快乐消失前，身体比你更早知道

但事实并不是这样，前段时间，我有一个朋友阳了，除了身体上的不适外，最明显的感受就是做什么都提不起劲儿，即便恢复之后，也感觉“快乐消失了”。    

明明平时有很多兴趣爱好，捣鼓捣鼓花草，画一会儿水彩，根本不喜欢闲着，但阳了之后，看什么都觉得无趣。  

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最爱的书看不下去，听音乐只觉得吵，想着来个最简单的，看看剧刷刷微博吧，但拿起手机刚看了2分钟，就觉得乏味了，手机原来可以如此没有意思。

最后她下定决心下床走走，结果抬头看看四周，连空气都觉得是灰色的，这才意识到，自己肯定是哪里出问题了。

一开始，她还以为是什么机能性后遗症，上网查资料才发现，原来新冠会影响多巴胺分泌，她的这些症状，就是多巴胺缺失的结果。

其实不止是生病，日常生活中，我们也时常会感到无精打采、无欲无求，这也许就是多巴胺罢工的结果。

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多巴胺是一种神经递质，它在人体中参与的角色，远比我们想象的复杂。    

很多人以为多巴胺产生快乐，将多巴胺等同于快乐，但实际上多巴胺和快乐没有直接的联系。

多巴胺在奖赏系统中的作用是这样的：

当个体经历奖赏性刺激或预期到奖赏时，大脑就会刺激多巴胺分泌，让人产生“我想要这个奖赏”的欲望。

也就是说，多巴胺使我们产生想要做某事的欲望。

由此看来，它不仅不需要戒断，还是我们保持生活动力的法宝。

有了多巴胺，我们对一切美好的追求才是有意义的，也才会有力量去克服追求过程中的困难。

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那如果失去多巴胺，又会发生什么呢？           

最直接的后果就是人会变得越来越无欲无求，哪怕面对让人快乐的东西，也没有动力去获取。    

美国康涅狄格大学曾经做过这样一个实验，研究人员将老鼠分成两组，并对其中一组注射神经毒素，破坏了老鼠大脑中的多巴胺细胞。

然后他们将两组老鼠分别放入斯金纳箱中，老鼠需要通过按压杠杆来获得美食。

然后让人惊讶的结果就出现了：正常的老鼠在30分钟内按了将近1000次杠杆，但缺乏多巴胺的老鼠在同样的时间内只按了600次。

随着美食获取难度增加，两边的差距更加明显，正常的老鼠更加努力了，30分钟内按了2000次杠杆，但缺乏多巴胺的老鼠直接“摆烂”，最后干脆放弃。

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这个原理在人身上也是一样的，有时我们明知道一件事情很重要，但就是缺乏动力，三天打鱼两天晒网。

我们总会把原因归结为“懒”，但也许症结不在于懒或者拖延，更不是能力的问题，而是我们的身体需要多巴胺了。

因此，多巴胺的重要性不言而喻，不但不能戒，相反，我们还要积极拥抱多巴胺。

其实，多巴胺和内啡肽之间，并不是非此即彼的关系，而是协同作用，如果将多巴胺比作我们身体里的“兴奋剂”，那么内啡肽就是“镇痛剂”。

当我们感觉到痛苦和焦虑时，身体就会分泌内啡肽，以减轻负面的感受，让我们重新恢复平静，有能力去重新面对未来的挑战。

多巴胺负责产生欲望和动力，内啡肽负责保持情绪稳定，只要两者达到平衡，就会产生1+1 >2的效果，推动我们不断前进。   

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然而在现实中，没有人能够永远保持稳定，有时一个不小心，就陷入了情绪低谷期而不自知。

