好地识别和面对困难的情绪。
5.打造情感氪石阶梯
我们的情绪有各种形状和大小，我们的情绪氪石也是如此。
当你开始了解情绪氪石时，您会发现它会以小的方式、大的方式以及中等的大小出现。
例如，你的情绪氪石是悲伤，那么当你失去亲近的人时，它可能会以很大的方式表现出来。
同时，悲伤也可能以较小的方式表现出来——例如，当一个好朋友取消了你们一起安排的约会时。
创造一个情感氪石“阶梯”，了解你生活中情绪氪石的大小和形状。
首先，拿一张白纸，在左侧列出数字 10、9、8、7......直到1。
每天给你的情绪氪石打分。
图片来源：pexel例如，你的情绪氪石是羞耻，一位同事在工作会议上对你冷嘲热讽，你会感到羞耻，然后从 1 到 10 对它的强烈程度进行评分。
如果这是 7 分（满分 10 分），简要描述发生的事情并将其列在你的阶梯上的 7 旁边。
填满你的情绪氪石阶梯很重要，因为它会让你更好地处理你的情绪氪石。
与任何技能一样，重要的是从小处着手，慢慢培养你的技能和信心。
6.建立情绪氪石宽容度
如果情绪氪石背后的核心信念是：某些情绪是无法忍受的。
那么解放自己的唯一方法就是创造一个对立信念：不管情绪有多痛苦，我都能应付。
这就是情绪自信的本质。
唯一方法是练习容忍情绪氪石的能力，并向自己证明你可以面对它。
图片来源：pexel关键是要从很小的地方开始，而且要非常慢。
举个例子：
假设你的情绪氪石是愤怒。
你在杂货店，有人插在你前面排队。
您注意到愤怒并感到害怕，并打开短视频软件，分散自己的注意力。
这时，你可以停下来，承认愤怒，看见它。
然后告诉自己：
这就是我要做的……我要在手机上设置一个 30 秒定时。
在那 30 秒里，我会让我的愤怒一直存在。
我不会考虑它意味着什么，也不会做任何回应。我只是让它存在 30 秒。
之后，我会开始看短视频。
图片来源：pexel这样做几次，你就能把它提高到一分钟。
花一分钟变得更加自信，你就可以做2分钟。
一旦你能在几分钟内容忍你的情绪氪石，这意味着你可以容忍更高水平的情绪。
换句话说，你可以开始沿着你的情绪氪石阶梯前进。
这与我们学习任何硬技能的过程相同，无论是弹钢琴、跑马拉松还是学习编写代码。
只有慢慢地、稳步地通过越来越困难的挑战，你才能变得自信和熟练。
写在最后：
焦虑，羞耻，恐惧，很多负面情绪都让我们很不舒服。
可这些不适，却是有益的。
他们在试图告诉我们一些信息。
让我们更了解自己，也更好的生活。
是时候，打碎你的情感氪石了。
图片来源：pexel
END
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