小丽最近就有这个烦恼，去年疫情期间，她惨遭裁员，为了生计，她入职了一家待遇很一般的公司。

她的设想是“骑驴找马”，然而随着好几次求职失败，她的心态由淡定逐渐变成了绝望。

尽管朋友都在安慰她，她也不断努力求职和学习新技能，但每每进行到一半，就被一种强烈的空虚和挫败感包裹，最后半途而废。

一开始她只觉得丧，埋怨自己没用，经过别人提醒之后，才咨询专业的心理人士，最后意识到很可能是多巴胺匮乏导致的情绪低谷。

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普通的挫折感和情绪低谷期有所区别，挫折感一般基于很具体的原因，比如失恋、失业，同时你也清楚可以通过努力来战胜挫折。

但情绪低谷期核心在于无助和失控感，会让人感觉“我什么都尝试过了，但还是走不出去”，同时经常感到疲惫、无力，对日常活动失去兴趣和动力。

这个时候自我觉察尤为重要，当你感觉到“丧”的时候，必须分清丧的来源在哪里，是具体的事件，还是长期的、难以找到出处的的虚弱感。

丧也许不是你的问题，重要的是意识到情绪低谷期的存在，然后想方法战胜它。                             

在这里，我们也给所有曾经或正在处于低潮期的人一些建议。

1）当你在准备期：

多巴胺和欲望挂钩，所以对于多巴胺匮乏的人来说，最可怕的并不是你不知道如何改变，而是你根本没有改变的欲望。

遇到这种情况也不要担心，多巴胺是一种神经递质，其增加和减少是有一定的周期的，也会受身体状态的影响。

所以在准备期，我们无须思虑太多，一切以改善身体状态为主，保持良好的饮食和作息。

同时科学数据表明，体育运动可以提升多巴胺水平，因此你可以尝试每天进行少量的运动，比如饭后散步30分钟，习惯之后再适当增加运动量。

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2）当你开始感觉状态有所改善：

一段时间后，也许你会感觉状态有所改善，最起码不是对啥都没有兴趣了。

这时你就可以试着获取更多的多巴胺，具体的方法是：

浅度尝试多种新事物。

多巴胺代表欲望，所以刺激多巴胺的过程，也相当于是激发欲望的过程，探索新事物就是最有效的方法之一。

具体方法有很多，你可以给自己想尝试的事物列一个清单，比如旅游、园艺，也可以咨询亲戚朋友，或者刷任意社交软件，找出你从未听过，但愿意尝试的事情。

将这些你感兴趣的事情按照可行性从大到小排列，然后一一尝试。

你无须每样都尝试得很到位，但大概率会遇到一两样让你有深究欲望的事情。

在这个探索的过程中，你的多巴胺水平是不断上升的，当你深切体会到自身的变化时，离真正脱离低潮期也就不远了。

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3）后续：增加激励的频次，在多巴胺中获取长足的动力

我们能靠新鲜事物获得更多的多巴胺，却不一定能保持，工作、生活的压力，随时有可能让我们好不容易攒起的多巴胺“一夜回到解放前”。

并且，多巴胺是有阈值的，吃完一次大餐之后，再去品尝原先很喜欢的零食就会觉得没那么好吃；节假日出去旅游后，回归正常生活时会觉得更加的失落。

这是因为，我们会对多巴胺形成免疫，久而久之，会需要更高程度的刺激，才能获得相同程度的愉悦。

因此，与其坚持很长一段时间，再给自己一个隆重的大奖，不如提高奖励的频次，降低它的分量，将愉悦感注入到日常生活的点点滴滴中去。

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每天，你都可以给自己设立小目标，这些目标不一定是功利性的，而可以单纯是你今天想要什么，比如“完成任务按时下班”、“用刷手机的一个小时来看书”等等。

有了想法，多巴胺就会鼓励我们完成目标。我们也要随时记录目标完成的状态，设立一个完成度奖励计划。

一旦达到预期的完成度，就可以奖励自己一些小礼物，可以是一块巧克力，或者是多半小时的游戏时间。

高频的正向的反馈，会促进多巴胺的分泌，形成良性循环。